My Diary Light

Solange Frazão

2012-02-16T02:57:00.000-08:00

Altura: 1,70m Peso: 58kg Cintura: 60cm Busto: 90 cm Coxa: 58 cm Quadril: 90cm

Booom dia meninas! Ontem a Solange Frazão estava no programa da Luciana Gimenez, quem viu?! Disse que está com 49 anos?! com este corpoooo???!

Para mim ela é símbolo da combinação saúde e malhação. Não é para qualquer uma, definitivamente.... Vamos tê-la como exemplo e inspiração para o dia!!!

Ontem fiz um treino de corrida! estou muito felizzzz por vencer a preguiça!

bjokas

mel

Muita Calma

2012-02-15T02:30:00.004-08:00

Bom dia meninas!Passando para contar que o meu peso parou, estacionou, empacou em fim tá na mesma!Não consigo sair da casa do SETE infeliz!!! arghhh!!!Parei no 70,5Kg e não sai nem com reza braba rsrs.... Enquanto isso estou TENTANDO manter uma alimentação saudável, mas ontem, por exemplo, fiquei uma vontade louco de comer doce e não dei conta. Falhei...

Emagrecer não é nada fácil =(

Mas estamos indo, nos ajudando, nos aconselhando certo?!

Para mulheres de peso

2012-02-14T02:16:00.003-08:00

Senhor, Tu és o Médico divino. Tu dás a Vida e a Vida em plenitude àqueles que Te buscam. Por isso, hoje, de um modo especial, quero pedir a cura de todo tipo de doença, principalmente daquela que me aflige neste momento. Pai, Opera, em mim, uma profunda cura espiritual e, se for da Tua Vontade, também uma cura física. Deus criou todos os alimentos como fonte de vida, não como meio de escravidão. Senhor meu Deus, agradeço o corpo que o Senhor me deu, pela saúde e pelas coisas boas da minha vida.Com a Tua ajuda, quero ter sabedoria e domínio próprio para com minha alimentação. Deus, tire de mim toda ansiedade, insatisfação e o desejo incontrolável que me levam a refugiar-me na comida. Ajuda-me a ter o peso ideal, a ter auto estima. Arranque de mim todo o descontrole emocional e alimentar. Pai, eu quero ter um corpo sadio e uma mente equilibrada para que o Senhor habite em mim e que eu possa refletir o Teu Santo Espirito através da minha vida. Liberte-me de toda gula, de todo desequilibrio e abençoe todo meu ser.

Em nome de Jesus, Amém.

Namorar engorda???

2012-02-09T08:09:00.000-08:00

Meninas, vejam que legal!!!

Namoro, casamento, lua-de-mel… até então, tudo parece um conto de fadas. Porém, o problema só aparace mesmo depois que você passa a criar hábitos rotineiros com o seu parceiro. Não se assuste, pois o problema não é o casamento, mas sim as acomodações que juntos, o homem e a mulher, adquirem após se enlaçarem definitivamente.

Um estudo mostrou que casais que moram juntos fazem bem menos atividade física e a tendência de obesidade aumenta. E mesmo aqueles que começaram a namorar agora – o que parece mais convidativo? Ir para um barzinho com o namorado ou então ter um encontro com a esteira da academia? A solução é fazer com que o “bofe” faça exercícios com você. Pesquisas mostram que mulheres que malham junto com o parceiro perdem mais peso do que aquelas que malham sozinhas. Além disso, estar junto com ele é uma motivação a mais. Quando você não estiver com tanta vontade de sair de casa, ele irá te convencer e vice-versa.

FATO!!!!!!!!!

Você come tanto quanto ele: não dá para medir suas porções de comida baseado no que seu namorado come. É normal que homens consumam de 500 a 1500 calorias a mais do que mulheres. Quando você faz as refeições com alguém que come a mais que você, passa a achar normal porções maiores de comida e também passa a encher mais seu prato. De acordo com especialistas, a medida normal para uma mulher comer é três quartos do que o homem come, normalmente.

Quando ele come porcarias você come junto: você pode até não comprar aquele pacote gigantesco de Cheetos, mas quando seu namorado aparece com um você come junto com ele. Você tem, basicamente, duas escolhas. Ou você pega um pouco da besteira que ele está comendo e coloca em um prato separado (para que não fique tentada a pegar mais e acabe perdendo a noção da quantidade de besteiras que está ingerindo) ou então tenha uma alternativa à mão para quando ele aparecer com um pote enorme de sorvete, como frutas, por exemplo.

Você está feliz: mas o que é bom para sua cabeça nem sempre é bom para seu peso. Isso é um grande problema. Uma pesquisa publicada no Jornal Biopsicosocial nos EUA mostrou que pessoas felizes tem mais problemas para perder peso. Então tente não ganhar peso. Suba na balança com freqüência e, se perceber uma alteração, tente controlar a fome. É mais fácil prevenir do que remediar. Bem mais fácil!!!

Mantenha a boa forma
Veja que é possível manter a boa forma durante o casamento, sendo que, quando há uma parceria entre o casal, as respostas se tornam mais rápidas.
1- Cuide da autoestima;

2- Pratique exercícios físicos regularmente. O ideal é se exercitar três vezes por semana durante uma hora, ou todos os dias por meia hora. Vale lembrar, que o apoio mútuo entre o casal é importantíssimo!

3- Alimentação saudável, com menos gorduras e carboidratos e mais fibras. Não é preciso deixar de ir a restaurantes para manter o peso, mas a dica é evitar chegar ao restaurante de barriga vazia. Evite também, as bebidas alcoólicas que são muito calóricas e as sobremesas. Se for inevitável, divida o doce com o marido.

E o mais importante, é lembrar-se do que diz o famoso ditado: “A união faz a força!”. Juntos vocês podem evitar o acúmulo de peso, cuidando um do outro e reafirmando os laços de amor, afeto e carinho.

Foi dada a largada

2012-02-08T02:48:00.000-08:00

Esses dias estava conversando com uma amiga que resolveu começar a correr. Ela é daquelas que nunca praticou uma atividade física e queria aprender (como criança mesmo) como ingressar na corrida. A decisão quase instantânea aconteceu porque está parando de fumar. Ela disse que cansa de ouvir alguns amigos corredores falando de boca cheia como a atividade dá prazer e, por isso, acredita que nada melhor que incluir uma atividade física na rotina como uma espécie de substituição ao vício. Então pensei: Por quê não utilizar esta atividade para SUBSTITUIR meu vicio com comida???! Vamos literalmente correr atras do tempo perdido?????

devagar e sempre: é melhor andar trinta minutos que correr três, por isso, ninguém precisa sair na velocidade máxima no primeiro treino. O ideal é intercalar corrida com dois minutos de caminhada até atingir a distância ou o tempo desejado. Ah, também é ideal correr dia sim, dia não.
respiração fora do comum: os médicos recomendam que a respiração seja feita a maior parte do tempo pelo nariz, no entanto, a corrida é exercício que exige grande captação e transporte de oxigênio, por isso, vale inspirar e expirar também pela boca. Atenção: se você sentir aquela sensação desconfortável na lateral do abdômen é sinal que algo está errado, melhor fazer uma pausa na atividade.
acerte na produção: para começar, não adianta inventar muito. O tênis ideal é aquele que alia amortecimento e estabilidade e o restante do look (calça, shorts e camiseta) deve ser o mais confortável e leve possível

bjosssssss

Dieta Líquida, quem já tentou???

2012-01-16T04:12:00.000-08:00

Bom dia meninas! Faltam exatamente 7 dias para começar minhas férias!

Ainda dá tempo de enxugar as medidas para colocar o biquini ne?!

Sugestões da Dieta Express

Pela manhã: suco de uma fruta, batida com água

Lanche: um iogurte desnatado

Almoço: um concha de sopa de vegetais fria

Lanche: suco de limão ou água de coco

Jantar: sopa de carne com legumes (exceto batata, cenoura, beterraba e mandioquinha)

"A Fantástica Dieta dos Sucos" trata-se de um método desintoxicante feito com sucos refrescantes e que promete derreter até 3 kg em uma semana, amenizar a celulite e ainda turbinar a sua saúde!

Por que funciona?
O programa de baseia na ideia de que as toxinas (que surgem no organismo devido ao sedentarismo, à má alimentação, à poluição, etc) estão diretamente relacionadas ao ganho de peso. "Quando os sistemas responsáveis pela desintoxicação - pele, rins e fígado, por exemplo - ficam saturados, o processo de eliminação é prejudicado e o corpo passa a armazenar as toxinas nas células de gordura".

O que esse plano alimentar faz por você
Desintoxica o organismo. A grande quantidade de água dos sucos auxilia os rins e o sistema linfático a expelirem as toxinas acumuladas. Além disso, ajuda a limpar o cólon do intestino, prevenindo a reabsorção das toxinas. Faz o corpo funcionar direito Amanda Cross explica que o fígado, quando cheio de toxinas, não metaboliza bem as gorduras que ingerimos e as devolve na corrente sanguínea, com mais colesterol. Isso é ruim para a saúde e dificulta a perda de peso. Dá imunidade. Os sucos contêm minerais estimulantes do sistema imunológico (vitaminas A e C) e minerais que ajudam na absorção das vitaminas. Previne celulite "Responsáveis pelo suporte e pela elasticidade dos tecidos e da pele, colágeno e elastina ficam menos potentes com a presença das toxinas. Resultado? 'Celulite'", explica Carolina. Os sucos desintoxicantes ajudam a prevenir isso. Absorve mais nutrientes. Ao bater o suco e coá-lo, parte das fibras da fruta é descartada. Mais pura, a bebida ajuda o corpo a absorver melhor poderosos nutrientes que emagrecem. Acelera o metabolismo Com o organismo desintoxicado e órgãos trabalhando bem, o corpo funciona de maneira mais eficiente, melhorando o metabolismo e acelerando a perda de peso.

