tag:blogger.com,1999:blog-7944537653633166432023-11-16T08:38:41.875-08:00My Diary LightMelhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.comBlogger63125tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-12555431546842798442013-04-01T05:22:00.002-07:002013-04-01T05:22:54.139-07:00Páscoa<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifSYj2Z0Ogncc2J5e31tookdmhOmG5MmlaJ2-RhRmrQnW_P1J2z2y9hyD6KtX_qH2tmtPKUY6In5t0-3G3hOoRwhVJMnpr7-DOVChtR7gnl7HXCMdtTx9QMFltTvAPUQblC90NU8opvgs/s1600/chocolate-jack-daniels-2%5B4%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifSYj2Z0Ogncc2J5e31tookdmhOmG5MmlaJ2-RhRmrQnW_P1J2z2y9hyD6KtX_qH2tmtPKUY6In5t0-3G3hOoRwhVJMnpr7-DOVChtR7gnl7HXCMdtTx9QMFltTvAPUQblC90NU8opvgs/s400/chocolate-jack-daniels-2%5B4%5D.jpg" usa="true" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<strong>Coma chocolate sim! Mas se esta em processo de emagrecimento, um pedaço, basta.</strong></div>
<div style="text-align: center;">
<strong> E foi exatamente o que fiz. Vamos pegar firme esta semana!</strong></div>
<br />
<br />Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-77825108104345702462013-03-21T07:22:00.000-07:002013-03-21T11:43:37.974-07:00Meio assim<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg86a6nMGICWW5Q_NE7PqI9gqSUwrDblqP5HzlpdVhgyKIshlR1WF2qNcSCeh4Q4i9yTMwD-62FyVEH93Q2pwZu6EIQXLm0ffLH4ZjH0BryEh-uYJy6C-Cw56uBBZ-szpkscb55uvR5Y4/s1600/298877_230517970344086_334964153_n.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5714208803376145186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg86a6nMGICWW5Q_NE7PqI9gqSUwrDblqP5HzlpdVhgyKIshlR1WF2qNcSCeh4Q4i9yTMwD-62FyVEH93Q2pwZu6EIQXLm0ffLH4ZjH0BryEh-uYJy6C-Cw56uBBZ-szpkscb55uvR5Y4/s400/298877_230517970344086_334964153_n.jpg" style="cursor: hand; display: block; height: 364px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 400px;" /></a> <br />
<div>
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Ei meninas, estou um pouco sumida... Eu sei. Os dias vão passando e eu ando sentindo uma vontade de ficar mais quieta, tentando me entender mais, fazendo uma faxina na alma.</span></div>
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><br /></span>
<div>
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Às vezes é preciso diminuir a barulheira, parar de fazer perguntas, parar de imaginar respostas, aquietar um pouco a vida. Para simplesmente deixar o coração nos contar o que sabe. </span></div>
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">E ele conta. Com a calma e a clareza que tem. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Não estou com tpm, nem briguei com ninguém... está tudo do mesmo jeito.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Talvez este seja o problema... Não acontecer nada, não esperar nada das pessoas.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><br /></span>
<div>
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">bjos</span></div>
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Mel</span>Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-65651753841833550112013-03-06T07:33:00.002-08:002013-03-06T07:33:45.707-08:00Pensando magro no Subway<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaEAjJ9988OEYyG0Wcm8tgoRhcQuuHV038AuG4alF7w3EOOjOZLxwzIkbDlkf91IkCiJX-oQu-i5W8C56voyXHmisZ0gNkbO98PNCDnK4xBwwvpyGMkQBp0XICo6Wtc7HbdATeXUhKAGc/s1600/Subway_BMT.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="255" jsa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaEAjJ9988OEYyG0Wcm8tgoRhcQuuHV038AuG4alF7w3EOOjOZLxwzIkbDlkf91IkCiJX-oQu-i5W8C56voyXHmisZ0gNkbO98PNCDnK4xBwwvpyGMkQBp0XICo6Wtc7HbdATeXUhKAGc/s400/Subway_BMT.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace;">Bom dia amorecos! como estão?!</span><br />
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace;">Então, coloquei esta foto do sanduiche pq ontem fui fazer um lanche no Subway. Pedi o sanduiche de 15 cm e a moça começou a fazer o de 30 cm. Repeti. Ela não me escutou, ai pensei "deve terminar de fazer e me entregua so a metade". <strong>BUT NOT!</strong> Me entregou o sanduba inteiro e fiquei sem jeito de devolver a metade rss</span><br />
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace;">Enquanto comia, devorava ahhhh que trem gostoso rss! pensava: Melina pra que vc vai comer isso tudo? se deixar a comida e jogar fora (pq nao tinha como dar pra outra pessoa) ou comer tudo só pra não desperdiçar... tudo vai no final pro lixo mesmo!</span><br />
<span style="font-family: Courier New;">ai deixei um pedação e uns dois dedos de suco light rss na lata.</span><br />
<span style="font-family: Courier New;">Gente, vamos mudar nossas atitudes, pq as pequenas atitudes resultam na total diferença!!!!</span><br />
<span style="font-family: Courier New;">Bora emagrecer!!!</span>Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-17316846465922745842013-02-28T04:30:00.000-08:002013-02-28T04:30:09.362-08:00Dia 25/42 – IDENTIFIQUE PENSAMENTOS SABOTADORES.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPuK0991r6hz7HTMs66ExV4aAsXswnBGBPW-xFntw0fmmtbI6BqDoWesB2hlK3o2pkEib5g98Z4chSjESNY17oE-MXG-v4QKsI1PuEtCVMCElmYtMYC8m6mtGvyculNG3YqoAcKEgV3_M/s1600/pensamentos-sabotadores.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPuK0991r6hz7HTMs66ExV4aAsXswnBGBPW-xFntw0fmmtbI6BqDoWesB2hlK3o2pkEib5g98Z4chSjESNY17oE-MXG-v4QKsI1PuEtCVMCElmYtMYC8m6mtGvyculNG3YqoAcKEgV3_M/s400/pensamentos-sabotadores.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bom dia Meninas!!! Vamos para o próximo capitulo do livro?! Sem preguiça, vem cá!</div>
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<br /></div>
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Nem sempre os pensamentos que aparecem em nossas mentes são verdadeiros... Segundo a autora existem 9 erros cognitivos muito comuns:</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>1º “Tudo ou Nada”</strong> - Você vê as coisas em duas categorias apenas, quando na verdade existe o meio termo entre um extremo e o outro. Exemplos: “Ou faço a dieta rigorosamente ou é o mesmo que não fazer” “ Ou sou 100% bem sucedido na dieta ou sou um fracassado e desisto dela”. <strong><em>(SOU EU MESMAAAAAA, OU PASSO FOME OU ALIMENTO A DRAGA QUE MORA EM MIM)</em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>2ºAdivinhação Negativa do Futuro.</strong> Você prevê o futuro de forma negativa, sem considerar outros resultados possíveis. Exemplos: “Visto que eu não emagreci nesta semana, nunca conseguirei emagrecer”. “Visto que eu cedi àquele desejo, nunca serei capaz de tolerar desejos”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>3ºLeitura Excessivamente Positiva do Futuro.</strong> Você prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros resultados possíveis. Exemplos: “Conseguirei comer só um pedacinho desta comida que desejo, ficarei satisfeito e pararei de comer”. “Mesmo que eu não meça as porções dos alimentos que devo consumir, mesmo que eu faça apenas uma estimativa, certamente vou emagrecer”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>4º Erro Cognitivo:</strong> Raciocínio Emocional. Você acha que seus pensamentos são verdadeiros, embora as evidências objetivas digam que não. Exemplos: “Se eu tenho a sensação de que fracassei por me desviar da dieta então eu sou, de fato, um fracasso”. “Tenho a sensação que preciso comer alguma coisa doce neste momento”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>5º Leitura da Mente.</strong> Você tem certeza do que as outras pessoas estão pensando, mesmo na ausência de evidências suficientes. Exemplos: “As pessoas vão achar que sou esquisito se não tomar bebidas alcoólicas na festa”. “Ela vai pensar que sou mal-educado se não experimentar os bolinhos que fez”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>6º Pensamentos ilusórios</strong>. Você racionaliza, pensando coisas que realmente não acreditaria em outras situações. Exemplos: “Se ninguém me vir comendo, então isso não conta”. “Não tem importância me render aos desejos”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>7º Regras Disfuncionais.</strong> Você impõe ações sem considerar as circunstancias. Exemplos:</div>
<div style="text-align: justify;">
“Não consigo desperdiçar comida”. “Eu não posso incomodar minha família preparando refeições saudáveis ou jogando fora alimentos não-nutritivos”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>8º Justificativas:</strong> Você usa dois conceitos sem conexão (para justificar sua alimentação). Exemplos: “Eu mereço comer isto porque estou muito estressado”. “Vou comer isto porque é de graça”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>9º Maximização:</strong> Você faz a situação parecer maior ou pior do que é realmente. Exemplos:</div>
<div style="text-align: justify;">
“Eu não consigo tolerar essa vontade de comer”. “ Eu não tenho força de vontade”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /><strong><span style="color: magenta;"><em>MINHA CONCLUSÃO: ESSAS DIFICULDADES SÃO TODAAASSS MINHAS, ELAS SÃO REAIS. </em></span></strong><strong><span style="color: magenta;"><em>MAS SÃO POSSIVEIS DE SEREM SUPERADAS COM FOCO E PERSISTÊNCIA. SE EU AUMENTAR AS DIFICULDADES, ESTOU APENAS AUMENTANDO O OBSTACULO E ENFRAQUECENDO MEU EMOCIONAL. FOCO E META SEMPRE!!!</em></span></strong></div>
Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-51008657200102294302013-02-19T06:19:00.004-08:002013-02-19T06:23:05.747-08:0024/42– SAIBA LIDAR COM O DESANIMO<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh055o6myWdjD1nWd0LV6DLWssF5WvdnXvGfKx7bxDZ0cO5qxpyMO9qF2C3gY7pTVh4nn1MCNRf2vTR3NtZDTiZTZPaTT_bEpklc8HNRzQCwC7iHEW9E41J1EnhO7EPX6fyNV61YpJJthY/s1600/desanimada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" mea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh055o6myWdjD1nWd0LV6DLWssF5WvdnXvGfKx7bxDZ0cO5qxpyMO9qF2C3gY7pTVh4nn1MCNRf2vTR3NtZDTiZTZPaTT_bEpklc8HNRzQCwC7iHEW9E41J1EnhO7EPX6fyNV61YpJJthY/s400/desanimada.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Gente olha a minha fotinha de hoje quando vejo o ponteiro da balança EMPACADO! </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PT-BR;">Emagrecer é "fácil" no inicio qd a motivação e autoconfiança a estão altas. Em determinado momento, as dificuldades começam a aparecer. A vida interfere de tal maneira que aderir a dieta requer um esforço considerável. O desânimo embaralha nossa visão- quando estamos desanimados, uma pedrinha no caminho se transforma em uma montanha instransponível.</span><br />
<br />
<br />
Mas, temos que trabalhar a mente para que os resultados da nossa disciplina e a satisfação de estar emagrecendo sejam maiores que o prazer de comer. .