Não realize essa dieta por mais de uma semana
Cuidados necessários
- "Este programa só deve ser realizado por curto período de tempo", diz o nutrólogo Sérgio Pupin, não mais que sete dias.

- Pode ter efeitos colaterais: dores de cabeça, mau hálito, diarreia ou prisão de ventre e variações de humor.

- Para reduzir tais sintomas, uma semana antes de iniciar a dieta suspenda: café, chá, bebidas alcoólicas, farinhas brancas, açúcar refinado, sal, energéticos, sucos prontos e refrigerantes, doces, margarina com gordura trans, biscoitos doces, bolos, salgadinhos e amendoins salgados, frutas e vegetais enlatados, carnes processadas, cereais açucarados, sorvetes, massas não integrais, comidas industrializadas e comidas para viagem.

- Consuma a maior parte das frutas e vegetais crus para garantir um bom nível de fitonutrientes e fibras.

- Beba oito copos de água por dia.

Quem não pode fazer: crianças, grávidas, lactantes, diabéticos, hipoglicêmicos, portadores de doença de Wilson, de síndrome do cólon irritável, soropositivos, pessoas em período pré ou póscirúrgico e quem tem mais de 65 anos.

Parece cocaína, mas é só comida

2012-01-11T04:00:00.000-08:00

Bom dia meus amores, saiu uma reportagem na Super sobre as diversas tentações que estamos sujeitas todos os dias:"Todos os dias, enfrentamos prazeres imediatos: um hambúrguer no almoço, 15 minutos a mais de sono, deixar o trabalho para amanhã. Às vezes cedemos, às vezes fugimos. Mas o autocontrole é uma das atitudes mais importantes - e difíceis - da vida."

O QUE MAIS ME CHAMOU ATENÇÃO:

"Tentação, de fato, o processo é parecido com um vício. Em cérebro tanto de viciados em drogas quanto de obesos, é comum haver um número reduzido de receptores de dopamina, o que faz com que circule mais dessa substância no corpo."

Ou seja, a vontade de comer, o desejo enorme é comparado a um viciado em drogas. No livro Dieta Nota 10, o autor também faz esta analogia.

Ontem, por exemplo, passei o dia inteiro com minha alimentação correta. A noite, quando sai para jantar, coloquei TUDO a perder. Vamos encarar o fato de que o processo de RA é LENTO, que devemos ser PACIENTE e, principalmente, devemos VIGIAR todos os dias, minutos e segundos para conseguirmos ter nossas metas alcançadas!

Veja o link: http://super.abril.com.br/cotidiano/tentacao-647360.shtml

2012, Não Só Mais um Ano, Um Novo Ano!

2012-01-05T05:45:00.000-08:00

Pois é, meninas, já estamos em 2012. Na verdade, esse início de post está sendo escrito dia 20/12, porque foi quando eu resolvi começar essa listinha e me dar 11 dias pra colocar nela coisas cumpríveis cumprir:

-Agradecer todos os dias! Agradecer a Deus por tudo de bom que possuo na vida.

Pedir luz e proteção

-Buscar mais de Deus, esvaziar de mim, de religiosidade.

-Aceitar, ser feliz comigo mesmo

-Emagrecer 10 kg

-Economizar – guardar 10% do salário - obrigatório (Começar em Fevereiro)

-Formar – terminar minha graduação

-mudar meu estilo – usar menos roupas formais, ser mais feminina (80% das minhas roupas são para trabalho)

-Incluir atividade física na minha vida

-Amar de verdade! , mudar meus defeitos, amar o próximo, ser mais amável, paciente:
Ser mais compreensiva com atitudes dos outros; embora por vezes eu fique mesmo muito confusa e não entenda o porquê de certos comportamentos, tenho que admitir que somos todos diferentes, com qualidades e defeitos e com certeza devo por vezes deixar as outras pessoas confusas

-Definir meu relacionamento

-organizar nos horários - Saber o que é prioridade!

Aprenda a usar

2012-01-03T02:09:00.000-08:00

Bom dia meninas!
Hoje venho com uma dica muito bacana pra vocês! Percebi que muita gente tem dificuldade em usar cachecol, echarpe, lenços e pashminas por não saber uma maneira legal de colocar e de combinar com o look. Vejam como existem várias maneiras de se usar:

É comum scarfs largas, como as da foto, serem chamadas de pashmina, que na verdade refere-se a um tipo específico de lã de cashmere.
O fato é que – chame-as de scarfs ou de pashminas, seja Louis Vuitton ou Zara – elas são itens que elevam qualquer look. Para mim, é quase sempre sinônimo de chique. Repara que, inclusive, normalmente são em cores mais sóbrias.

ECHARPE

A echarpe é aquele lenço bem longo e estreito, ideal para complementar qualquer visual. A versatilidade deste acessório permite que ele seja usado de várias maneiras, inclusive na temporada de altas temperaturas. É possível transformar looks básicos em visuais modernos e requintados.

Fica ótima quando usada com qualquer vestido de festa. O modo mais básico de como usar a echarpe com vestido de festa é jogar sobre os ombros como um chale e prender com um broche.

No verão, o melhor é usar as echarpes em cores vibrantes e feitas com tecidos mais leves, que não criam muito volume e ficam charmosas com amarrações diferentes. Aliás, as opções para amarrar a echarpe no pescoço são inúmeras, basta soltar a criatividade.
Há varias maneiras de como usar echarpe. Pode ser simplesmente jogada, amarrada com nós ou com laços em estilo romântico. Fica muito bem com regatas, camisetas despojadas e terninho. Outra combinação é usar vestido com echarpe.

CACHECOL

As dez maneias de usar:
Tradicional: apoie o meio da peça no pescoço, faça uma volta completa e deixe as pontas caídas, de um jeito descontraído. Fácil e rápido.
Modelos longos: quanto mais compridos, mais voltas você pode dar no pescoço, mas sem apertar. Além de aquecer, valoriza o rosto, já que o volume maior chama a atenção para a parte de cima do corpo.
Gola extra: você pode formar uma gola extra com o cachecol: para isso, é só fazer uma volta mais larguinha, como se fosse um colar mais curto.
Nó grande: dobre seu cachecol ao meio, envolva-o no pescoço e passe a ponta solta por dentro da dobra que ficou no lado oposto. O nó fica grande e o efeito, incrível. Coleira: enrole todo o cachecol no pescoço e esconda as pontas por dentro da parte inferior da echarpe. Esse é mais um visual que chama a atenção para o rosto e fica ótimo com cabelos presos em coque ou rabo de cavalo.
Sobre os ombros: os cachecóis também podem ser usados simplesmente sobre os ombros. Os estampados ficam lindos com um look básico e dispensam o uso do casaco.
Transpassado sobre os ombros: não há nada mais simples do que colocar o cachecol e lançar uma das suas pontas sobre o ombro oposto: fica simples, bonito e não cai.
Cachecol com echarpe: sobreponha echarpe e cachecol sem medo, usando o mais groso por baixo, enrolado ao pescoço. Finalize com a echarpe também enrolada em uma única volta.
Como colar: junte as pontas do cachecol, formando um círculo e use-os como colar. Ideal para blusas sequinhas e um casaco por cima.
Com broche no centro: pode usar um broche para prender e dar um ar ainda mais romântico ao cachecol

Primeiro Post - 2012

2012-01-02T03:04:00.000-08:00

Fim ou início de ano são os momentos mais propícios para determinar objetivos de vida, não é? Somos inundados pela sensação de fim de um ciclo e de recomeço que nos obriga a refletir sobre nossos desejos e sonhos para o futuro.

A lista de 2011 foi cumprida? Não se preocupem se não, sei que não é fácil, eu mesma fiz metas e não cumpri varias, por isso esse ano pretendo não perde-las de vista e cumprir a maioria delas. Por esse motivo, acho que a lista é algo bem importante assim podemos traçar as metas e ir riscando conforme cumpri-las.

Exercício: Exercitar em 2012! Primeiro passo, caminhar! Faz bem para todo mundo, não custa nada praticar, forca de vontade pra todo mundo!
Amor: Ser amorosa, a gente só tem a ganhar com isso! Amar faz bem e ser amado é melhor ainda! Vale amar o que fazemos, com quem vivemos e amar o desconhecido!
Crescer profissionalmente: Dar uma guinada na carreira é importante, dificuldades irão fazer parte disso, basta ter boa vontade, amor e dedicação!
Economia: é importante, e é preciso muita força de vontade e dedicação! Digo isso por mim mesma, sei que não é fácil mas é importante, principalmente no começo do ano que a gente sempre tem conta pra pagar, despesa de ferias e etc.
Comer bem: quer dizer comer coisas saudáveis, ter saúde e emagrecer. O segredo é ir se acostumando aos poucos, dieta é assim, no começo a gente sofre bastante, mas depois vai se acostumando.

Gostaram? Façam suas listas, quero saber quais são suas metas para 2012?

Look da Virada

2011-12-30T03:37:00.000-08:00

Os vestidos brancos para virada de ano são sempre lindos para todos os tipos de mulheres e par todas as idades, postarei váaaaarias fotos que ajudam na escolha do vestido para fazer a festa acontecer e mesmo numa virada de ano você mostrar que esta sempre na moda e estará sempre arrasando no look de seu corpo.

2012 - Ano Novo....Cheio de Metas, Objetivos

2011-12-29T02:43:00.000-08:00

Ano findando…Natal já bateu na nossa porta e as frases que não saem da nossa cabeça são: meu Deus como este anos passou rápido! Será que alcancei os objetivos traçados no início deste ano? Quais os prós e contras de 2011 e muito, muito mais!!! E é lógico que, com nós duas não poderia ser diferente!!!

Muita coisa aconteceu este ano.. e uma das mais especiais com certeza foi o blog… foi poder trocar dicas, informações,pensamentos e momentos com vocês, fiéis companheiras!!!

Lembro-me de que tive o hábito de escrever na agenda, na página do dia 1º de janeiro, minhas metas para aquele ano que se iniciava. Tenho as agendas guardadas até hoje; não me perguntem por quê, mas gosto de me recordar do que era importante para mim naquelas situações.
É claro que nem sempre consegui cumprir tudo que planejei naquelas linhas, tampouco conquistei todas as metas a que me propus. Mas dar uma olhadinha de vez em quando naquela lista me fazia ter mais vontade de lutar pelo que eu queria. Depois, também não sei por que motivo, parei de fazer isso. Então decidi que, na primeira página da minha agenda de 2012, vou fazer novamente minha lista de metas; metas, não promessas.
A palavra “promessas” soa como algo que talvez não aconteça; parece que já prometemos com a intenção de não cumprir, mais ou menos como fazem uns e outros de saco roxo por aí.

Este blog não é nenhuma agenda, mas aproveitem o momento para registrar o que enche o coração e o pensamento de vocês. Quero aproveitar este momento e dar mais uma dica: meninas aproveitem o fim de ano para fazer uma “pausa” e avaliar como estão “levando” suas vidas…. Tracem metas e objetivos para o próximo ano…quem sabe menos trabalho e mais lazer…ou menos guloseimas e mais atividades físicas, ou ainda, aquela viagem tão sonhada…porque todas nós sabemos que com os objetivos traçados fica muito mais fácil de chegar lá, não é verdade? Queridas, parceiras, companheiras…s desejo a vocês um ANO NOVO repleto de saúde, alegrias, aprendizados e muito brilho!!

Que 2012 seja ainda mais colorido!!

Depois do Clareamento Dental

2011-11-18T03:40:00.000-08:00

Meninas, bom dia!
Fiz clareamento dental (laser) há dois anos . Hoje, já voltou us 60%!
eu simplesmente não consigo ficar sem tomar café!!!!!

Dicas:
Para evitar que seus dentes escureçam mais do que o natural com o passar dos anos, é preciso tomar alguns cuidados. Antes de qualquer conselho, mantenha os seus dentes limpos escovando-os após cada refeição. Mas não se empolgue: escovar com muita força ou usar uma escova de cerdas duras pode criar ranhuras no esmalte e prejudicar a raiz dos dentes. Mesmo escovando com suavidade você estará fazendo a limpeza necessária. Não exagere!

Não se esqueça do fio dental. Já reparou como os dentes manchados ficam ainda piores nos cantos? Isto acontece porque a placa, uma camada fina de bactérias e restos de alimentos que se acumulam entre os dentes e na gengiva atrai as manchas. O uso diário do fio dental reduz a placa e também ajuda a combater as manchas. Isto é especialmente importante para quem tem espaços pequenos entre dentes ou para quem tem dentes que se tocam.

Cuidado com as bebidas com cores fortes. O café, com o tempo, pode deixar os dentes manchados, assim como os chás, os refrigerantes e o vinho. Quando ingerir bebidas que podem causar manchas, faça isto em uma ou duas refeições, em vez de bebericá-las o dia inteiro.
E escove os dentes depois de consumi-las. As bebidas escuras são um dos maiores inimigos doclareamento dental.

Beber chá gelado, refrigerante ou suco de frutas com canudinho reduz a exposição dos seus dentes às bebidas que mancham. Como já dissemos as bebidas escuras são más para quem faz um clareamento dental, para prolongar os efeitos do clareamento dental podemos usar um canundo ou uma palhinha.

Elas estão secando!

2011-11-10T09:44:00.000-08:00

Como assim gente? Eu queroooooooo !

"Ser bonita para mim é ser feliz. E ser feliz é curtir meu filho, namorar, trabalhar e, sim, dormir oito horas por noite"

"Não tenho mais 20 anos e já observei que o meu metabolismo não é mais o mesmo. Logo, se eu bobear, acabo engordando"

Idade: 35 anos -Altura: 1,65m-Peso: 51kg

Medidas EXTREMAS para emagrecer rapidamente

2011-11-09T02:17:00.000-08:00

Bom dia meninas! Vocês já pensaram que em apenas 52 DIAS acaba o ano!

Então, vc já se imaginou no vestidinho branco para a virada? ou já se imaginou de biquini curtindo as férias??? Não vamos perder mais tempo genteeee! Bora meninas secarrrrr! Vamos para as 10 medidas extremas para emagrecer rapidamente!

Corte os doces do cardápio
Além de altamente calóricos, eles estimulam a produção de insulina e, como consequência, favorecem o acúmulo de gordura localizada, principalmente no abdome e no culote. Então, para afinar rapidinho, eliminá-los completamente do seu cardápio, durante duas semanas, é uma ótima ideia. Mesmo que continue consumindo frutas, que fornecem quantidades mais moderadas de açúcar, a perda de peso poderá chegar a 1 ou 2 quilo s por semana.

Tome chás emagrecedores
Os chás agem como diuréticos, contribuindo para diminuir o inchaço do corpo e, com isso, favorecendo a redução das medidas. Para ajudar, alguns tipos, como verde, vermelho, branco e de hibisco, aceleram o metabolismo, potencializando a queima de gordura. Para fazer efeito, o ideal é tomar, durante duas semanas, de 500 ml a 1 litro por dia, nos intervalos entre as refeições principais. "Se incorporadas, de fato, à dieta, essas bebidas podem proporcionar uma perda de até 5 quilos em 15 dias!"

Diminua o consumo de carboidratos
"Se cortar pela metade o consumo de carboidratos, economizará mil calorias por dia". Em um prazo de 15 dias, isso pode significar uma perda de até 3 quilos. Basta eliminar os carboidratos de alto índice glicêmico do cardápio, como as batatas, o mel e o arroz branco, e consumir com moderação os cereais, como feijão e aveia, arroz e pão integrais. Outro truque é não consumir carboidratos depois das 18 horas. Em vez disso, aposte em um grelhado com uma boa salada. Só não vale é eliminar completamente os carboidratos da dieta, na tentativa de emagrecer mais rápido ainda. "Esse grupo de alimentos é essencial para manter o nosso pique, inclusive para a malhação. A restrição total é prejudicial à saúde e leva a sintomas como hipoglicemia, mau humor, dores de cabeça, entre outros.

Faça trocas alimentares inteligentes
Mesmo sem encarar dietas severas, é possível enxugar um bom número de calorias do menu trocando alimentos que fornecem muita energia por outros que, mesmo sendo nutritivos, engordam menos. Um bom começo é eliminar doces com recheio e cobertura, frituras, empanados e carboidratos simples, como arroz branco e massas feitas com farinha comum. "Em vez de bomba de chocolate, prefira uma barra de cereal, um punhado de frutas secas, uma taça de gelatina diet, um iogurte light, um pudim ou um flã diet".

Para substituir as frituras e empanados, fique com os assados e os grelhados. No lugar dos carboidratos simples, os integrais. Eles aumentam a sensação de saciedade, permitindo que você chegue à refeição seguinte sem tanta fome. Investindo apenas nesta mudança pequena, é possível perder de 1 a 2 quilos por semana.

Aposte nos petiscos e kits light
Os kits e petiscos lights são uma mão na roda para quem quer emagrecer. "As refeições costumam ser pobres em gorduras e carboidratos, ao mesmo tempo que suprem a quantidade de fibras necessária para o intestino funcionar bem, ajudando na eliminação das toxinas". Na hora de escolher o seu, prefira os que não contêm gorduras trans e saturadas em sua composição e que oferecem menores quantidades de sódio. "Com esse tipo de medida, normalmente, a mulher reduz 1,5 quilo por semana, o que equivale a 3 ou 4 centímetros no manequim".

Pratique exercícios aeróbicos
Como dança, corrida, spinning ou step. Com eles, você vai suar a camisa de verdade e poderá garantir um emagrecimento mais rápido, que chega a 10% do peso corporal, no intervalo de 15 a 30 dias. E sem milagre! Afinal, estamos falando de exercícios que queimam de 400 a 800 calorias em meia hora de prática! É claro que, para colher todas essas vantagens, o ideal é treinar no mínimo 40 minutos por dia, três vezes por semana.

Use a tecnologia a seu favor
Se as clínicas estéticas estão cheias de máquinas poderosas e profissionais habilitados a operá-las para ajudar a mudar radicalmente o corpo, por que não tirar proveito desses serviços? Em situações de emergência, optar por tratamentos combinados é uma das formas mais eficientes de garantir bons resultados a jato. "O ideal, para ver mudanças significativas em 15 dias, é associar no mínimo três tipos de intervenções. Sugiro o Manthus, a Cavitação ou o Duo, associados à massagem redutora e à drenagem linfática". Se as sessões forem feitas toda semana, de acordo com a prescrição do especialista, a paciente consegue eliminar de 2 a 3 quilos no período de 15 a 30 dias ou o equivalente a 8 a 10 centímetros na área tratada. Uma revolução para suas curvas!

Troque o jantar por um shake
Para isso, é só substituir a refeição por um shake. Essas bebidas, em geral, não oferecem mais do que 300 calorias por porção, são pobres em gorduras e carboidratos, têm proteínas e fibras e, ainda, são acrescidas de vitaminas e minerais. "A experiência clínica já nos mostrou que o jantar é o período mais crítico, em que as pessoas costumam escapar da dieta". Com a estratégia, é possível eliminar até 3 quilos em duas semanas. Mas atenção: as demais refeições devem ser balanceadas.