<br />
</div>
Enquanto não internalizarmos que as <strong><span style="color: blue; font-size: large;">vantagens de emagrecer é maior do que a vontade de comer</span></strong> o que se quer; aderir à dieta sempre será um esforço enorme. Segundo a autora, os desejos se tornarão mais intensos e algumas pessoas acabam até entrando em pânico. Esse pânico é que nos leva aos pensamentos sabotadores tipo:<br />
<br />
<strong>•Não deveria ser difícil assim...</strong><br />
<strong>•Nunca serei capaz de fazer isto...</strong><br />
<strong>•Não quero mais fazer dieta...</strong><br />
<br />
<strong><span style="color: red; font-size: large;">Sentir-se sobrecarregado e desmotivado às vezes, é normal. Sentir-se sobrecarregado e desmotivado o tempo todo, não!</span></strong><br />
<br />
Nós temos uma escolha: permitir que os pensamentos sabotadores desgastem sua motivação e vençam você ou, reagir vigorosamente a eles, sentir-se melhor, ficar mais motivadas e continuar a trabalhar na direção dos objetivos. Todas as vezes em que estiver pensando: Eu não vou conseguir manter isto por um mês, um ano ou por mais tempo, diga: <strong>Esqueça o futuro</strong>. Foqu<strong>e no dia de hoje</strong>. Eu sei que continuar fazendo o que tenho que fazer hoje. Se for difícil amanhã eu vou lidar com isso amanha. <br />
<br />
Vamos juntas????Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-10850678437494758202013-02-14T06:09:00.002-08:002013-02-14T06:09:51.827-08:00Quem não tem meta, não tem destino!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4dZZePDDUJ2EckJcgFM3QuihttlkcSkrSjWri4aIdelfamCJJOK69fUVEeE50Bp3Col3hs9-R-dFnheQTipocilNTasjazc3Lj8dD8zRc-X3hvXENSptBYfnUtgtspbNMN4jP_-ae2rE/s1600/599440_396507410406568_1278688024_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4dZZePDDUJ2EckJcgFM3QuihttlkcSkrSjWri4aIdelfamCJJOK69fUVEeE50Bp3Col3hs9-R-dFnheQTipocilNTasjazc3Lj8dD8zRc-X3hvXENSptBYfnUtgtspbNMN4jP_-ae2rE/s400/599440_396507410406568_1278688024_n.jpg" uea="true" width="266" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
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Ei meninas, como foram de Carnaval?!<br />Eu mantive minha RA, caminhei todos os dias e.... estou com o mesmo peso. PACIENCIA!</div>
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Mas, nessas horas que me lembro desta historia, afinal sem meta, objetivo e foco nunca iremos alcançar nossos objetivos! Vem cá pra ver e conhecer:</div>
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Siluandra Scheffer conseguiu realizar esse sonho. Hoje, ela olha para o passado e se orgulha de ter conseguido vencer as barreiras da pobreza na infância, as humilhações que sofreu na adolescência e de ter tido força para continuar batalhando mesmo quando todos diziam “não” aos seus ideais.</div>
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Nascida nos arredores de Florianópolis, Siluandra cresceu em uma família com poucas condições financeiras e sua alimentação nunca foi das melhores. Como tinha de trabalhar desde criança, arrumou emprego em uma loja de balas importadas. “Fiquei empolgada, pois podia comer quantas quisesse. Resultado: engordei quase 15 kg”, revela. Depois de um tempo, quando já estava pesando 79 kg, foi trabalhar em uma loja de roupas. As vendedoras do estabelecimento costumavam humilhá-la e fazer piadas de mau gosto.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /><em>“Quanto mais humilhada, mais eu comia. Até que um dia a gerente da loja me chamou e me demitiu devido à minha aparência. Ela me disse que ser vendedora era como ser a vitrine de uma loja e eu não servia de vitrine para nada”.</em></div>
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<strong><span style="color: red;">Garota da bicicleta</span></strong></div>
Depois da humilhação por estar acima do peso, ela decidiu transformar a sua vida. “Fiquei arrasada, mas em vez de me vingar transformei a frustração em força de vontade”, conta. Apesar de estar determinada a perder peso e ganhar reconhecimento, Siluandra não tinha como procurar ajuda nutricional. Ela decidiu, então, reduzir a quantidade de alimentos que consumia. Tentou reeducar seu estômago a comer menos. “As pessoas não acreditavam em mim, ninguém apostava uma moeda no meu sucesso”, lembra.<br />
<br />
Mesmo assim, ela não desistiu. “Muitas vezes nem tinha os ingredientes necessários para cozinhar, como quando fiz a dieta da sopa. Então tive de adaptar esse objetivo à minha realidade. Mas a maior dificuldade foi deixar de pensar com cabeça de gordinha. É fundamental acreditar que é possível”, afirma. Como também não tinha dinheiro para frequentar uma academia, ela saía do colégio e caminhava pelo bairro. Siluandra tinha como meta fazer uma hora de atividade física por dia. No fim de semana, ela saía para andar de bicicleta e acabou ganhando o apelido de garota da bicicleta.<br />
<br />
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<strong><span style="color: red;">Três vezes no topo</span></strong><br />
“Nunca cometi loucuras, por isso levei quatro anos para emagrecer. Aprendi a levar uma vida saudável com refeições balanceadas e prática de atividades físicas”, destaca Siluandra. Ao alcançar os <strong><span style="color: red;">49 kg,</span></strong> ela decidiu que estava na hora de concretizar seu sonho. Pegou o vestido de uma amiga emprestado, os sapatos de outra – um número maior do que seus pés, mas isso não importava, ela estava determinada –, arrumou o cabelo “fiado” no salão e saiu para o concurso de Miss Palhoça ainda com bóbis na cabeça.<br />
<br />
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“Estava chovendo e o organizador do concurso não queria me deixar participar. Insisti tanto que ele permitiu. Acabei ganhando. Corri até em casa para contar a novidade e meus pais ficaram surpresos, pois nem eles acreditavam que daria certo”, lembra. Esse foi só o começo. Siluandra ganhou mais uma vez o Miss Palhoça e, depois, conquistou o Miss Indaial, em Blumenau (SC). Em 2006, ela mudou-se para o Rio de Janeiro e entrou em uma academia. Foi quando conquistou um corpão de dar inveja. “<em>Não tenho os 49 kg da época de miss, mas ganhei massa muscular e estou muito satisfeita com os meus 59 kg”,</em> comenta.</div>
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<strong><span style="color: red;">Dieta e não privação</span></strong></div>
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Hoje, aos 33 anos e no auge da boa forma, a esteticista exibe um corpo sarado e revela qual foi o combustível que deu forças para ela realizar seus sonhos: </div>
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<em><span style="font-size: large;"><span style="color: magenta;">Entendi que emagrecer é apenas a cereja do bolo, e que dieta não deve ser encarada como privação. A busca pela boa forma anda de mãos dadas com a busca pela autoestima. Ou seja, a pessoa tem de pesar o que lhe faz sofrer mais: ver a imagem refletida no espelho ou deixar de comer batata frita.</span></span></em></div>
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Em 2011, uma editora de livros ficou sabendo da história de Siluandra e propôs que ela escrevesse uma obra contando sua história. Daí nasceu o livro Diário de uma ex-gordinha, que retrata a luta de Siluandra contra a balança. Atualmente, além de trabalhar como esteticista, a catarinense ministra palestras motivacionais em empresas e criou um site para ajudar outras mulheres que passam por situações como a que ela viveu.</div>
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<strong><span style="color: red;">Conselhos inspiradores</span></strong></div>
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Força de vontade: sem recursos, a esteticista precisou de muita paciência para planejar, passo a passo, cada quilo que queria eliminar. E toda vez que pensava em desistir, mentalizava: “sou forte, vou conseguir”.</div>
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<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Equilíbrio à mesa: “Acredito que a reeducação alimentar seja o melhor caminho para emagrecer e nunca mais ter problemas com o peso. Quando você aprende a comer e ter consciência do que está colocando no prato e na boca, você não erra mais. Não sou radical, apenas minha primeira opção é o mais saudável possível”, ensina Siluandra.</div>
Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-88250001113928449432013-02-06T04:52:00.001-08:002013-02-06T04:56:24.751-08:00 22/42 CONTRARIE A SINDROME DA INJUSTIÇA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQo8VHc70ABLI0MxQMc3JIZ_sRrNeGkx6ByZXDchmXC60qg-Fx_oBMU9t-coRHUHvCrWiCxeSixfEeVAz7pq_M4Zxw879CRKIuxSYBuFlDmx33Ik6T1AyyOJAY_SMlS2p_69ITs0iagYk/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" jea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQo8VHc70ABLI0MxQMc3JIZ_sRrNeGkx6ByZXDchmXC60qg-Fx_oBMU9t-coRHUHvCrWiCxeSixfEeVAz7pq_M4Zxw879CRKIuxSYBuFlDmx33Ik6T1AyyOJAY_SMlS2p_69ITs0iagYk/s400/9.jpg" width="304" /></a></div>
HOJE ESTOU COM ESTA CARINHA.... CONVERSANDO COMIGO, COM A COMIDA....<br />
<br />
VEM CA, PRA VER O QUE APRENDI NO LIVRO:<br />
Tente imaginar a seguinte situação: Vc está no trabalho e é aniversário de uma pessoa querida... Todos os departamentos se uniram para comprar bolo, docinhos, salgadinhos, refrigerante e outras guloseimas, para fazer uma festinha surpresa para ela. Todos os seus colegas de trabalho estão comendo de tudo o que está na mesa e vc pensa:<strong> “É injusto não poder comer o que todo mundo está comendo"</strong> e agora, começa a se sentir ressentida... e então pensa: “<strong>Não me importo, só vou comer uma coisinha de cada... isso nem vai fazer diferença!”.</strong><br />
<br />
O que vcê não percebe é que, seus colegas estão comendo à vontade porque <strong>NÃO POSSUEM O MESMO PROPÓSITO QUE VOCÊ!</strong><br />
<strong><span style="color: magenta;"> (E essa sou eu no fds: ANIVERSARIOS, FESTAS, BALADAS E TODO ESFORÇO JOGADO FORA!!!)</span></strong><br />
<br />
Quantas vezes vc não pensou assim: <br />
<br />
•Não é justo que algumas pessoas tenham que lutar contra seu peso;<br />
•Não é justo que algumas pessoas (devido a condições econômicas) passem fome todos os dias;<br />
•Não é justo que alguns tenham muito dinheiro e outros sejam tão pobres;<br />
•Não é justo isso, não é justo aquilo, não é justo...!<br />
<br />
Gente, na boa: A vida NÃO é justa mesmo e se vc se revoltar, vai causar danos a si mesma...<br />
<br />
<br />
Então, lembre-se do post anterior... quando vc tiver pensamentos sabotadores ou sentimentos de injustiça a respeito da sua dieta, pensei: <strong>“É verdade, não é justo. Paciência!”</strong><br />
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: center; text-indent: 45.1pt;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><strong><span style="color: red;"> Todo mundo experimenta algum tipo de injustiça na vida. Essa é uma das minhas. Além disso, a grande injustiça comigo seria deixar que essas desculpas me impedissem de atingir a meta que eu quero tanto alcançar.<o:p></o:p></span></strong></i></div>
<br />
<strong>Depois de diversas variações de peso... estou entrando no Carnaval com o mesmo peso de JANEIRO.</strong><br />
<br />
<strong><span style="color: purple;">FEIO, VERGONHOSO E PRECISO MUDAR URGENTE!!!!</span></strong>Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-17390389702697020552013-01-29T03:34:00.001-08:002013-01-29T03:34:19.667-08:0022/42 Diga "Paciência" Para A Decepção<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUhpXsa9hCXHdGWIlBdeWq5oGR9okeg-nq1HE5FkauRdmVlZgo1VT4OpHVRQKsKkjuiiPJy6_lKnL3cS219Qh8HAtRDAsbmuPAw2pZzWIUMOUdtdEh6cwdzfO-_0_lGztBKYCJuRUW7cA/s1600/424385_10151223969807201_663347195_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ea="true" height="397" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUhpXsa9hCXHdGWIlBdeWq5oGR9okeg-nq1HE5FkauRdmVlZgo1VT4OpHVRQKsKkjuiiPJy6_lKnL3cS219Qh8HAtRDAsbmuPAw2pZzWIUMOUdtdEh6cwdzfO-_0_lGztBKYCJuRUW7cA/s400/424385_10151223969807201_663347195_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Bom dia meninas!!! Já pensaram acordar e tirar uma foto com este shape magroooooo? Então, vamos lá fazer por onde... Estou entrando na 4ª semana de tarefas do livro Pense Magro.<br /><br />Esta semana, as tarefas nos ensinarão a reagir aos "Pensamentos Sabotadores" (o que acho ótimo, já que estou passando uma fase difícil em relação a resistir). Ontem, a noite, comi um brigadeiro (pequeno)... ai ai Não consegui resistir...</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
</div>
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Engraçado que eu andei tendo exatamente os sentimentos que a autora descreve no livro:</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
</div>
<br />
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
•DECEPÇÃO - "Poxa vida, eu queria muito comer tal coisa" (em relação à coisas calóricas demais).</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
•INJUSTIÇA - "Não é justo que todos possam comer isso e eu não..."</div>
•SOBRECARGA - "Isto é muito difícil. Acho que não vou conseguir; não posso continuar..."<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
A autora diz que esses sentimentos e pensamentos, são normais, afinal, mudar hábitos não é fácil. <br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Diante dessas dificuldades, <strong><span style="color: red;">APENAS DlGA ”PACIENCIA” </span></strong></div>
<div align="center">
</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdzM6rv_y6Cg940JVAZurZxMFjBu0NWYDIsw3Sd8_s6cMluJ1DNncaNhh7WFjq2cGNWJxf-oHzjjACVMEblYRtpbcl1R_M1wOo3V3Qk9BXsULUXdPUulE5enhtG9N2G0Bn8Q-UJVJY_qM/s1600/Paciencia_.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ea="true" height="202" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdzM6rv_y6Cg940JVAZurZxMFjBu0NWYDIsw3Sd8_s6cMluJ1DNncaNhh7WFjq2cGNWJxf-oHzjjACVMEblYRtpbcl1R_M1wOo3V3Qk9BXsULUXdPUulE5enhtG9N2G0Bn8Q-UJVJY_qM/s320/Paciencia_.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Qto mais você se esforçar para aceitar a restrição alimentar, mais rapidamente encontrara a paz para decidir o que e preciso fazer. Você não pode impedir que os pensamentos sabotadores apareçam, mas pode reagir a eles. </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Todas as vezes em que se encontrar em dificuldades, <strong><span style="color: magenta; font-size: large;">tente dizer a si mesmo: </span></strong></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<strong>. Quero aquele sonho. Paciência. Realmente estou com fome. Paciência. Gostaria de comer um hambúrguer em vez da salada. Paciência.</strong></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<strong>. Estes salgadinhos parecem tão bons. Paciência.</strong></div>
<strong>. Não me vejo fazendo exercícios todos os dias. Paciencia. </strong><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<strong>.Não me vejo escrevendo meu planejamento alimentar para amanha. Paciencia.</strong></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
Eu mereço ser magra e estar bem comigo mesma!!!!Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-11863860637432751952013-01-24T10:43:00.002-08:002013-01-24T10:47:29.590-08:0021/42 PREPARE-SE PARA PESAR<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgNi4wkRLtR-L4QA5trOduj0JAkdN8532sEiI6lLA7Mv3nxDQJOPaGlSnuZR86TO5vH4pT2bIdV_jy4pazL3x0KMwUqbEN3-QvZ-mn0AUyDVZMUcZc9I3B7Yu92yjI8uqd1BvfeIuWl2o/s1600/literalmente-empacada-62206-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="340" oea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgNi4wkRLtR-L4QA5trOduj0JAkdN8532sEiI6lLA7Mv3nxDQJOPaGlSnuZR86TO5vH4pT2bIdV_jy4pazL3x0KMwUqbEN3-QvZ-mn0AUyDVZMUcZc9I3B7Yu92yjI8uqd1BvfeIuWl2o/s400/literalmente-empacada-62206-1.jpg" width="400" /></a></div>
Ei amorecos!!! olha que legal este capitulo!<br />
Como me encontrei em várias situações.... rsss<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">OS NÚMEROS DA BALANÇA </span></strong><br />
Pense nas vezes em que se pesava e se sentia infeliz. O cenário seguinte lhe parece familiar? <br />
Situação: Vc sobe na balança e se depara com um número maior do que o esperado <br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-size: large;">↓ </span></strong></div>
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: magenta; font-size: large;">Pensamento sabotador: “Eu não posso acreditar nisso. Isso é realmente terrível”. </span></strong></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;"><strong>↓ </strong></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: magenta; font-size: large;"><strong>Emoção: Chateada (com raiva, triste, desmoralizado, sem esperança). </strong></span></div>
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-size: large;">↓</span></strong></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: magenta;"> <span style="font-size: large;"><strong>Comportamento: Embarcar "em um mau dia de alimentação". </strong></span></span></div>
<br />
<br /><br />
<strong>Se vc encarar o resultado da balança como evidência de sua fraqueza, de sua inadequação ou falta de controle, então o ganho de peso (ou uma perda menor do que a esperada) poderá, facilmente, resultar em comilança. </strong>Antes de subir na balança, tente não pensar: “Espero estar pesando 'X’ quilos”. <br />
<br />
Em vez disso, pense: “Na última semana pesei 'x'. Hoje eu deveria estar pesando entre 450g e 1 quilo a menos do que o último peso”. Se o número mostrado na balança não baixou - ou não baixou muito - e você suspeita de que está comendo demais, não perca tempo culpando-se e tendo pensamentos negativos.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: magenta; font-size: large;">Considere o que pode estar fazendo de errado e faça algo positivo para resolver o problema.</span></strong></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PT-BR;">So me sentirei horrível se deixar que meus pensamentos sabotadores me convençam de que sou fraca por ter engordado. Na pior das hipóteses, ganhar peso significa que eu devo ter cometido enganos passiveis de serem corrigidos durante a próxima semana.</span>Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-28473994402450086472013-01-17T03:22:00.003-08:002013-01-17T10:40:16.102-08:0020/42 VOLTE AOS TRILHOS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
Bom diaaa amores!!! Vammos lá!<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<em>Fique atento a sentimentos de fracasso e desamparo. Ao cometer um deslize, é possível que se sinta fracassado e acredite que simplesmente não e capaz de fazer dieta. É essencial ter em mente que lapsos são inevitáveis; e normal desviar-se da dieta de vez <st1:personname productid="em quando. Ninguém" w:st="on">em quando. Ninguém</st1:personname> e perfeito!!!</em></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-indent: 45pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-indent: 45pt;">
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<strong>E daleeeee Recomeçooooossss rsss!</strong></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-indent: 45pt;">
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<strong>Vem cá:</strong><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiamAOoN5Yxw6Oj14dRYVnvWcErOCmsc30RZsRG13xDukpbrgrELd-cR8da3kCHZT9DAXgD798ttuoPykWnhwChWXNv_TSoeHE57SWH8uCAdUcdFgWGmOwWindgG1kB-1JFhWJFzL4milw/s1600/Captura+de+tela+inteira+10082012+151836.bmp.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="255" id="il_fi" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiamAOoN5Yxw6Oj14dRYVnvWcErOCmsc30RZsRG13xDukpbrgrELd-cR8da3kCHZT9DAXgD798ttuoPykWnhwChWXNv_TSoeHE57SWH8uCAdUcdFgWGmOwWindgG1kB-1JFhWJFzL4milw/s400/Captura+de+tela+inteira+10082012+151836.bmp.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="400" /></a></div>
</div>
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Volte aos trilhos:</span></strong></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<em>Se eu comer o que não devo, ainda assim, não terei estragado tudo. Isso não e o fim do mundo. Eu posso retomar meu planejamento alimentar neste minuto. Só porque cometi um erro, não significa que tenho que continuar comendo. Isso não faz sentido. E milhões de vezes melhor parar agora do que me dar permissão para comer mais.</em></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<em><strong>Pensamento sabotador:</strong> Eu não acredito que comi! Eu nunca vou emagrecer!</em></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<em><strong>Resposta adaptativa:</strong> O que meu técnico de dieta me diria se soubesse que fiz isso? Talvez, dissesse: "Não se sinta mal. Uma hora ou outra todo mundo come exageradamente. Você pode recomeçar agora mesmo. Isso nâo e um problema tão grave. De um desconto para você".</em></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<em><br /></em><em><strong>Pensamento sabotador:</strong> Isto e muito difícil. Eu não consigo. Eu nunca vou ser capaz de parar de comer deste jeito. Eu acho que vou desistir.</em></div>
<em><strong>Resposta adaptativa:</strong> Bem, então cometi um erro. Cometer erros e inevitável. E irracional esperar que eu seja perfeito o tempo todo. Não sou um fracassado. Posso aprender com esta experiência.</em><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: "Courier New", Courier, monospace;"><strong>"Não espere emagrecer todas as semanas, isso não acontecerá."</strong></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: "Courier New", Courier, monospace;"><strong> Livro Pense Magro</strong></span></div>
<br />Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-73529455680534344602013-01-15T03:10:00.003-08:002013-01-15T03:10:32.211-08:0019/42 PARE DE SE ENGANAR<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy_y_MgRXJY5agxin1CXOUXIw18E5vhWZU9ekJsY_RdGscfhGLUvJ7W60bU0MV96wIsbbscQYFw6efSSTm36s_k37KCn81Yy5a0OAJ3nIdhyphenhyphenSP5-Q4DxvRmFDlg39w8OmDHC9IDW4jBds/s1600/02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="292" jea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy_y_MgRXJY5agxin1CXOUXIw18E5vhWZU9ekJsY_RdGscfhGLUvJ7W60bU0MV96wIsbbscQYFw6efSSTm36s_k37KCn81Yy5a0OAJ3nIdhyphenhyphenSP5-Q4DxvRmFDlg39w8OmDHC9IDW4jBds/s400/02.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Olá Amores, tudo bem?!</div>
Este capitulo do livro fala sobre o famoso BELISCAR! Vejam:<br />
<br />