Aumente seu gasto calórico
É possível reduzir medidas em pouco tempo, mesmo se você não tiver como aderir a um programa de exercícios regular. Basta tornar o seu dia a dia mais ativo e encaixar uma caminhada, uma voltinha de bicicleta pelo bairro ou alguns mergulhos na piscina do seu prédio em sua rotina. "Se conseguir fazer meia hora de atividade moderada por dia, é possível perder até 2 quilos em 15 dias, sem muito esforço". Os exercícios podem ser praticados diariamente e, diferentemente de outras práticas, não há nenhum problema em incorporá-los à sua vida de maneira definitiva. Ao contrário: "Quem pratica algum tipo de atividade física, além de emagrecer, sente a melhora no humor e o alívio do estresse, fortalece os músculos, beneficia o coração e a respiração". Para ficar ainda melhor, alie essa meia hora de prática a uma dieta balanceada.

Invista em uma dieta líquida
O segredo é se alimentar apenas com líquidos durante 15 dias, em todas as refeições. Mas não vale ingerir apenas água e sucos de frutas. É fundamental reforçar o cardápio com alimentos nutritivos, como sopas que levam legumes, verduras e carnes triturados, vitaminas de frutas com leite e shakes de proteína. O resultado são, em média, 3 quilos a menos . "A dieta líquida também ajuda a desintoxicar o organismo". Porém, a profissional faz um alerta: para não prejudicar a saúde, o programa alimentar não deve ser estendido por mais que esse período, pois pode causar deficiências nutricionais, problemas intestinais e fraqueza.

Angélica posa de biquíni e conta segredo da boa forma: zero chocolate

2011-11-01T03:36:00.001-07:00

Chocólatra assumida, Angélica resolveu abolir o chocolate de sua vida há sete anos. E evita comer doces durante a semana, apesar de sua casa ter sempre guloseimas por causa das crianças. A dieta da apresentadora é composta de alimentos integrais, peixes, vegetais e frutas. Mas quando vai jantar ou almoçar fora, ela se dá o direito de comer um doce.
- Eu me sinto fora de órbita quando peço a sobremesa no restaurante. As mulheres me olham com um olhar de condenação, sabe? - confessou. - Mas chocolate, nunca, porque sou compulsiva.

BOM DIA AMORECOS!

EQUILIBRIO É TUDO NÉ? QUANDO LI, PENSEI NOSSAAAAA QUE EXAGERO! QUE RADICAL. MAS SE TIVESSE ESTA ATITUDE NA MINHA VIDA, ESTARIA MUITO MELHOR, POIS SOU COMPULSIVA COM DOCES EM GERAL....

COMO LIDAR???!

P.s: Fui um fracasso ontem na minha alimentação.

Mas, não desisto!

bjos

mel

Anote tudo... e emagreça!

2011-10-31T02:57:00.001-07:00

Começando a semana com o objetivo de voltar com o diário alimentar. Quem vai me acompanhar???!

O que escrever Se o objetivo do diário é corrigir equívocos na sua alimentação e, consequentemente, perder peso, o ideal é que você registre em detalhes tudo o que come (e o que bebe!), quantas vezes por dia, a quantidade, os horários e, se possível, algumas sensações e atitudes que permitam avaliar seu comportamento diante da comida. Ou seja, se você saboreou o alimento ou comeu no "piloto automático", se estava com pressa, sozinha ou acompanhada, ou ainda se sentiu culpa depois de comer.

O diário alimentar ajuda na conscientização, nos tornando mais responsáveis pelo que ingerimos!!!

Bora meninas???

Boa semana!

Look Inspiração

2011-10-26T03:24:00.000-07:00

Bom dia Amores do Core!
Acordei hoje como nova pesagem: 67.4Kg

Estou muito feliz com os meus resultos. Mesmo o processo sendo lento, eu creio que estou aprendendo a me "relacionar" com os alimentos, principalmente, com os doces. Não tenho aquela gula horrenda!

Achei este look mara! o jogo das entre as listras, sapato, óculos e claroooo um corpo dos meus sonhos.

Meninas, vamos seguir fortes! sem desculpas, ok?
Nada de tpm, dona M, fds, e outros blá, blá, blás!

Bjokas

Alimentação nota 10

2011-10-18T04:09:00.001-07:00

Altura: 1,66 m Peso: 57 kg Busto: 87 cm Cintura: 65 cm Quadris: 95 cm

Bom dia meninas!!!!

Hoje inicio o dia com meu novo peso 68.9! De vagar e sempre não é mesmo?

Estava lendo uma matéria na revista Corpo a Corpo que fala sobre Regiane Alves:

“Nunca fiz plástica, mas não sou contra. Tenho amigas que fizeram e mudaram de vida, para muito melhor. Se é para fazer a pessoa mais feliz, por que não?”

Como de tudo, porém sem exageros.” Há 6 anos ela se consulta com a endocrinologista Silvia Bretz (RJ), que a ajuda a controlar o cardápio sem sofrimento. “Quando soube que a Regiane faria o papel de uma dermatologista, pensei em uma dieta que refletisse uma pele saudável, luminosa. Seu menu é rico em cenoura, brócolis, espinafre e batata, fontes de vitamina A, que contribui para a beleza da cútis. Também caprichamos nas fibras, carnes magras e soja”, revela Silvia. “Mas nada de refeições fechadas nem porções restritas. Com a rotina dela, um regime rigoroso só atrapalharia sua vida”,

Meninas, extamente SEIS ANOS que a atriz se consulta com uma endocrinologista! Sabe o que é isso? A consciência de que o cuidado com a alimentação é para vida inteira.

Devemos ser pacientes e acreditar mesmo que somos capazes de mudar a nossa história, para sempre...

Nova moradora casa 60

2011-10-14T03:50:00.000-07:00

Enfim, cheguei a casa do 60!!!

Meu peso hoje 69Kg.

E assim, a cada dia, com muita paciência, com a consciência de que o processo de emagrecimento é lento e consiste principalmente na mudança de atitude, de pensamento.

Já passei por esse peso várias vezes, mas sempre que atingia meu objetivo, perdia o foco.

A RA é para vida inteira! Eu valho o esforço!

Tenham um fds maravilhoso.

bjs

Mel

Juliana Didone corre na orla do Rio e exibe celulites

2011-10-11T04:54:00.001-07:00

Meninas, bom dia!

Até as magras estão sujeitas à CELULITE!!!!

Nem Juliana Didone escapa daqueles indesejáveis furinhos nas pernas. Nesta segunda-feira, 10,a atriz correu na orla da Barra da Tijuca, na Zona Oeste do Rio, e exibiu celulites.

Quem vê o corpo de Juliana Didone não imagina que a atriz já foi gordinha na infância e os sacrifícios que ela faz para manter tudo no lugar. Como a maioria das mortais, Juliana, de 23 anos, às vezes abusa.

"Evito doces, frituras e sou inflexível: se saio da linha hoje, procuro compensar comendo menos amanhã. Mas não tomo nenhuma medida drástica", conta.

Com 53 quilos distribuídos em 1,73 metro, a atriz acredita que sua beleza está no consumo de água. "Bebo muito líquido durante o dia todo. Isso é fundamental para a saúde e para a pele".

Antes de ser atriz, você era modelo. A cobrança com a boa forma era maior?

Acredito que a mesma coisa. Já fui gordinha quando criança. Minha família toda é de italianos, todos têm uma estrutura "fortinha". Para não engordar, sempre precisei tomar alguns cuidados com a alimentação e praticar atividades físicas.

O que você não come de jeito nenhum?

Amo comer, mas procuro evitar chocolate durante a semana. Opto por carne, saladas e frutas. Isso é muito complicado. Minha mãe é uma doceira de mão cheia. Preciso ter força de vontade para não cair em tentação pelos brigadeiros e beijinhos que ela prepara.

Com essas tentações é complicado controlar o peso?

Se eu pudesse escolher, não engordaria nunca, mas amo comer. Então, estou tentando não dar tanta importância à comida e encontrar o equilíbrio para não ficar bancando a louca compulsiva .

Você tem algum hábito alimentar?

Bebo muita água durante o dia todo, até quando não sinto sede. É muito bom para a saúde e para a beleza.

Os exercícios físicos também te ajudam?

Com certeza. Eles são fundamentais para manter o peso. Procuro correr diariamente pelo menos oito quilômetros, também jogo vôlei e faço aulas de ioga quando dá.

Você é daquelas que não saem de casa sem maquiagem?

Não. Gosto de passar blush, rímel e gloss, mas não sou daquelas loucas por maquiagem. Também não gosto de usar salto muito alto ou roupas que me apertem. Posso dizer que sou prática.

Algo mais de que não abra mão?

Protetor solar. Apesar de ter pele clara, gosto de tomar sol, mas nunca me exponho sem proteção.

Qual a sua dica de beleza?

Beber água. Esse é o meu segredo. Ela faz bem para tudo e indico para todas as pessoas.

E agora, me conta quantos copos de àgua vc bebeu hoje?

Luiza Valdetaro cara de menina e corpo de mulherão!

2011-10-07T04:12:00.000-07:00

Luiza Valdetaro, a Antônia de "Cordel Encantado", posou de biquíni para as lentes de Marcelo Correa. A atriz está na última edição da revista "Dieta já". Simplesmente linda!