Pessoas que fazem dietas tem uma surpreendente capacidade de se <strong><span style="color: red; font-size: large;">enganar</span></strong> a respeito de alimentação. Essas pessoas podem ser racionais e razoáveis em outras situações , <strong><span style="color: red;">mais quanto a dietas</span></strong>, não! Pense nas outras vezes que você precisou restringir a alimentação fazendo uma dieta. Vc deu a si mesmo uma desculpa esfarrapada para comer?<br />
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<strong><span style="color: purple; font-size: large;">Desculpas do tipo:</span></strong></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Tudo bem comer isso porque...</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<strong>* Não é um pedaço inteiro... é um pedacinhooooooo</strong><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<strong>* Vou comer só dessa vez</strong></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<strong>* Hoje é sabado </strong></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<strong>* Não é tão calórico</strong></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<strong>* Vou compensar comendo menos, mais tarde </strong></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br />Esses pensamentos nos iludem a comer o que não deveriamos . Além do mais <strong><span style="color: red; font-size: large;">caloria é caloria</span></strong>, não importa qdo, onde ou pq vc esteja comendo. Podemos até nos sentir bem logo após comer, mais vai sentir mal, derrotada, pesada depois é <strong><span style="color: purple;">INVEVITÁVEL</span></strong>!!! </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
É normal desviar-se da dieta de vez em quando. O que não pode é persistir no erro, afinal somos humanos e Ninguém é perfeito! Quem tem <strong><span style="color: red;">META</span></strong> tem <strong><span style="color: red;">DESTINO</span></strong>!</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Um ótimo dia pra vocês!!!</div>
Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-83837663293818565252013-01-11T05:34:00.000-08:002013-01-11T06:24:05.924-08:00Siluandra Scheffer - Caso pra refletir no fds<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4dZZePDDUJ2EckJcgFM3QuihttlkcSkrSjWri4aIdelfamCJJOK69fUVEeE50Bp3Col3hs9-R-dFnheQTipocilNTasjazc3Lj8dD8zRc-X3hvXENSptBYfnUtgtspbNMN4jP_-ae2rE/s1600/599440_396507410406568_1278688024_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eea="true" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4dZZePDDUJ2EckJcgFM3QuihttlkcSkrSjWri4aIdelfamCJJOK69fUVEeE50Bp3Col3hs9-R-dFnheQTipocilNTasjazc3Lj8dD8zRc-X3hvXENSptBYfnUtgtspbNMN4jP_-ae2rE/s400/599440_396507410406568_1278688024_n.jpg" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyRvTQ179vIH497uNgwOUVs5qFjhPAwcVAihGcv5IIaeBpUF6l5vs2jplHrgV6L4064aW9yr54Uy5NsI4P1qfUWsrDwH4ecWY2OkRFIUDCm5Ch0lel_pFQheLV-mINTwvpoF8hUENLAw8/s1600/375904_433101783413797_310699570_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eea="true" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyRvTQ179vIH497uNgwOUVs5qFjhPAwcVAihGcv5IIaeBpUF6l5vs2jplHrgV6L4064aW9yr54Uy5NsI4P1qfUWsrDwH4ecWY2OkRFIUDCm5Ch0lel_pFQheLV-mINTwvpoF8hUENLAw8/s400/375904_433101783413797_310699570_n.jpg" width="398" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzzmeEgYfJgZyeeale9r4DvAWjYh-MSKhL6TSXTJfv1dzTirdxQJE1PN4iQ3_wwFzzDghVfpiCBEo_wuwL7Pr3HOQhQ1YAj68McLnU2yFFJmWzzSz4C8uk90Wu9kqzbtN-HWs1IEutb5A/s1600/antes-e-depois.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eea="true" height="340" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzzmeEgYfJgZyeeale9r4DvAWjYh-MSKhL6TSXTJfv1dzTirdxQJE1PN4iQ3_wwFzzDghVfpiCBEo_wuwL7Pr3HOQhQ1YAj68McLnU2yFFJmWzzSz4C8uk90Wu9kqzbtN-HWs1IEutb5A/s400/antes-e-depois.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<strong>Ei amoresss!!! hoje vou compartilhar esta história que me marcou!!!!</strong></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: justify;">
<br />
Acabo de ler este livro e não poderia deixar de postar informações sobre ele aqui no blog…<br />
<br />
O livro é uma alto biografia da ex-patinho feio que foi miss três vezes no sul do Brasil, após emagrecer 30Kg…Após uma reviravolta em sua vida, que transformou frustração em força de vontade, Siluandra Scheffer, autora do livro “Diário de uma ex-gordinha”, relata no livro muitas histórias de superação na bagagem. Depois de ser demitida e humilhada em uma loja em Florianópolis por ser gordinha, Siluandra, decidiu dar a volta por cima e em vez de se vingar transformou sua vida. Passando pela adolescência com sérios problemas de peso, a ex-gordinha se tornou miss, conseguiu superar as dificuldades da vida.<br />
<br />
Com a mesma força de vontade, Siluandra é autora do site <a href="http://diariodeumaexgordinha.com.br/">diariodeumaexgordinha.com.br</a> que dá dicas de saúde, emagrecimento, beleza e auto-estima. E essa foi a principal motivação para escrever o livro, mostrar para as pessoas que cada um pode mudar sua vida. Segundo ela o livro é mais do que uma história de emagrecimento, trata-se da realidade nua e crua, de transformar precariedade em arma para revolucionar a própria vida. A trajetória sofrida, mas enriquecedora, é retratada com tintas ora suaves ora mais carregadas.<br />
<br />"Levei em média quatro anos para emagrecer 30 kg. Qdo cheguei aos 80 kg, já não me pesava mais. Hj não tenho os <strong><span style="background-color: yellow;">49 kg</span></strong> da época de Miss, mesmo porque virei carioca e meu objetivo é me manter com <strong><span style="background-color: yellow;">59 kg</span></strong>, dentro dos meus <strong><span style="background-color: yellow;">1,64 m</span></strong> de altura". </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<br />
Ela recrimina as dietas da moda ou qualquer plano alimentar que faça com que a palavra “dieta” machuque seus ouvidos. Para ela, quem quer mudar de verdade não pode encarar o emagrecimento como uma privação.<br />
<br />
- A pessoa tem que levar em consideração o que lhe faz sofrer mais. Ao se olhar no espelho, a imagem refletida te agrada? Então o que é pior, deixar de comer batata frita? Acredito que a reeducação alimentar é o melhor caminho. <strong><span style="background-color: yellow;">Aprender a comer e ter consciência do que se coloca no prato.</span></strong><br />
<br />
"Aprendi que eu poderia ser minha pior inimiga, e, sem recursos, teria que ter paciência e planejar, passo a passo, cada quilo que eu queria eliminar. Hoje, não sou radical, apenas minha primeira opção realmente é o mais saudável."<br />
<br />
<br /><br />
<strong><span style="color: red; font-size: large;">Meninas, olha que lindooooo! Muitas vezes, em nossas vidas, somos amassados, pisoteadas e ficamos nos sentindo sem importância. Mas não importa, jamais perderemos o nosso valor. Sujos ou limpos, amassados ou inteiros, magros ou gordos, altos ou baixos, nada disso importa!</span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: red; font-size: large;">Nada disso altera a importância que temos, para Deus temos muito valor e Ele nunca desistirá de nós.</span></strong><br />
<strong><span style="color: red;"></span></strong></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<strong><span style="color: red;"></span></strong> </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
</div>
Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-7316381925012016132013-01-09T09:01:00.005-08:002013-01-09T09:03:54.478-08:00Hoje eu já sei <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<strong><span style="color: red;">Hoje eu já sei o que eu quero e o que eu preciso, portanto, nada que acontecer será capaz de me desmotivar. Tenho que confiar em mim, pensar que eu sou capaz. </span></strong></div>
<br />
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgznG7WrmfZxYDnY7FenhB8obbzb47LDGgSGnr-ZizMb_My4SeMzkPh32btdzmSxA0zRA7FnaLVAdS7V14rcH7JKYbMu91DKWsBhyFFFgmhEc308pwpGJG7NxHyUBaJ5vf5qCmBfBhimZA/s1600/01.jpg" imageanchor="1" style="cssfloat: undefined;"><img border="0" eea="true" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgznG7WrmfZxYDnY7FenhB8obbzb47LDGgSGnr-ZizMb_My4SeMzkPh32btdzmSxA0zRA7FnaLVAdS7V14rcH7JKYbMu91DKWsBhyFFFgmhEc308pwpGJG7NxHyUBaJ5vf5qCmBfBhimZA/s400/01.jpg" width="315" /></a><br />
</div>
O primeiro passo para qualquer resultado positivo, é primeiramente a<span style="background-color: white;"> <span style="background-color: yellow; color: black;">AUTO-ESTIMA</span>.</span> E para que isso aconteça, não adianta ficar se lamentando, inventando maneiras para fugir dos problemas, ou procurar arranjar desculpas que traduzem a frase: '' eu sou covarde, pois eu posso, mas não consigo.'' <br />
<br />
<br />
Pare de reclamar pelos cantos, pare de se menosprezar e comece a colocar palavras <span style="background-color: yellow;">POSITIVAS</span> na sua vida. <span style="background-color: yellow;">''EU POSSO'' ''EU CONSIGO'' ''EU SOU CAPAZ'' ''EU VOU MUDAR''.</span> Procure fazer o que te faz bem e se mudar sua rotina for preciso, mude, mas para melhor! É exatamente assim que acontece cg. Parei de me sentir a pessoa menos amada da face da terra e comecei a perceber as coisas boas que eu já fiz, as experiências que já tive e principalmente a <span style="background-color: yellow;">VIDA</span> que eu tenho, que antes estava abandonada por mim mesma, junto com todas as coisas maravilhosas e positivas que eu <span style="background-color: yellow;">TENHO</span>. <br />
<br />
Ps.: Foto cem quilos mais magra (a do post anterior tb é antiga). Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-20658248227161771892013-01-08T04:14:00.001-08:002013-01-08T04:14:07.179-08:00DIA 18/42 MODIFIQUE SUA DEFINIÇÃO DE SACIEDADE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsZ4V8wvgoIDms317KWl6cmPhys85mh1qNjk_ZFRkVo9PUCoCrxObW3cWD_eZ0nO_wpk477bFWzuYZs9W5mxWvaUSry4FFosULSBlBuJwkL0BV9KnRU1f6cP7H5DuGbQDRL-PLc_Q37XY/s1600/01.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eea="true" height="309" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsZ4V8wvgoIDms317KWl6cmPhys85mh1qNjk_ZFRkVo9PUCoCrxObW3cWD_eZ0nO_wpk477bFWzuYZs9W5mxWvaUSry4FFosULSBlBuJwkL0BV9KnRU1f6cP7H5DuGbQDRL-PLc_Q37XY/s320/01.jpeg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para emagrecer e não engordar mais, precisamos <strong>desfazer a associação existente entre ter comido demais e estar satisfeito</strong>. Isso não acontecera sem que você faça muitas e muitas experiências de comer até estar apenas satisfeito e dizer a si mesmo: E ótimo ter parado de comer agora. Então, vc vai começar a associar o fato de ter comido demais a anormalidade. Qdo vc desfizer essa associação, terá muito menos dificuldades e se sentirá muito menos em privação. Faça o seguinte:</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: red;">. Depois de cada refeição, pergunte para si mesmo: Será que consigo fazer uma caminhada, quase apressadamente? Se estiver em duvida, tente fazer a caminhada.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /><span style="color: red;"></span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: red;">. Se a resposta e afirmativa, diga: Ótimo, estou experimentando uma saciedade normal.