O que mais me chamou a atenção na reportagem foi sobre o tratamento para pele, pois vou me dar de presente por ter alcançado a casa dos 70Kg! Já sofri muito na adolescência com espinhas e fiquei com algumas marcas que precisam de tratamento"

A atriz faz peeling de cristal alternado com ácido retinoico e sessões de laser de diodo fracionado para regenerar a pele de dentro para fora, melhorando a textura e as cicatrizes de acne. Em casa, a loira limpa o rosto com o gel Cleanance, da Avène. "Pela manhã, aplico um sérum de vitamina C e filtro solar com fator de proteção 50. À noite, uso uma loção manipulada com retinol, antioxidantes e estimuladores de colágeno", conta. Já no corpo, a atriz usa apenas o sabonete líquido Fisiogel, da Stiefel, que também é hidratante.

Depois vou colocar as fotos!

bjokas!

Pesagem

2011-09-09T04:14:00.000-07:00

Bom dia Amores do Core! Como foram de feriado?! eu conseguir passar o dia sem jacadas!

Fui me pesar e estou com 71.2Kg... o ponteiro da balança parou!

Precisamos focar no nosso objetivo e sermos paciente.

Bom fds!

bjos

MEL.

Considerações sobre Dieta Nota 10

2011-08-24T06:02:00.000-07:00

Amores do Core!

Estive ausente estes dias, pois voltei às aulas e estou com pouco tempo para me dedicar... Terminei de ler o livro Dieta das Notas (parei um pouco de ler Pense Magro até conseguir ir colocando as atividades em dia) e fiz umas anotações interessantes para poder compartilhar com vocês... Vejam:

· A dieta das notas consiste em um programa de R.A. Dado interessante sobre este programa para a compreensão da importância do ser humano em saber se alimentar e comer com prazer.

· Qualquer Dieta baseada na ausência de prazer está fadada ao fracasso. O autor ENSINA as pessoas a raciocinarem diante da comida.

· Esta verdade é científica: Os MAGROS ou comem POUCO ou GASTAM MUITA energia.

· Você tem que acreditar que PODE, sim, modificar seus vícios alimentares. Se, durante alguns meses você controlar CADA COISA que comer, quando se der conta terá perdido muitos quilos e mudado, para sempre, as atitudes erradas que aumentavam o seu peso.

· Os gordos não nascem gordos. São gordos por comer em DEMASIA, ingerindo mais energia do que conseguem queimar. Se você ingere MAIS energia do que gasta, seu metabolismo transforma o EXCESSO em gordura, o corpo em DESEQULÍBRIO nos aponta o caminho certo: DIMINUIR a ingestão de energia e AUMENTAR sua combustão. COMER MENOS E MOVIMENTAR-SE MAIS.

· Exercitar-se é bom por melhorar a saúde e potencializar os efeitos da dieta. Mas, o que realmente EMAGRECE é ALIMENTAÇÃO RACIONAL.

· Só emagrece e se mantém magro quem aprende a comer aquilo de que gosta nas quantidades certas.

· Peso perdido DEPRESSA, Depressa se RECUPERA.

Agora, o mais importante para mim:
· Comer é um vício difícil de abandonar. Mas se come exageradamente é um DEPENDETNTE químico. Usa a comida como poderia usar outra DROGA. É triste, mas é verdade. Para EMAGRECER e se MANTER MAGRO, os gulosos precisam ENCARAR o fato de serem VICIADOS. A luta que travarão será igual à de qualquer outro viciado e incluíra até as crises de abstinência.

· A GULA é parente próximo da compulsão, um DESVIO de COMPORTAMENTO de origem emocional.

Meninas, essa parte parece que foi escrita para mim! Realmente, ao ler esse parágrafo entendo porque tantas vezes vou até a cozinha sem estar com fome e ataco o que vejo pela frente, porque quando tem algum almoço, jantar (mais caprichado) faço minha refeição como se fosse a ultima da minha vida, porque quando estou cansada vou direto comer algum doce e, por assim vai... Emagrecer, e se MANTER no peso ideal, exige mudança de hábitos alimentares. E, até que os novos hábitos se transformem em nova rotina, a disciplina será fundamental na minha R.A. Vou passar a anotar o que como e a quantidade também. Por esse motivo que estava comendo os alimentos certos e não emagrecia! Passava do meu limite diário de calorias/notas.
Depois respondo cada comentário. Preciso trabalhar...

Um beijo.

Quer ficar com o corpinho de Carolina Dieckmann?

2011-08-19T04:34:00.000-07:00

Bom dia AMORES do core!!! Venho contar a novidade... meu peso de hoje: 70.9Kg
Feliz demaisssssssss! Amanhã vou retrebuir cada visita. Vcs me ajudam muito com cada palavra mais linda que a outra....

Recebi vários comentários e emails em relação ao ultimo post em que demostrei a fórmula para calcular o peso ideal. Eu não tirei da minha cabeça naum viu? foi baseado no livro dieta nota 10 que propõe um método revolucionário de controle de peso criado pelo endocrinologista carioca Guilherme de Azevedo Ribeiro:

Na publicação, ele lista os mais diversos alimentos e atribui notas para cada um deles. Notas são calorias divididas por 2. A Carol Dieckmann, por exemplo, que mede até 1,60m, precisa consumir 500 notas por dia, ou seja, 1000 calorias. Nada é proibido, ela pode comer de tudo, desde que não ultrapasse as 500 notas diárias. A listinha funciona como um cardápio, com o qual a pessoa é livre para escolher o que quiser comer (e olha que até brigadeiro vale!).

Como calcular o peso ideal?

A conta é a seguinte: diminua 100 cm de sua altura desse resultado, diminua 5% se for homem e 10% se for mulher. O resultado final é o seu peso ideal.

Exemplo com uma mulher de 1,64 m 164 cm – 100 cm = 64 cm 64 cm – 10% = 57,600

Para quem quer saber mais, viste aqui:

http://www.dietanota10.com.br/

Tenham um fds Light!

Como calcular o peso ideal?

2011-08-17T17:01:00.000-07:00

Ontem dei por mim a pensar porque é tão difícil emagrecer... e foram várias as respostas que encontrei... mas no essencial resume-se a uma só coisa:
Porque mudar comportamentos é difícil.
E porque é que pensei nesta questão?

Obviamente estou acima do meu peso ideal e confesso que não sendo a minha principal preocupação, é uma questão que me incomoda e que me lembro sempre que tenho de ir comprar roupa e vejo que o número de calças aumentou nestes últimos anos, sempre que tenho de pôr um biquíni e evito olhar-me ao espelho porque não gosto do que vejo... depois vem as desculpas, não tenho tempo para fazer academia, não tenho tempo para cozinhar refeições saudáveis (tantas desculpas para só uma pergunta, não é?). E depois uma pessoa esquece-se até à próxima vez em que tem de comprar roupa ou de pôr um biquíni, ou... enfim...

A pressão é excessiva para ser magra, elegante, bem sucedida profissionalmente, boa mãe, boa esposa... às vezes apetece-me gritar BASTA e FUGIR! Tudo à nossa volta, se prestarmos atenção, desde as revistas da moda, às produções televisivas, às conversas ... isto tudo gera uma enorme frustração! Vai ficando latente... não se pensa nisto todos os dias, não é uma obsessão, não mata mas massacra... entristece...

Como saber se estou acima do peso?
Faça o seguinte cálculo:

calcule o quadrado de sua altura; (1.64m x 1,64m= 2,689)
divida seu peso por esse resultado (ou seja, pelo quadrado da sua altura); (72Kg/2,689=26,775)
veja em que categoria seu resultado se encaixa:

ATÉ 25 = peso normal
ENTRE 25 E 30 = sobrepeso
ENTRE 30 E 35 = obesidade
MAIS DE 35 = obesidade mórbida

Como calcular o peso ideal?
Antes de mais nada: saiba que este cálculo não é uma norma rígida, mas um parâmetro. A conta é a seguinte:

diminua 100 cm de sua altura
desse resultado, diminua 5% se for homem e 10% se for mulher. O resultado final é o seu peso ideal.

Exemplo com uma mulher de 1,64 m
164 cm – 100 cm = 64 cm
64 cm – 10% = 57,600

Lembre-se: sua imagem no espelho, seu senso estético, sua necessidade de ser mais gordinho ou mais magrinho também contam. Por isso, tanto para homens quanto para mulheres é aceitável uma variação de até cinco quilos. Para mais ou para menos.

Ou seja: Peso Ideal: 57,600 - 5= (52,600) // 57,600 + 5= (62,600)

Ainda falta 10Kg para chegar nisso...
Tenho que me lembrar dessa continha TODOS OS DIAS!!!!

Para mudar comportamentos é preciso querer.
Se mudar comportamentos é difícil e se para mudar é preciso querer...
Bjos meninas.

14/42 Planeje o dia de amanhã

2011-08-08T04:05:00.000-07:00

A idéia presente nesta tarefa é que você comece a fazer um bom planejamento alimentar, incluindo tudo o que você pretende consumir no dia seguinte. No final do dia, você deve conferir a sua lista para verificar se seguiu o que foi previsto e anotar aquilo que você comeu "fora" do que estava planejado.

A partir do 15º dia, a sugestão é que você continue planejando a alimentação por escrito, durante todos os dias até chegar na sua meta, o que significa "semanas" ou "meses" monitorando a alimentação por escrito.

Quais são as vantagens do planejamento alimentar?
- ajuda a pensar na maneira de obter e preparar o alimento que está em sua dieta;
- ajuda a lembrar "o que" e "quando" comer;
- ajuda a eliminar a alimentação automática;
- ajuda a tolerar a fome e os desejos;
- ajuda a tomar decisões antes que os impulsos para comer apareçam.

Acho que vocês já tinham observado que eu já anotava o meu cardápio diário e que também registrava o que eu comia fora do cardápio, utilizando o recurso "tachado" para marcar o que eu não consegui seguir, bem como os meus deslizes. Vou continuar fazendo assim... o que acham? :)

De acordo com o programa Pense Magro, para as pesagens, sigam as seguintes instruções:
Usem sempre a mesma roupa, subam na balança apenas uma vez, evitem se criticar por causa do peso.