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /><span style="color: red;"></span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: red;">. Se a resposta e negativa, diga: Parece que comi demais. Não e Normal Na minha próxima refeição, vou me controlar para não colocar muita comida no prato.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /><span style="color: red;"></span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: red;">. Se você se sente estimulado a comer exageradamente, remova os estímulos. Por exemplo, se esta em uma refeição em família afaste para longe os talheres que usou para pegar a comida depois que todos se serviram. Se alguém o esta servindo e coloca muita comida em seu prato, empurre a quantidade extra para a beirada do prato.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: magenta; font-size: large;">Responda a seus pensamentos sabotadores. Depois de ter terminado de comer o que havia planejado, talvez você pense: Ah, eu queria muito comer mais um pouco. Se isso acontecer, diga: Não, estou satisfeito. Quero ficar magro, então vou parar de comer agora.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A fome vem e vai e certamente você consegue esperar ate sua próxima refeição - sempre vai haver outra refeição chegando. Se vc consegue parar de comer antes de ter comido demais, talvez só precise fazer esta tarefa uma única vez. Por outro lado, se você e daquelas pessoas que tem que se esforçar muito para parar antes de comer exageradamente, talvez tenha que trabalhar continuamente nessa habilidade por varias semanas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aprendi que a fome não é uma emergência, que posso tolerar as sensações da fome e que se eu não ficar focado nela a fome ira se dissipar....</div>
<div style="text-align: justify;">
Vamos que vamos girls!</div>
Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-60929439154682312612013-01-07T04:46:00.000-08:002013-01-08T03:01:46.353-08:0017/42 ACABE COM OS EXCESSOS ALIMENTARES<br />
Oeii Meninas!<br />
Como foram de fds?! Mesmo que vc não esteja tentado a comer exageradamente hj, e indiscutível que as situações que estimulam seu apetite continuarão aparecendo. Se esta habituado a comer em casa, por exemplo, pode ter que se esforçar para não repetir o prato. No restaurante, vc é, quase sempre, servido com uma quantidade maior de alimento do que sua dieta permite e isso pode estimula-lo a limpar o prato. Hoje, você vai praticar não comer exageradamente.<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Existem duas circunstancias que vc deve encarar como comer em exagero:</span></strong><br />
<br />
. Comer qualquer alimento numa quantidade maior do que seu planejamento permite. Talvez você tenha planejado na noite passada comer 180g de frango, mas acabou comendo 300g. Ou talvez tenha planejado comer uma xícara de vegetais crus e acabou comendo duas, já que sua quantidade e ilimitada na dieta<br />
<br />
. Sentir-se satisfeito antes de terminar de comer, porem continuar comendo ate se sentir saturado.<br />
<br />
Se você quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e, então parar, imediatamente, de comer.<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">ENCHA O PRATO - MAS, NAO COMA TUDO</span></strong><br />
<br />
Hj, vc vai colocar em seu prato, de propósito, uma quantidade maior de comida do que você planejou comer para aprender a não comer exageradamente. Escolha uma refeição, preferencialmente o almoço ou o jantar. Escolha um alimento que esteja em sua dieta, mas quero que você, de propósito, sirva-se dele numa quantidade bem maior do que esta planejado. Sirva-se também de um alimento não permitido pela dieta. Ao iniciar a refeição, empurre a porção extra, tanto do alimento permitido como do não-permitido, para um dos lados do prato, e coma apenas o que esta em seu planejamento alimentar.<br />
<br />
Se continuar querendo comer mais, responda aos pensamentos sabotadores. Por exemplo: se você pensar: E uma vergonha deixar alimentos no prato. E ruim desperdiçar alimentos, diga a si mesmo: Não tem nada demais deixar comida no prato. Isso me ajudara na meta de emagrecer: vai me ajudar a fortalecer meu músculo de resistência.<br />
<br />
Lembre-se do bem estar que você vai sentir por não ter comido exageradamente e de como se sentiria mal se o fizesse.<strong> De uma olhada no passado e reflita sobre as consequências de ter comido exageradamente.</strong> Vc se sente feliz por ter comido demais, visto que contribuiu para seu peso atual? Ou você lamenta tudo isso? Pergunte-se: Estarei feliz daqui a dez minutos se eu comer exageradamente?<br />
<br />
Por toda a sua vida, espere encontrar muitas situações nas quais não terá controle sobre a comida que servirão a você (restaurantes, eventos, casa de amigos ou de familiares), quando será beneficiado por este tipo de pratica. Pode ser interessante repetir este treinamento na véspera de uma situação na qual você se sentirá tentado a exagerar.<br />
<br />
<strong>Para ter sucesso em sua meta de emagrecer e não voltar a engordar, é preciso se acostumar a não comer além da quantidade estabelecida no planejamento alimentar.</strong>Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-39288189830089030942013-01-04T02:12:00.000-08:002013-01-04T02:12:50.615-08:0016/42 ELIMINE A ALIMENTAÇÃO NÃO-PLANEJADA<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyNZopuVWyCh7E5bYgdaLdaVlJyZ1O_cwzRi4GgwdjZBmDIUdfpJm9Ub2tnr-szlXns3ItEkitHBYaZ2efCGtluID_w2yaLLZ14sU_e-gevNZIJ-KlUAg5tqPgY_Cd-QVUqH7ceX24uBE/s1600/nao-obrigada_quero-ser-magra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eea="true" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyNZopuVWyCh7E5bYgdaLdaVlJyZ1O_cwzRi4GgwdjZBmDIUdfpJm9Ub2tnr-szlXns3ItEkitHBYaZ2efCGtluID_w2yaLLZ14sU_e-gevNZIJ-KlUAg5tqPgY_Cd-QVUqH7ceX24uBE/s320/nao-obrigada_quero-ser-magra.jpg" width="320" /></a></div>
O sucesso no emagrecimento dependerá apenas de você. Da sua força, determinação e disciplina.<br />
<br />
E isso inclui dizer o<strong><em><span style="color: red;"> "Não, obrigada!"</span></em></strong>, para o bolo maravilhoso (porém, calórica) da sua avó, cujo pedaço, vc sabe que vale em calorias, enfim...<br />
<br />
É importante manter o seu planejamento alimentar por escrito, para ajudá-la na escolha dos seus alimentos e confrontar os desejos de comer o que não se deve ou, fora de hora.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: red;">A VONTADE PASSA, A GORDURA FICA!</span></strong></div>
<br />
<br />
Parece que o dialogo que se estabelece em a mente seja mais ou menos assim: <em>Eu quero, muito mesmo, comer isto, mas sei que não devo. Mas eu quero muito mesmo. Eu não deveria, mas gostaria muito. Sei que não esta no meu planejamento alimentar, mas não me importo, vou comer mesmo assim.</em><br />
<br />
<br />
Essa argumentação interna pode gerar tensão, deixando-a desconfortável, tanto emocional como fisicamente. Vc vai se sentir atraído pela idéia de aliviar esta tensão, comendo. Uma vez que decide comer, você percebe que seu desconforto diminui imediatamente - antes mesmo do alimento ser alcançado. Vc pode fazer outras coisas para reduzir a tensão envolvida nesse processo. Da mesma forma que decidir comer poder aliviar a tensão, decidir não comer também pode.<br />
<br />
Seu planejamento alimentar escrito ira ajuda-lo a tomar decisões antecipadamente - antes de ser confrontado com os desejos e a tensão. Talvez, como em uma festa, ao desejar uma taça de vinho, que não esta incluída no planejamento ou qd uma colega perguntar se quer experimentar o bolo que ela fez. Os estímulos para comer são infinitos, mas a solução e direta: <strong>Diga para si mesmo que você não tem escolha. Você tem um plano e ira cumpri-lo - sem se", "e" ou "mas".</strong><br />
<br />
Ao dizer firmemente NAO TENHO ESCOLHA, vc minimiza a dificuldade e alivia o desconforto da duvida. Pense em todas as regras com as quais tem que conviver na vida. Você fica em duvida quanto a escovar ou não escovar os dentes? Imagine o aborrecimento que seria ter que se esforçarem todos os dias para se engajar em tarefas tão triviais! Porem, vc não se aborrece porque já tem uma regra: Tenho que escovar meus dentes todos os dias.<br />
<br />
E possível estabelecer a regra "não tenho escolha" para outras situações. Eu, por exemplo, criei algumas regras alimentares pessoais. Nem chego a pensar muito nelas; simplesmente as sigo. Não tenho que me esforçar, não entra em conflito, não me sinto em privação e não acabo comendo alimentos que me farão sentir culpa mais tarde. <br />
<br />
Você tem um plano e vai seguir esse plano - sem nenhum 'se ‘, sem nenhum "e" e sem nenhum "mas'. Seguir uma regra minimiza desconforto gerado pela indecisão sobre comer ou não comer:<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Estas são as minhas regras:</span></strong><br />
<br />
1. Comer uma quantidade substancial de proteínas, vegetais e frutas, em todas as refeições.<br />
2. Não comer alimentos de ma qualidade depois do jantar.<br />
3. Comer apenas vegetais crus enquanto preparo o jantar.<br />
4. Quando comer fora, comer apenas 25% a mais do que, normalmente, como em casa.<br />
<br />Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-13514344706324791582013-01-03T05:03:00.000-08:002013-01-03T05:16:04.103-08:0015/42 Monitore Sua Alimentação<br />
<div style="text-align: justify;">
O dia de hoje é um marco de mudanças importantes em sua vida. Elogie-se por ter chegado ate aqui!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Como Monitorar a alimentação? </strong>A primeira coisa a fazer e se pesar. Se você costuma se pesar de roupa, procure vestir sempre as mesmas todas as manhas em que for subir na balança. Escreva seu peso no caderno de dieta. Depois, faça o seguinte:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Siga sua programação alimentar.</strong> Coma somente os alimentos programados ontem a noite. Coma tudo o que estiver planejado a não ser que se sinta satisfeito antes de terminar, e não pule refeições.</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Elogie-se</strong> cada vez que permanecer fiel ao planejamento. Diga para si mesmo: Isso foi muito bom! Comi o que estava planejado e agora estou conferindo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Responda a seus pensamentos sabotadores, caso tenha consumido qualquer alimento não-planejado. Se estiver pensando: Por que fui comer isto? Eu, na verdade, nem estava querendo. Sou um idiota, responda de maneira funcional, como:<strong> Esta bem, comi alimentos que não foram planejados. Não é o fim do mundo. Posso voltar a dieta nesse minuto e é muito bom que eu tenha escrito isso.</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vários estudos científicos demonstram que manter um registro, por escrito, do que se come, aumenta a probabilidade de emagrecer e não voltar a engordar. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Monitorar a alimentação por escrito facilita sua permanência no propósito da dieta pelas seguintes razões:</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<strong>Ajuda você a permanecer responsável pelo que realmente come.</strong> Você pode pensar que não precisa se preocupar com essa estratégia por conseguir memorizar sem fazer anotações escritas. Porem, e surpreendente o que nossa mente naturalmente esquece e nos permite esquecer quando, na realidade, não desejamos nos lembrar. Mesmo os mais adeptos a programas nutricionais - os nutricionistas, por exemplo são culpados por esquecerem o que comem. </div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
Necessariamente, não nos enganamos conscientemente sobre o que comemos. E muito fácil esquecer as sobras de comida, o creme no café, o prato repetido e as degustações no supermercado. A verificação do que você comeu e o registro por escrito do consumo de alimentos não planejados faz com que você se torne consciente do que esta fazendo. <strong>Você não tem como se enganar quando olha para uma evidencia.</strong></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhALlXLc27kcMgkIhKh4uUSZi3-DRm7lMuHzj1CUC59WsaWlzAKa-dpD3weuxy4WJckuO2MI1LahdRlQxDe9L0ZYnusNtkMwtfmvMCRA-yRvQXM07QJI9LvyyLVQ7Bi2yNiRF9vA-n0ZQs/s1600/com_fatsecret_android_lthumb_mdmH.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eea="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhALlXLc27kcMgkIhKh4uUSZi3-DRm7lMuHzj1CUC59WsaWlzAKa-dpD3weuxy4WJckuO2MI1LahdRlQxDe9L0ZYnusNtkMwtfmvMCRA-yRvQXM07QJI9LvyyLVQ7Bi2yNiRF9vA-n0ZQs/s320/com_fatsecret_android_lthumb_mdmH.png" width="320" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<strong>MINHA DICA: </strong>ESTOU UTILIZANDO O MEU FAT SECRET! É DE GRAÇA, DÁ PARA BAIXAR O APLICATIVO E USAR NO MEU GALAXY...</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: center; text-indent: 45pt;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><strong><span style="color: red;">Conferir o que você comeu e escrever o que não havia planejado comer faz com que você se torne consciente do que esta fazendo.<o:p></o:p></span></strong></i></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
O Contador de Calorias da FatSecret traz informação nutricional sobre alimentos e tb permite controlar calorias ingeridas e queimadas. Para Android, iOS, BlackBerry, Windows Phone e também dá para usar pelo computador. <br />
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<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-42905886806220313542013-01-02T04:04:00.002-08:002013-01-02T04:04:33.286-08:00Primeiro Post - 2013<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdpN4nfCShvugHqIu66uh8ZrnUtwcp7fg9fa-q389yQkR2WAge67RQ-EgW7O8N20CDuyZ_xRlytHgeCwvFTLOCdKMepNyqix1T0oHmHo0IjfE48VKISZRdTAkHxxJxpIcGIgb_GrESs_0/s1600/400779_3124062542739_1299872442_33321364_933570456_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eea="true" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdpN4nfCShvugHqIu66uh8ZrnUtwcp7fg9fa-q389yQkR2WAge67RQ-EgW7O8N20CDuyZ_xRlytHgeCwvFTLOCdKMepNyqix1T0oHmHo0IjfE48VKISZRdTAkHxxJxpIcGIgb_GrESs_0/s400/400779_3124062542739_1299872442_33321364_933570456_n.jpg" width="318" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Boooommm dia amoressss!!! Fim ou início de ano são os momentos mais propícios para determinar objetivos de vida, não é? Somos inundados pela sensação de fim de um ciclo e de recomeço que nos obriga a refletir sobre nossos desejos e sonhos para o futuro.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">A lista de 2012 foi cumprida? Não se preocupem se não, sei que não é fácil, eu mesma fiz metas e não cumpri vaaarias, por isso, esse ano pretendo não perde-las de vista e cumprir a maioria delas. Por esse motivo, acho que a lista é algo bem importante assim podemos traçar as metas e ir riscando conforme cumpri-las. </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: red;">Exercício:</span></strong> Exercitar muuuitooo em 2013! Primeiro passo, caminhar! Faz bem para todo mundo, não custa nada praticar, forca de vontade pra todo mundo!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: red;">Amor:</span></strong> Ser amorosa, a gente só tem a ganhar com isso! Amar faz bem e ser amado é melhor ainda! Vale amar o que fazemos, com quem vivemos e amar o desconhecido!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: red;">Crescer profissionalmente:</span></strong> Dar uma guinada na carreira é importante, dificuldades irão fazer parte disso, basta ter boa vontade e dedicação!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: red;">Economia:</span></strong> é importante, e é preciso muita força de vontade! Digo isso por mim mesma, sei que não é fácil mas é importante, principalmente no começo do ano que a gente sempre tem conta pra pagar, despesa de ferias e etc.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: red;">Comer bem:</span></strong> quer dizer comer coisas saudáveis, ter saúde e emagrecer. O segredo é ir se acostumando aos poucos, dieta é assim, no começo a gente sofre bastante, mas depois vai se acostumando.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Gostaram?!!! Façam suas listas, quero saber quais são suas metas para 2013? </span><br />
Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-26719089171288576342012-12-23T14:37:00.000-08:002012-12-26T03:01:52.283-08:00Persista, Insista<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUqiR7xtG8bLflcs-1MwSjXQISBNKEqEVgcajq8IS0WE_idzsP3F-wvgXEkK8E1PB8rrOvARq44RIt7c-HuYri10y4muhdOLBcjDCULsCgoQ13pmySmdKCg8aUamTDcS2HfrAnOFbiI-Y/s1600/10.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5620059887237174018" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUqiR7xtG8bLflcs-1MwSjXQISBNKEqEVgcajq8IS0WE_idzsP3F-wvgXEkK8E1PB8rrOvARq44RIt7c-HuYri10y4muhdOLBcjDCULsCgoQ13pmySmdKCg8aUamTDcS2HfrAnOFbiI-Y/s320/10.jpg" style="cursor: pointer; display: block; height: 213px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 320px;" /></a><b style="color: #cc33cc; font-weight: bold;">"90% do sucesso se baseia simplesmente em insistir".</b></div>
<i style="color: #cc33cc; font-weight: bold;">Woddy Allen</i><br />
<span style="font-family: trebuchet ms;"><span style="font-family: trebuchet ms;"><br /></span></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms;"><span style="font-family: trebuchet ms;">É inacreditável como o emocional interfere na alimentação. Eu como por gula, eu como emoções ruins.</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> Quando estou feliz, me sinto motivada, confiante e disposta pra fechar a boca e fazer exercícios, mas o momento de agora não é para fazer tempo ruim. </span><span style="font-family: trebuchet ms;">São tantas dificuldades, tantos desencontros, tanta instabilidade que fica difícil administrar dieta a tudo isso. Muito disso eu ainda não tenho controle. Não tenho como prover como será amanhã, ou as dificuldades e desafios que a vida vai me colocar, mas em relação à alimentação eu tenho (eu tenho deter) o controle.</span> Devemos manter em mente:</span></div>
<span style="font-family: trebuchet ms;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: trebuchet ms; font-weight: bold;"><span style="font-family: trebuchet ms;">EU SOU RESPONSÁVEL PELO QUE ENTRA PELA MINHA BOCA</span></span> <span style="color: red; font-family: trebuchet ms; font-weight: bold;"><span style="font-family: trebuchet ms;"><br />EU ESTOU NO CONTROLE DISSO.<br /></span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: trebuchet ms;"><span style="font-family: trebuchet ms;">Parece estranho sempre estar recomeçando. Dá vergonha, até mesmo, falta de credibilidade. Eu ainda acredito que sou capaz e que isso seja o suficiente para virar esse jogo.</span></span><span style="font-family: trebuchet ms;"><span style="font-family: trebuchet ms;"><br /><br />Eu quero emagrecer pra me sentir mais feliz.</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Eu quero emagrecer pra me sentir no controle.</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Eu quero emagrecer pra ter mais saúde.</span> <span style="font-family: trebuchet ms;"><br /></span><span style="font-family: trebuchet ms;">Eu quero emagrecer pra não ter roupa me apertando o tempo todo.</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Eu quero emagrecer pra me sentir livre e leve.</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Eu quero emagrecer pra mostrar pra mim mesma que nada é impossível com dedicação e esforço.</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Eu quero emagrecer pra ter a certeza de que posso virar esse jogo.</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;"></span><span style="font-family: trebuchet ms;">Eu quero emagrecer para fazer as pazes com o espelho e não ter saudade do PASSADO.</span></span></div>
<span style="font-family: trebuchet ms;"><br /><span style="font-weight: bold;">E você quer emagrecer pra que?</span><br /></span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms;"><span style="color: #cc33cc;">Uma semana Light.</span></span><br />
<span style="font-family: trebuchet ms;"><span style="color: #cc33cc;">MEL</span></span>Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-52103722449003191282012-12-21T02:43:00.000-08:002012-12-21T05:22:59.203-08:002013 - Ano Novo....Cheio de Metas, ObjetivosAno findando…Natal já bateu na nossa porta e as frases que não saem da nossa cabeça são: meu Deus como este anos passou rápido! Será que alcancei os objetivos traçados no início deste ano?<br />
<div align="justify">
</div>
Muita coisa aconteceu este ano.. e uma das mais especiais com certeza foi o blog… foi poder trocar dicas, informações, pensamentos e momentos com vocês, fiéis companheiras!!!<br />
<div align="justify">
Lembro-me de que tive o hábito de escrever na agenda, na página do dia 1º de janeiro, minhas metas para aquele ano que se iniciava. Tenho as agendas guardadas até hoje; não me perguntem por quê, mas gosto de me recordar do que era importante para mim naquelas situações.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcvN8XMh39-OTOHXLPeifNeCeijpGONtzxb3H7mBYF5dIaCfVejc8EQfzR0afv1cyvDBd_Sht1lKI5EBxzYMEr_kzbbfDbt7_VASJcb92CqNGHr5mCvfh6k6xAhbo1lT1K0BznLLy7k9w/s1600/547949_3783426555999_164018454_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eea="true" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcvN8XMh39-OTOHXLPeifNeCeijpGONtzxb3H7mBYF5dIaCfVejc8EQfzR0afv1cyvDBd_Sht1lKI5EBxzYMEr_kzbbfDbt7_VASJcb92CqNGHr5mCvfh6k6xAhbo1lT1K0BznLLy7k9w/s400/547949_3783426555999_164018454_n.jpg" width="258" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
É claro que nem sempre consegui cumprir tudo que planejei naquelas linhas, tampouco conquistei todas as metas a que me propus. Mas dar uma olhadinha de vez em quando naquela lista me fazia ter mais vontade de lutar pelo que eu queria. Depois, também não sei por que motivo, parei de fazer isso. Então decidi que, na primeira página da minha agenda de 2013, vou fazer novamente minha lista de metas; metas, não promessas.<br />
A palavra “promessas” soa como algo que talvez não aconteça; parece que já prometemos com a intenção de não cumprir, mais ou menos como fazem uns e outros de saco roxo por aí.</div>
<br />
<div align="justify">
Este blog não é nenhuma agenda, mas aproveitem o momento para registrar o que enche o coração e o pensamento de vocês. Qro aproveitar este momento e dar mais uma dica: meninas aproveitem o fim de ano para fazer uma “pausa” e avaliar como estão “levando” suas vidas…. <br />
<br />