Observação:
Tarefas a cumprir:(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento;(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência);(x) Comer devagar e conscientemente(x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma;(x) Escolher um plano de exercícios;(x) Estabelecer metas realistas;(x) Monitorar a fome (para diferenciar do desejo);( ) Praticar a tolerância à fome (ficar um dia sem almoçar);(x) Superar o desejo incontrolável de comer;(x) Planejar o dia de amanhã (alimentação).

PENSE MAGRO

2011-08-04T04:18:00.000-07:00

Vou transcrever essa foto para quem não conseguiu ler.

1 - SOBRE A FOME E A VONTADE DE COMER
—> Pensamento Gordo
Quem pensa gordo considera fome qualquer vontadezinha de comer. Pouco depois de uma boa refeição se sente vontade de traçar um sorvete quem pensa gordo não hesita em faze-lo sob a justificativa: “Bateu uma fome de sorvete”.
—-> Pensamento Magro
Na mesma situação quem pensa magro resiste a tentação: ” Gostaria de tomar sorvete, mais acabei de comer” e não come.
2 - SOBRE A TOLERANCIA A FOME E O DESEJO INCONTROLAVEL DE COMER
—-> Pensamento Gordo
Quando sente fome ou tem desejo de alguma comida, quem pensa gordo não aguenta espera pela proxima refeição.
A fome ou o desejo decomer são encarados como emergência. Ele não consegue se desligar. Fica remoendo essas sensações e pensando apenas em comida, ansioso para saber quando poderá comer novamente.
—-> Pensamento Magro
Quem pensa magro consegue desligar. È capaz de driblar a fome ou desejo de comida e esperar pacientemente pela proxima refeição.
3 - SOBRE QUANDO PARAR DE COMER
—-> Pensamento Gordo
Quem pensa gordo não sabe a hora de parar de comer. Sente compulsão por esvaziar o prato, o pacote de salgadinho, o pote de sorvete ou a acaixa de chocolate. Gosta inclusive da sensação de ter comido exageradamente.
—-> Pensamento Magro
Quem pensa magro come até o ponto em que se sente razoavelmente satisfeito. Ainda que a comida esteja deliciosa e o prato esteja vazio, ele acha melhor cruzar os talhares do que continuar a comer. Duas bolachas foram o soficiente para matar a fome? Pois bem, o magro fecha o pacote e guardo o resto para depois
4 - SOBRE QUANTO COMER
—> Pensamento Gordo
Quem pensa gordo nã presta atenção em quanto come e com isso ilude-se frequentemente a respeito dos tamanhos das porções. É capaz de devorar um pote de sorvete em pé, ao lado da geladeira ou um pacote de batatas fritas enquanto ve televisão.
—> Pensamento magro
Geralmente quem pensa magro tem uma boa idéia de quanto come. Quando exagera automaticamente come menos na próxima refeição.
5 - SOBRE O BEM ESTAR PROPORCIONADO PELA COMIDA
—-> Pensamento Gordo
Diante de um aborrecimento ou tristeza,quem pensa gordo costuma buscar conforto na comida`. É como se o ato de comer tivesse o poder de desviá-lo dos pensamentos negativos ou de aliviar-lhe o sofrimento psiquico. Não se da conta, porém, de que esse bem-estar é passageiro.
—-> Pensamento Magro
Se esta chateado ou triste, quem pensa magro constuma perder a vontade de comer. Jamais recorre á comida para aliviar suas aflições psicologicas.
6 - SOBRE GANHAR PESO
—-> Pensamento Gordo
Ao ver a balança subir (ainda que um pouco só), quem pensa gordo é tomado por sentimentos negativos, como uma profunda sensação de desesperança e desamparo: ” Nunca conseguirei emagrecer” ou “Isso é terrivel”. para compensar essa frustração ataca a geladeira.
—-> Pensamento Magro
Ganhar um pouco de peso representa nenhuma catastrofe para quem pensa magro. Ele acredita que voltara a emagrecer e se mantem firme na dieta. reduz ainda mais a quantidade de calorias ingeridas e aumenta a intensidade dos exercicios físicos.
7 - SOBRE QUANTO AS OUTRAS PESSOAS COMEM
—> Pensamento Gordo
É típico de quem pensa gordo o sentimento de injustiça. Ele nã se conforma com o fato de que outras pessoas possam comer de tudo e na quantidade desejada. Não se da conta no entanto, de que a maioria dos magros tem que se esforçar para manter-se na linha
—-> Pensamento Magro
Quem pensa magro tende a aceitar com resignação as restrições alimentares. Na maioria das vezes, come porções menores do que gostaria e deixa de ingerir determinado tipos de alimentos, mais não faz disso um tormento. Não fica, por exemplo, o tempo todo pensando no bolo de chocolate ou na coxinha que teve que recusar.
8 - SOBRE O FIM DA DIETA
—> Pensamento Gordo
Quando emagrece, quem pensa gordo tende a interromper a dieta e retornar ao antigos hábitos alimentares como se estivesse imunizado contra os quilos em excesso. Obviamente volta a engordar e volta a fazer regime.. É a vida sob o efeito sanfona.
—> Pensamento Magro
Quem pensa magro sabe que o controle alimentar é para sempre. Encara essas restrições com naturalidade e desse modo até se permitir cometer um excesso alimentar uma vez ou outra.

13/42 - Supere o desejo por comida

2011-08-03T03:57:00.000-07:00

Bom dia Meninas!
Hoje pesei cedinho e a balança marcou 73.1 Kg. Estou feliz com o resultado! De vagar e sempre!

A "lição" de hoje é aprender a trabalhar para reduzir os estados desconfortáveis afastando sua atenção daquilo que está sentindo para se distrair om qualquer outra coisa.

O que você mais deseja comer no início da sua dieta?
Acredito que a maioria de nós irá responder: Tudo o que eu não posso/devo comer: guloseimas, fast-food, doces, refris...
Aí ficamos desesperadas pensando que vai ser assim a vida toda, não é mesmo? Mas a boa notícia trazida por Beck é que tais desejos vão diminuindo com o passar dos dias... ou seja: RESISTA e verá os benefícios depois! =D

TÉCNICAS ANTIDESEJO PARA O INÍCIO DA SUA DIETA:
- Diga a si mesma que tudo vai passar, é apenas um desejo e você não precisa ceder.
- Deixe claro que não vai comer e pronto!
- Pense na sensação do "depois da compulsão".
- Lembre dos motivos pelos quais você quer emagrecer.Ah: Mantenha distância dos alimentos que você não deve comer, alimentos que você precisa evitar desde o primeiro dia da RA. E se bater o desespero: Tome água e procure uma distração!

Tarefas a cumprir no 13º dia:
(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)
(x) Comer devagar e conscientemente
(x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma
(x) Monitorar a fome (para diferenciar do desejo)
( ) Praticar a tolerância à fome (ficar um dia sem almoçar) - Ainda não consigo!
(x) Superar o desejo incontrolável de comer

12/42 - Tolerância à Fome

2011-07-29T05:11:00.000-07:00

Vocês já repararam que assim que iniciamos uma dieta, parece que começamos a sentir vontade de comer um monte de coisas? São sensações intensas de fome que aparecem como uma emergência e fazem com que toda a nossa atenção fique centralizada apenas neste desconforto alimentar. Ficamos pensando em quanto tempo vamos conseguir tolerar este estado e... muitas vezes não resistimos! O que vem depois? Todas nós já sabemos, já passamos por isso: chega o arrependimento, a vontade de desistir de tudo, de esquecer a RA... ainda bem que depois de um tempo começamos a ter mais controle, aprendemos que sempre podemos RECOMEÇAR.

A tarefa 12 do programa Pense Magro nos ensina que é possível tolerar a fome!
Amigas, reflitam e respondam a seguinte questão: Quando você sente fome fora do horário, qual é a primeira imagem que aparece em seus pensamentos?
Espero que vocês não tenham pensado "Vejo que eu estou devorando tudo!"... mas se vocês pensaram isto, não se preocupem... existe uma tática para melhorar este pensamento! =)
Cada vez que vocês sentirem fome fora do horário sejam firmes e pensem: "Eu gostaria de comer agora, mas vou ser paciente, posso esperar mais um pouco!"
Agindo assim, você desviará sua atenção da sensação.
A proposta da autora é bem desafiadora: Ela recomenda que a pessoa não almoce propositalmente por um dia e registre num papel (pode ser no seu blog) a medida do desconforto provocado. A idéia é que a pessoa perceba que a fome passa!!!
Para enriquecer mais o desafio, ela propõe que a pessoa compare este desconforto com outros já vividos em outras situações, como doenças, tragédias pessoais, etc.

Tarefas a cumprir no 12º dia:
(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)
(x) Comer devagar e conscientemente
(x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma
(x) Estabelecer metas realistas
(x) Monitorar a fome (para diferenciar do desejo)

Perdi 20kg sem cirurgia ou remédio e virei personal trainer

2011-07-28T05:50:00.000-07:00

Bom dia meninas! Vejam que interessante esta história!

Quem vê Barbara Eckonen passar de bicicleta pelo calçadão de Pompano Beach, na Flórida (EUA), usando shorts branco e biquíni cortininha, exibindo confiante um piercing na barriga, não imagina que, dois anos antes, ela se escondia em bermudas e camisetas largas.