Tracem metas e objetivos para o próximo ano…quem sabe menos trabalho e mais lazer…ou menos guloseimas e mais atividades físicas, ou ainda, aquela viagem tão sonhada…porque todas nós sabemos que com os objetivos traçados fica muito mais fácil de chegar lá, não é verdade? <br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Queridas, parceiras, companheiras…</span></strong><br />
<strong><span style="color: red;">Desejo a vocês um ANO NOVO repleto de saúde, alegrias, aprendizados e muito brilho!! </span></strong></div>
<br />
<div align="justify">
</div>
<br />
<div align="justify">
Que 2013 seja ainda mais colorido!!<br />
MEL</div>
<br />
<div align="justify">
</div>
Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-84923886869089392122012-12-15T04:05:00.000-08:002012-12-17T09:17:46.412-08:0014/42 Planeje o dia de amanhã<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieZZvGwSrMHGQtLBuyZlEk3oqXEW6boQE-0GcN-IfwdbTAhCXQD5b0SgLivrIbXuXrq_4e8_02C-n1twWehg7XJ16lc86DspX3a9RJvrzFpP0ewNkkUCy-9dImriB2PNq-H1F-HaoYCHM/s1600/planejamento.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5638440623991538674" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieZZvGwSrMHGQtLBuyZlEk3oqXEW6boQE-0GcN-IfwdbTAhCXQD5b0SgLivrIbXuXrq_4e8_02C-n1twWehg7XJ16lc86DspX3a9RJvrzFpP0ewNkkUCy-9dImriB2PNq-H1F-HaoYCHM/s400/planejamento.jpg" style="display: block; height: 267px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 324px;" /></a> <br />
<div>
</div>
<br />
<div>
A idéia presente nesta tarefa é que você comece a fazer um bom planejamento alimentar, incluindo tudo o que você pretende consumir no dia seguinte. No final do dia, você deve conferir a sua lista para verificar se seguiu o que foi previsto e anotar aquilo que você comeu "fora" do que estava planejado. </div>
<br />
<div>
A partir do 15º dia, a sugestão é que você continue planejando a alimentação por escrito, durante todos os dias até chegar na sua meta, o que significa "semanas" ou "meses" monitorando a alimentação por escrito. </div>
<br />
<div>
<strong><span style="color: red;">Quais são as vantagens do planejamento alimentar? </span></strong>- ajuda a pensar na maneira de obter e preparar o alimento que está em sua dieta; <br />
- ajuda a lembrar "o que" e "quando" comer; <br />
- ajuda a eliminar a alimentação automática; <br />
- ajuda a tolerar a fome e os desejos; <br />
- ajuda a tomar decisões antes que os impulsos para comer apareçam. </div>
<br />
<div>
Acho que vocês já tinham observado que eu já anotava o meu cardápio diário e que também registrava o que eu comia fora do cardápio, utilizando o recurso "tachado" para marcar o que eu não consegui seguir, bem como os meus deslizes. Vou continuar fazendo assim... o que acham? :) </div>
<br />
<div>
</div>
<br />
<div>
De acordo com o programa Pense Magro, para as pesagens, sigam as seguintes instruções: <br />
Usem sempre a mesma roupa, subam na balança apenas uma vez, evitem se criticar por causa do peso. </div>
<br />Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-20361041750065498652012-12-14T05:50:00.000-08:002012-12-14T02:16:48.539-08:00Perdi 20kg sem cirurgia ou remédio e virei personal trainer<div align="justify">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIgvCSWjCGrQNOJdN4qq2cYXMy0nnLEvNSiDE_ZC7Kb3arvPU1oLrn-vgeUW0Ka3oTNz_IVTY20kwppSdSgUERZeqppxs3v9s2BxmCUfZQhYE8t0njlkAlj2dOS0B0ftD1rkwkSx1ESdw/s1600/Sans+titre+6.jpg"></a></div>
<strong><span style="color: #6600cc;">Bom dia meninas! Vejam que interessante esta história!</span></strong><br />
<strong><span style="color: #6600cc;">Quem vê Barbara Eckonen passar de bicicleta pelo calçadão de Pompano Beach, na Flórida (EUA), usando shorts branco e biquíni cortininha, exibindo confiante um piercing na barriga, não imagina que, dois anos antes, ela se escondia em bermudas e camisetas largas.</span></strong><br />
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: red;">ANTES</span></strong></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8Uu2O3mFzknWvIJpiVJXV02nhCTolTsh1wV_e6x48A1LiMd4-7pOD5uRU8K7DS6U-r5b5CrcuqMAR1fwEF7ELq_s650_yigtWlA6osE0wZ_ZzBTyFewnP9ZVWD5PspOk2CFPnK4l_07c/s1600/Sans+titre+5.jpg"><img alt="" border="0" height="400" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5634387282006973442" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8Uu2O3mFzknWvIJpiVJXV02nhCTolTsh1wV_e6x48A1LiMd4-7pOD5uRU8K7DS6U-r5b5CrcuqMAR1fwEF7ELq_s650_yigtWlA6osE0wZ_ZzBTyFewnP9ZVWD5PspOk2CFPnK4l_07c/s400/Sans+titre+5.jpg" style="display: block; height: 320px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 224px;" width="280" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj574EU5_j3q63i8DptXHUO6cNxESaciNtkpory48qZMAAD-inAhyphenhyphenRG-75nB4qZxI1z_mEYes7g5s-HL89qjT04oO44yEnXNS4y1cGelFA1ruwZ7yqRAMCQdp6_-XdoWhDpNDbVjs8VY6M/s1600/Sans+titre8.jpg"><img alt="" border="0" height="400" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5634386919619406178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj574EU5_j3q63i8DptXHUO6cNxESaciNtkpory48qZMAAD-inAhyphenhyphenRG-75nB4qZxI1z_mEYes7g5s-HL89qjT04oO44yEnXNS4y1cGelFA1ruwZ7yqRAMCQdp6_-XdoWhDpNDbVjs8VY6M/s400/Sans+titre8.jpg" style="display: block; height: 328px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 220px;" width="268" /><br /><br /><div align="center">
</div>
</a><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: red;">DEPOIS</span></strong></div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoj_-e7_l3UG03tv6PaPUhOjwYZ-Mva3OATXigB2-sOs8PL-ctlJrVYxgsXBsgrOCG1DVBXXu3rm-kwCRrLi9mGC6HG3AytP24uUP9ADHVoAfNOKBIQX3yacgBIwwK0uydz3naFHIgcoE/s1600/Sans+titre+3.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5634386656549707074" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoj_-e7_l3UG03tv6PaPUhOjwYZ-Mva3OATXigB2-sOs8PL-ctlJrVYxgsXBsgrOCG1DVBXXu3rm-kwCRrLi9mGC6HG3AytP24uUP9ADHVoAfNOKBIQX3yacgBIwwK0uydz3naFHIgcoE/s320/Sans+titre+3.jpg" style="cursor: hand; display: block; height: 322px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 251px;" /></a>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLg51SxMeQl_soA5KcuFymR2QBAmogyy4u0_O4V0p3lHMwNfondfjMQIkgJAM_Ms71vKpyyu-zMbvDOtlFRX5cd11m2p8lM3VlqGOpjSvJoknKZFSXQsICGkgLnom1XRvcl-3oJ4Rqy5Q/s1600/Sans+titre+1.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5634385869437606450" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLg51SxMeQl_soA5KcuFymR2QBAmogyy4u0_O4V0p3lHMwNfondfjMQIkgJAM_Ms71vKpyyu-zMbvDOtlFRX5cd11m2p8lM3VlqGOpjSvJoknKZFSXQsICGkgLnom1XRvcl-3oJ4Rqy5Q/s320/Sans+titre+1.jpg" style="cursor: hand; display: block; height: 317px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 244px;" /></a> <img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5634385775204016866" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB4-79GXh8ycuc_ag_rWJSvmiLHo61Ne9k7GYbFn0SzffJYEEnM9igApbOtDNTVfNRUuPHYlBUlMnKSg3V_AkHfqToLdwHNDFrqC5fxD0sQ0z4ko13BXnSQiZx4j-WLRucFkfwkeKtO14/s320/Sans+titre+2.jpg" style="cursor: hand; display: block; height: 337px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 245px;" /> <br />
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A confissão parece estranha para uma morena de <strong><span style="color: #6600cc;">26 anos, 55 quilos, 1,68m de altura</span></strong>, barriga tanquinho, pernas torneadas e, hoje, personal trainer de uma academia nos Estados Unidos. No entanto, a silhueta enxuta que Barbara exibe agora foi conquistada há apenas um ano, <strong><span style="color: #6600cc;">depois de 12 meses de trabalho intenso</span></strong> na academia e <strong><span style="color: #6633ff;">reeducação alimentar radical.</span></strong> Com a mudança no estilo de vida, ela deixou para <span style="color: red;"><strong>trás 20 quilos,</strong></span> diz que se sente mais feliz e que até a pele e o cabelo melhoraram.</div>
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“Eu tinha uma vida muito sedentária. Dormia até 11h todo dia e quase não me mexia. Ele me levava para andar de bicicleta, passei a me exercitar sem perceber”, relata.<br />O segundo passo foi começar a frequentar a academia do marido, como aluna. O treino inicial foi baseado em atividades cardiovasculares, como caminhada ou elíptico, 30 minutos, três vezes por semana. Depois, foram incorporadas aulas de step e musculação até gradualmente chegar ao treino diário em circuito.</div>
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<br />“No começo, foi difícil. Mas o que era um esforço foi se tornando um hábito”, afirma.<br />Atualmente, ela faz 45 minutos de aeróbio, divididos entre três ou quatro quiilômetros de corrida e elíptico, além de seis exercícios diferentes alternados para cada grupo muscular<br /><br /><strong>Adeus, pão francês</strong>Mas a mudança mais radical ficou a cargo da alimentação. Na casa de Troy, há alguns anos, sal, açúcar e gordura não entram. Barbara, que vivia à base de sorvete, fritura e pão francês, se viu obrigada a abandonar esses alimentos. O café da manhã era ignorado e a curitibana partia direto para o almoço.<br />“A primeira vez que fui cozinhar liguei para minha mãe, desesperada, porque não tinha sal”, conta, rindo. “Nem açúcar”, completa.<br />Com a ajuda do marido, ela aprendeu a usar pimenta, alecrim e outros temperos para dar sabor à comida. Passou a comer de três em três horas – num total de cinco ou seis refeições por dia – e aboliu o trigo branco do cardápio.<br />“Eu não passo fome, mas diminuí muito a quantidade. Um prato que eu comia no almoço, antigamente, hoje seria o equivalente a três refeições”, compara.</div>
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“Mesmo malhando, as americanas não conseguem ficar com o bumbum e quadril grandes. A estrutura brasileira me dá vantagem nas competições”, avalia. Ela se orgulha em dizer que emagreceu sem medicamentos, sem tratamentos estéticos e sem cirurgia. “A única coisa que eu fiz foi colocar silicone, depois que já estava magra”, confidencia.<br />A perceptível melhora da pele e do cabelo ela também credita à combinação de exercício e alimentação. “Eu tinha muita celulite e vi uma melhora considerável”, diz. Barbara não faz tratamentos estéticos nos Estados Unidos, prefere os profissionais brasileiros. Por isso, só faz limpeza de pele e drenagem linfática duas ou três vezes ao ano, quando visita a família. Em uma de suas estadas pelo país, foi ao casamento da melhor amiga, onde atraiu olhares incrédulos.<br />“Foi ótimo rever os amigos estando melhor do que antes. Muitos não me reconheciam e vários disseram que eu era outra pessoa. O pessoal foi à loucura”, relata ogulhosa.<br />Para acompanhar a transformação, o armário foi renovado. Camisetas, bermudas, batas e calças capri deram lugar a vestidos curtos, blusas justas e decotadas. “Eu adoro me sentir sexy e fiquei muito mais vaidosa. Tudo o que eu visto fica bom. Quando vou a algum lugar, me sinto mais confiante e mais à vontade”, afirma. O assédio é encarado com bom humor por ela e com orgulho pelo marido, que vê nas cantadas engraçadinhas um reconhecimento ao seu trabalho.<br />As roupas velhas, porém, não foram para o lixo. Para não esquecer suas antigas proporções e ter ainda mais motivação, uma vez por mês ela veste uma calça que guardou daquela época.</div>
Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-69151341818470877922012-12-11T04:18:00.000-08:002012-12-12T02:46:34.658-08:00PENSE MAGRO<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcC6iSeZ3kNGlLPEFmmfDXLLPVEAb7Sf1xhsdPbWmssh-QD9T3jEe689jdbVZDl42SN4rZk2L0VtnSM5K_6JSugnCfMcqeHiHjy2VtrsF199L4cF46NcbDVSBJLb7r_a8PipsPGxQMyw4/s1600/TOLERANCIA.jpg"><img alt="" border="0" height="462" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5636958882378417634" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcC6iSeZ3kNGlLPEFmmfDXLLPVEAb7Sf1xhsdPbWmssh-QD9T3jEe689jdbVZDl42SN4rZk2L0VtnSM5K_6JSugnCfMcqeHiHjy2VtrsF199L4cF46NcbDVSBJLb7r_a8PipsPGxQMyw4/s640/TOLERANCIA.jpg" style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center;" width="640" /></a> <br />
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Vou transcrever essa foto para quem não conseguiu ler.<br />
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<strong><span style="color: #cc33cc;">1 - SOBRE A FOME E A VONTADE DE COMER</span></strong>—<strong>Pensamento Gordo</strong><br />
Quem pensa gordo considera fome qualquer vontadezinha de comer. Pouco depois de uma boa refeição se sente vontade de traçar um sorvete quem pensa gordo não hesita em faze-lo sob a justificativa: “Bateu uma fome de sorvete”.<br />
—<strong>Pensamento Magro</strong><br />
Na mesma situação quem pensa magro resiste a tentação: ” Gostaria de tomar sorvete, mais acabei de comer” e não come.<br />
<strong><span style="color: #cc66cc;">2 - SOBRE A TOLERANCIA A FOME E O DESEJO INCONTROLAVEL DE COMER</span></strong>—<strong>Pensamento Gordo</strong><br />
Quando sente fome ou tem desejo de alguma comida, quem pensa gordo não aguenta espera pela proxima refeição. A fome ou o desejo decomer são encarados como emergência. Ele não consegue se desligar. Fica remoendo essas sensações e pensando apenas em comida, ansioso para saber quando poderá comer novamente.<br />
—<strong>Pensamento Magro</strong><br />
Quem pensa magro consegue desligar. È capaz de driblar a fome ou desejo de comida e esperar pacientemente pela proxima refeição.<br />
<strong><span style="color: #cc33cc;">3 - SOBRE QUANDO PARAR DE COMER</span></strong>—<strong>Pensamento Gordo</strong><br />
Quem pensa gordo não sabe a hora de parar de comer. Sente compulsão por esvaziar o prato, o pacote de salgadinho, o pote de sorvete ou a a caixa de chocolate. Gosta inclusive da sensação de ter comido exageradamente.<br />
—<strong>Pensamento Magro</strong><br />
Quem pensa magro come até o ponto em que se sente razoavelmente satisfeito. Ainda que a comida esteja deliciosa e o prato esteja vazio, ele acha melhor cruzar os talhares do que continuar a comer. Duas bolachas foram o soficiente para matar a fome? Pois bem, o magro fecha o pacote e guardo o resto para depois.<br />
<strong><span style="color: #cc33cc;">4 - SOBRE QUANTO COMER</span></strong>—<strong>Pensamento Gordo</strong><br />
Quem pensa gordo não presta atenção em quanto come e com isso ilude-se frequentemente a respeito dos tamanhos das porções. É capaz de devorar um pote de sorvete em pé, ao lado da geladeira ou um pacote de batatas fritas enquanto ve televisão.<br />
—<strong>Pensamento magro</strong><br />
Geralmente quem pensa magro tem uma boa idéia de quanto come. Quando exagera automaticamente come menos na próxima refeição.<br />
<strong><span style="color: #cc33cc;">5 - SOBRE O BEM ESTAR PROPORCIONADO PELA COMIDA</span></strong>—<strong>Pensamento Gordo</strong><br />
Diante de um aborrecimento ou tristeza,quem pensa gordo costuma buscar conforto na comida. É como se o ato de comer tivesse o poder de desviá-lo dos pensamentos negativos ou de aliviar-lhe o sofrimento psiquico. Não se da conta, porém, de que esse bem-estar é passageiro.<br />
—<strong>Pensamento Magro</strong><br />
Se esta chateado ou triste, quem pensa magro constuma perder a vontade de comer. Jamais recorre á comida para aliviar suas aflições psicologicas.<br />
<strong><span style="color: #cc33cc;">6 - SOBRE GANHAR PESO</span></strong>—<strong>Pensamento Gordo</strong><br />
Ao ver a balança subir (ainda que um pouco só), quem pensa gordo é tomado por sentimentos negativos, como uma profunda sensação de desesperança e desamparo: ” Nunca conseguirei emagrecer” ou “Isso é terrivel”. para compensar essa frustração ataca a geladeira.<br />
—<strong>Pensamento Magro</strong><br />
Ganhar um pouco de peso representa nenhuma catastrofe para quem pensa magro. Ele acredita que voltara a emagrecer e se mantem firme na dieta. reduz ainda mais a quantidade de calorias ingeridas e aumenta a intensidade dos exercicios físicos.<br />
<strong><span style="color: #cc33cc;">7 - SOBRE QUANTO AS OUTRAS PESSOAS COMEM</span></strong>—<strong>Pensamento Gordo</strong><br />
É típico de quem pensa gordo o sentimento de injustiça. Ele nã se conforma com o fato de que outras pessoas possam comer de tudo e na quantidade desejada. Não se da conta no entanto, de que a maioria dos magros tem que se esforçar para manter-se na linha<br />
—<strong>Pensamento Magro</strong><br />
Quem pensa magro tende a aceitar com resignação as restrições alimentares. Na maioria das vezes, come porções menores do que gostaria e deixa de ingerir determinado tipos de alimentos, mais não faz disso um tormento. Não fica, por exemplo, o tempo todo pensando no bolo de chocolate ou na coxinha que teve que recusar.<br />
<strong><span style="color: #cc33cc;">8 - SOBRE O FIM DA DIETA</span></strong>—<strong>Pensamento Gordo</strong><br />
Quando emagrece, quem pensa gordo tende a interromper a dieta e retornar ao antigos hábitos alimentares como se estivesse imunizado contra os quilos em excesso. Obviamente volta a engordar e volta a fazer regime.. É a vida sob o efeito sanfona.<br />
—<strong>Pensamento Magro</strong><br />
Quem pensa magro sabe que o controle alimentar é para sempre. Encara essas restrições com naturalidade e desse modo até se permitir cometer um excesso alimentar uma vez ou outra.Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-78982461365571053172012-12-06T03:57:00.000-08:002012-12-06T06:51:19.489-08:0013/42 - Supere o desejo por comida<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR2Y0V2Ws5bhMUaqaYkM-wkYOxHI-zatcO0GoIilnITkdLlmqGEDAK7dBq9yoqXoTLkVhd9KZgBt4uwJYhyphenhypheny5IvxdSBxnnGX5EJ1fNHN4STTOuyxqZGFQKHyYuniWp06u0oqob7doUmec/s1600/brigadeiro-mordido1.jpg"><img alt="" border="0" height="300" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5636582814575623266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR2Y0V2Ws5bhMUaqaYkM-wkYOxHI-zatcO0GoIilnITkdLlmqGEDAK7dBq9yoqXoTLkVhd9KZgBt4uwJYhyphenhypheny5IvxdSBxnnGX5EJ1fNHN4STTOuyxqZGFQKHyYuniWp06u0oqob7doUmec/s400/brigadeiro-mordido1.jpg" style="display: block; height: 240px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 320px;" width="400" /></a><br />
Bom dia Meninas!<br />
Estou feliz com meus resultados! De vagar e sempre!<br />
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A "lição" de hoje é aprender a trabalhar para reduzir os estados desconfortáveis afastando sua atenção daquilo que está sentindo para se distrair om qualquer outra coisa.<br />
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<strong>O que você mais deseja comer no início da sua dieta?</strong>Acredito que a maioria de nós irá responder: Tudo o que eu não posso/devo comer: guloseimas, fast-food, doces, refris...Aí ficamos desesperadas pensando que vai ser assim a vida toda, não é mesmo? Mas a boa notícia trazida por Beck é que tais desejos vão diminuindo com o passar dos dias... ou seja: RESISTA e verá os benefícios depois! =D<br />
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<strong><span style="color: red;">TÉCNICAS ANTIDESEJO PARA O INÍCIO DA SUA DIETA:</span></strong><span style="font-size: large;">- Diga a si mesma que tudo vai passar, é apenas um desejo e você não precisa ceder.</span><br />
<span style="font-size: large;">- Deixe claro que não vai comer e pronto!</span><br />
<span style="font-size: large;">- Pense na sensação do "depois da compulsão".</span><br />
<span style="font-size: large;">- Lembre dos motivos pelos quais você quer emagrecer.Ah: Mantenha distância dos alimentos que você não deve comer, alimentos que você precisa evitar desde o primeiro dia da RA. E se bater o desespero: Tome água e procure uma distração!</span><br />
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<br />Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-794453765363316643.post-86576588263267789752012-12-03T05:11:00.000-08:002012-12-04T02:42:12.679-08:0012/42 - Tolerância à Fome<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFPWtyXYSefPv5S5xl5LK5S0zv-NMAC1n145HLrh5rbJQgEy05kKWF11qyoggTnxKlHZ83D7FJFUyb3D1fRcxqmyxadXHNsNCpQuB7qyrVMzLRTR8KoIoKdBLwzVm-GuoDbcjHMzvu3W0/s1600/dente.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5634749384013452578" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFPWtyXYSefPv5S5xl5LK5S0zv-NMAC1n145HLrh5rbJQgEy05kKWF11qyoggTnxKlHZ83D7FJFUyb3D1fRcxqmyxadXHNsNCpQuB7qyrVMzLRTR8KoIoKdBLwzVm-GuoDbcjHMzvu3W0/s320/dente.jpg" style="display: block; height: 320px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 298px;" /></a> <br />
<div>
Vocês já repararam que assim que iniciamos uma dieta, parece que começamos a sentir vontade de comer um monte de coisas? São sensações intensas de fome que aparecem como uma emergência e fazem com que toda a nossa atenção fique centralizada apenas neste desconforto alimentar. Ficamos pensando em quanto tempo vamos conseguir tolerar este estado e... muitas vezes não resistimos! O que vem depois? Todas nós já sabemos, já passamos por isso: chega o arrependimento, a vontade de desistir de tudo, de esquecer a RA... ainda bem que depois de um tempo começamos a ter mais controle, aprendemos que sempre podemos <strong><span style="color: red;">RECOMEÇAR. </span></strong></div>
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<div>
A tarefa 12 do programa Pense Magro nos ensina que é possível tolerar a fome!<br />
Amigas, reflitam e respondam a seguinte questão: <br />
<strong><span style="color: red;">Quando você sente fome fora do horário, qual é a primeira imagem que aparece em seus pensamentos?</span></strong>Espero que vocês não tenham pensado "Vejo que eu estou devorando tudo!"... mas se vocês pensaram isto, não se preocupem... existe uma tática para melhorar este pensamento! =)<br />
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Cada vez que vocês sentirem fome fora do horário sejam firmes e pensem: <br />
<strong><span style="color: red;">"Eu gostaria de comer agora, mas vou ser paciente, posso esperar mais um pouco!"</span></strong><br />
Agindo assim, você desviará sua atenção da sensação.<br />
A proposta da autora é bem desafiadora: Ela recomenda que a pessoa não almoce propositalmente por um dia e registre num papel (pode ser no seu blog) a medida do desconforto provocado. A idéia é que a pessoa perceba que a fome passa!!!<br />
Para enriquecer mais o desafio, ela propõe que a pessoa compare este desconforto com outros já vividos em outras situações, como doenças, tragédias pessoais, etc.<br />
<br />
Tenham um otimo dia!!!</div>
<br />Melhttp://www.blogger.com/profile/12683395475297618911noreply@blogger.com9