ANTES

DEPOIS

A confissão parece estranha para uma morena de 26 anos, 55 quilos, 1,68m de altura, barriga tanquinho, pernas torneadas e, hoje, personal trainer de uma academia nos Estados Unidos. No entanto, a silhueta enxuta que Barbara exibe agora foi conquistada há apenas um ano, depois de 12 meses de trabalho intenso na academia e reeducação alimentar radical. Com a mudança no estilo de vida, ela deixou para trás 20 quilos, diz que se sente mais feliz e que até a pele e o cabelo melhoraram.
Boa parte do mérito é de Troy, 44 anos, fisiculturista e marido de Barbara. Apesar dele nunca ter dito nada sobre o peso da namorada (quando se conheceram, ela pesava 75kg), namorar o dono de uma academia sem ter um corpo em forma era difícil.
“Eu me sentia muito insegura. Ele sempre foi musculoso e as pessoas comentavam ‘o que ele está fazendo com essa gordinha?’”, conta. “Ficava muito mal.”
Aos poucos, com paciência, Troy foi ajudando a namorada. Primeiro, ele ligava em casa para acordá-la mais cedo. Depois, saía com ela para andar de bicicleta três vezes por semana. “Eu tinha uma vida muito sedentária. Dormia até 11h todo dia e quase não me mexia. Ele me levava para andar de bicicleta, passei a me exercitar sem perceber”, relata.
O segundo passo foi começar a frequentar a academia do marido, como aluna. O treino inicial foi baseado em atividades cardiovasculares, como caminhada ou elíptico, 30 minutos, três vezes por semana. Depois, foram incorporadas aulas de step e musculação até gradualmente chegar ao treino diário em circuito.
“No começo, foi difícil. Mas o que era um esforço foi se tornando um hábito”, afirma.
Atualmente, ela faz 45 minutos de aeróbio, divididos entre três ou quatro quiilômetros de corrida e elíptico, além de seis exercícios diferentes alternados para cada grupo muscular

Adeus, pão francês
Mas a mudança mais radical ficou a cargo da alimentação. Na casa de Troy, há alguns anos, sal, açúcar e gordura não entram. Barbara, que vivia à base de sorvete, fritura e pão francês, se viu obrigada a abandonar esses alimentos. O café da manhã era ignorado e a curitibana partia direto para o almoço.
“A primeira vez que fui cozinhar liguei para minha mãe, desesperada, porque não tinha sal”, conta, rindo. “Nem açúcar”, completa.
Com a ajuda do marido, ela aprendeu a usar pimenta, alecrim e outros temperos para dar sabor à comida. Passou a comer de três em três horas – num total de cinco ou seis refeições por dia – e aboliu o trigo branco do cardápio.
“Eu não passo fome, mas diminuí muito a quantidade. Um prato que eu comia no almoço, antigamente, hoje seria o equivalente a três refeições”, compara.

“Mesmo malhando, as americanas não conseguem ficar com o bumbum e quadril grandes. A estrutura brasileira me dá vantagem nas competições”, avalia. Ela se orgulha em dizer que emagreceu sem medicamentos, sem tratamentos estéticos e sem cirurgia. “A única coisa que eu fiz foi colocar silicone, depois que já estava magra”, confidencia.
A perceptível melhora da pele e do cabelo ela também credita à combinação de exercício e alimentação. “Eu tinha muita celulite e vi uma melhora considerável”, diz. Barbara não faz tratamentos estéticos nos Estados Unidos, prefere os profissionais brasileiros. Por isso, só faz limpeza de pele e drenagem linfática duas ou três vezes ao ano, quando visita a família. Em uma de suas estadas pelo país, foi ao casamento da melhor amiga, onde atraiu olhares incrédulos.
“Foi ótimo rever os amigos estando melhor do que antes. Muitos não me reconheciam e vários disseram que eu era outra pessoa. O pessoal foi à loucura”, relata ogulhosa.
Para acompanhar a transformação, o armário foi renovado. Camisetas, bermudas, batas e calças capri deram lugar a vestidos curtos, blusas justas e decotadas. “Eu adoro me sentir sexy e fiquei muito mais vaidosa. Tudo o que eu visto fica bom. Quando vou a algum lugar, me sinto mais confiante e mais à vontade”, afirma. O assédio é encarado com bom humor por ela e com orgulho pelo marido, que vê nas cantadas engraçadinhas um reconhecimento ao seu trabalho.
As roupas velhas, porém, não foram para o lixo. Para não esquecer suas antigas proporções e ter ainda mais motivação, uma vez por mês ela veste uma calça que guardou daquela época.

11/42 Fome/Vontade/Desejo de comer

2011-07-25T08:22:00.000-07:00

A tarefa 11 do programa Pense Magro nos instiga a diferenciar os três estados da Fome: Fome, Vontade e Desejo incontrolável de comer. "Entre 20 minutos e 3 horas depois de ter feito uma refeição razoável, qualquer urgência de comer novamente será provavelmente devido ao desejo de comer e não à fome".
Nessas horas podemos (devemos) dizer para nós mesmas: "não estou com fome, apenas quero comer mais, porém, não farei isso porque quero emagrecer".
A questão é: Como saber se estamos com fome de verdade?
Para a autora do livro, Judith Beck, precisamos "monitorar a fome" para aprender a identificar os seus sinais, sobretudo o modo como sentimos o estômago (se dói, se está realmente vazio antes de cada refeição) e principalmente, como nos sentimos em relação a isso.
Hoje comentei com uma amiga minha, a Waleska, que eu tenho percebido que o meu corpo está trabalhando com hora marcada para tudo, sério!! Acho que estou entrando nos "eixos".. kkk
Como tenho feito as minhas refeições de 3 em 3 horas, quando está perto do horário de comer eu sinto uma leve fomezinha, não é daquelas fomes avassaladoras como era no começo da RA, agora é uma fome mais consciente de que está próximo o horário de comer, como um sinal. Chega a ser engraçado!

Outra questão é: Como monitorar a fome?
Li na web que o livro traz o seguinte exercício:
De hora em hora, independentemente do local em que você esteja ou do que estiver fazendo, desde o amanhecer até a hora de dormir, pergunte-se: Eu estou com fome?
Se a sua resposta for afirmativa, preste atenção nas sensações que podem estar ocorrendo em sua boca, garganta ou corpo.
Em seguida, responda as seguintes perguntas:
1) Você está sentindo um vazio no estômago, depois de algumas horas da última refeição? Então, provavelmente você está com fome.
2) Seu estômago não está vazio, mas ainda assim você quer comer alguma coisa? Isso provavelmente é vontade de comer.
3) Você está sentindo um forte ímpeto de comer um tipo específico de comida, provocando algumas sensações na boca, na garganta ou no corpo? Então, provavelmente você está tendo um desejo incontrolável de comer.
Depois de completar o exercício, você estará numa posição mais favorável para distinguir entre fome, vontade e desejo incontrolável de comer. Repita-o tantas vezes quantas forem necessárias, até que você não tenha mais dificuldades para diferenciar esses três estados.

Beijinhos meninas, até amanhã!!!

10/42 Estabeleça metas realistas

2011-07-25T03:58:00.000-07:00

Bom dia menias!!! Inicio este post para contar que E-M-A-G-R-E-C-I-! Estou com 73.8Kg

Eliminei 2,5Kg com muita disciplina (boca fechada) e AF (caminhadas)!

Falando do livro! Para alcançarmos o nosso objetivo precisamos estabelecer metas.
O objetivo seria o "produto final", o que queremos alcançar a longo prazo. No meu caso, a minha PRIMEIRA meta é quero chegar aos 70Kg. As metas seriam segmentações do objetivo, com valor e prazos específicos: pequenas conquistas a curto prazo.

Minha primeira meta é chegar aos 70Kg, depois aos 65Kg e assim sucessivamente até chegar ao meu objetivo. Eu escolhi contar de 5Kg em 5Kg, mas isto é muito pessoal, cada um pode estabelecer as suas próprias metas de acordo com suas necessidades e prazos.
Mesmo que eu queira eliminar 23Kg (no início da RA eu estava com 78.7), será um de cada vez... então não adianta desanimar já no primeiro mês porque não cheguei no meu peso ideal: tenho que ser realista!
Para estimular o processo, vou decidi que vou me dar um bom presente a cada 5Kg eliminados. E você, já estabeleceu as suas metas?

Tarefas a cumprir no 8º dia:(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento (x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)(x) Comer devagar e conscientemente (x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma(x) Estabelecer metas realistas

O que eu comi?

Café-da-manhã: Café s/açucar + pão integral -Lanche: agua + agua-almoço: alface + tomate+beringela+ervilha+filé de Frango - Lanche: mamão + iogurte

9/42 Plano de Exercícios

2011-07-22T12:35:00.000-07:00

Exercitar-se é fundamental para o sucesso do seu emagrecimento. E do meu. Mas confesso que estou totalmente em falta neste quesito. Sou atleta de fds!!! O emagrecimento também depende da regularidade em que os exercícios são praticados, auxiliando não somente na queima calorias, mas na preservação do tecido muscular, na melhoria do humor, no alívio do estresse e principalmente: a evitar doenças.

Como começar?
Existem dois tipos de exercícios:
1) Espontâneos-feitos aproveitando situações cotidianas como subir escadas, caminhar mais até o trabalho, etc.
2) Planejados-para os quais estipulamos horário e regularidade para fazer exercícios específicos.

Tarefas a cumprir:(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento (x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)(x) Comer devagar e conscientemente (x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma(x)Escolher um plano de exercícios(x)

8/42 Arrume tempo e energia para fazer a dieta

2011-07-20T04:43:00.000-07:00

Emagrecer exige compromisso pessoal. Sim, um compromisso que você firma com a pessoa linda que reflete quando você fica parada na frente de um espelho.

É preciso encontrar tempo e muita energia para conseguir uma profunda mudança em seus hábitos: fazer o planejamento do dia, escolher o cardápio, contar calorias, se pesar com frequência, comer devagar, ir ao supermercado comprar comidinhas lights, fazer exercícios, registrar em algum lugar tudo o que você come... e para quem tem um blog: atualizar suas postagens, buscar coisinhas interessantes para compartilhar, fazer visitinhas, comentar em posts legais, participar de desafio, incentivar as amigas... enfim, além do trabalho, estudo, casa, namorado, ainda temos diversas atividades "extras" para realizar todos os dias!

Mas se o objetivo é eliminar (porque quem 'perde' um dia 'acha') alguns quilinhos, então é preciso organizar o tempo para uma verdadeira mudança no estilo de vida.

Você já observou quanto tempo do dia você precisa para:
.Planejar as refeições
.Sentar-se e comer lentamente
.Fazer exercícios
.Completar e conferir as tarefas do dia

A autora do livro Pense Magro diz que precisamos listar nossas prioridades para sabermos o que é possível eliminar ou diminuir, classificando as atividades em:

1) essencial
2) altamente desejável
3) desejável

Exemplo:
05:30 - Acordo, levanto, escovo os dentes, faço exercício, tomo banho e enquanto isto, faço mentalmente o planejamento do meu dia, o que vou comer, etc.
06:15 - Arrumo para ir trabalhar
06:50 - Vou para o meu trabalho
07:30- Estaciono o carro e vou subir pelo ao menos 1 dos 8 andares do predio
07:45- Faço meu café da manhã
08:00 - Começo a trabalhar
10:00- Faço o meu lanche da manhã
12:00- Vou almoçar
13:00 - Volto a trabalhar
16:00 - Faço o meu lanche da tarde
18:00 - Saio do trabalho
19:00 - Faculdade
20:40 - Jantar
22:30 - Volto pra casa: Tomo banho
23:30 - Vou dormir!

Por enquanto vou tentar me planejar assim, ainda não comecei a atividade física de manhã, pois estou de férias (faço a noite). Muitas então algumas coisas vão mudar... O planejamento de tudo faço, ainda não registrei aqui...

No dia as minhas prioridades são:

•Minha saúde
•Minha família
•Meu trabalho/estudo

Tarefas a cumprir no 8º dia:
(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)
(x) Comer devagar e conscientemente
(x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma

Sei que tenho que melhorar em vários aspectos e melhorar sempre, mas acho que estou indo bem... e como está o seu compromisso pessoal com a RA?

7/47- Organize o ambiente

2011-07-19T09:25:00.000-07:00

Bommmm dia meninas! Como estou feliz!!! Geentteeee estou fazendo minha dieta de desintoxicação direitinhoooooo... nem estou acreditando! E por falar em manter alimentação, como é fácil sair da dieta quando existem alimentos saborosos, facilmente acessíveis na cozinha ou no trabalho. Aquele chocolate inocente pode acabar atrapalhando a nossa dieta e a determinação de emagrecer.Quando estamos cercadas de guloseimas, comidinhas suuper atrativas e muito calóricas a probabilidade de resistência à um impulso alimentar é muito maior.

Preparar minha casa e meu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde não pssa vê-los com facilidade e todos os alimentos permitidos pela minha dieta, totalmente à vista. Isso com certeza não vai ser fácil. No meu trabalho, por exemplo, tirei os bombons e coloquei barrinhas de cerais...

Será outro grande desafio como o de comer devagar e conscientemente.

DIGA NÃO PARA ALIMENTOS EXTRAS:
QUANDO EU FIZER MUDANÇAS EM CASA E NO TRABALHO PARA AFASTAR QUALQUER TENTAÇÃO, FAZER DIETA SERÁ MUITO MAIS FÁCIL.

Tarefas a cumprir:
(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer pelo emagrecimento;
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência);
(x) Comer devagar e conscientemente;
(x) Organizar o "ambiente" em casa e no trabalho.

O que eu comi?
Café-da-manhã- Café s/açucar + Maçã -Lanche- morango- Almoço- Legumes + melancia - Lache- uva + morango - Jantar - Sopa + laranja

6/42 Encontre um técnico de dieta

2011-07-19T04:01:00.000-07:00

POUCAS PESSOAS CONSEGUIRAM EMAGRECER E MANTER O PESO CONQUISTADO SEM A AJUDA E O INCENTIVO DE ALGUÉM!!

No processo de emagrecimento e reeducação alimentar é essencial contar com a ajuda de alguém para nos mantermos motivadas. Alguém que possa nos apoiar nos momentos de "fraqueza" e problemas e que possa nos auxiliar na construção da autoestima. A orientação da tarefa de hoje é para buscarmos um "técnico de dieta", ou seja, alguém a quem vamos contar tudo o que fazemos e comemos...

A autora do Pense Magro oferece algumas opções:
•Peça a ajuda de um amigo próximo ou de um membro da família; (minha colega trabalho)
•Inicie o programa junto com um amigo ou membro da família; (mãããããeeee)
•Junte-se a um grupo organizado; (meu blog)
•Encontre um profissional de saúde; (minha nutri)

Se pensarmos bem, o blog é um espaço para isto: aqui registramos nosso cardápio, contamos o que temos feito pelo nosso emagrecimento, compartilhamos dicas e contamos com o apoio de diversas amigas blogueiras... que puxam a nossa orelha quando é preciso e também nos elogiam quando merecemos! Além do blog encontrei na minha nutróloga outro refúgio, pois sempre acreditei que a orientação médica é indispensável quando pensamos em mudar nossos hábitos...

O que conversar com o técnico de dieta?
Você poderá discutir a mudança de peso semanal, os sucessos obtidos, as dificuldades, expor seus momentos críticos (por exemplo quando pensar em desistir), contar quando desviar da dieta (Reeducação Alimentar), etc. O ideal é manter e compartilhar com ele um registro diário de tudo!

Tarefas a cumprir no 6º dia:
(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer pelo emagrecimento;
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência);
(x) Comer devagar e conscientemente;
(x) Encontrar um técnico de dieta.

O que eu comi?

Café da manhã- café c/adoçante

Lanhce- Sopa

Almoço-legumes e verduras

Lanche- café c/adoçante

Jantar - Sopa

5/42 Alimente-se devagar

2011-07-18T09:54:00.000-07:00

Na correria do dia-a-dia quase não encontramos tempo para nada e na hora de comer queremos devorar tudo rapidamente. Eu sei que não é fácil comer lentamente, eu sou a prova de que é muito complicado ficar mastigando, mastigando... mas sei também o quanto é importante que o meu cérebro tenha tempo para registrar que estou satisfeita. E você?

1. Quanto tempo você leva para comer? Sinceramente, eu almoço em 20 minutos (que vergonha contar isto aqui!). Ainda não consegui me acostumar, sei que preciso melhorar no quesito "tempo".

2. As vezes se sente insatisfeito depois de comer? Antes de começar a RA eu me sentia insatisfeita, agora não. Estou comendo muito bem!!! Digo isto porque estou comendo CONSCIENTEMENTE! Eu sei que é esta a razão... e faz muita diferença... =)

3. Já passou pela experiência de fazer uma refeição razoável e dizer a si mesmo "Não foi muita comida, de jeito nenhum. Eu ainda estou com fome" simplesmente porque não prestou atenção no que comeu? Já, aliás, inúmeras vezes... mas agora estou comendo o suficiente e estou bem satisfeita. Aprendi a saborear os alimentos!

CURIOSIDADE: Você sabia que o nosso cérebro leva 20 minutos para processar que estamos satisfeitos?

QUANDO EU TIVER VONTADE DE COMER DEPRESSA, IREIAR".
FAÇA, CUSTE O QUE CUSTAR
Mesmo que eu não esteja disposta a usar uma das habilidades de diete, terei de usá-la custe o que custar. Se eu vou emagrecer e me tornar uma pessoa magra definitivamente

Tarefas a cumprir no 5º dia: (x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer pelo emagrecimento
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)
(x) Comer devagar e conscientemente

O que eu comi?
Café da Manhã- uma xícara café sem açúcar + uma maça
Lanche- Sopa
Almoço- Sopa + Kiwi + maça
Lanche- morango +goiaba
Jantar - Sopa + laranja

4/42 Elogie-se!

2011-07-14T09:29:00.001-07:00

Bom dia meninas! como foi o fds?

Estou super feliz comigo, pois andei (caminhada/corrida) 8Km no sábado e no domingo foram 14Kg! hoje cheguei no trabalho mortaaaa, com corpo cheio de dor, mas animada para a próxima!!!

Hoje, também, iniciei minha dieta de desintoxicação! Tem que ter muita força de vontade!

Em relação ao capitulo do livro: ELOGIE-SE!!!!

Faça isto muitas vezes pois o elogio exerce uma carga positiva na sua dieta!
Elogie-se em todos os momentos que você puder. Todos os seus esforços precisam ter o valor reconhecido por isto aprecie cada pequena vitória:

"Eu sou uma vencedora: conseguiu resistir!!!"
"Parabéns! Estou no caminho certo! Bom trabalho!"
"Que maravilha, já se foram mais 1quilo! Você é uma guerreira!"

Quando lutamos para emagrecer, a tendência é visualizarmos apenas o que é negativo e nos tornarmos muito "duros" no momento em que exageramos no cardápio ou quando deixamos de fazer nossos exercícios. Precisamos aprender a substituir a autocrítica pelo elogio, mudar o foco do erro para o acerto! Não espere emagrecer 10Kg para afirmar que conseguiu: cada grama eliminada é mais um passo rumo ao seu objetivo final. Comemore cada conquista!!!

Certamente vamos passar por alguns deslizes, mas precisamos nos dar créditos sempre que fizermos o que foi planejado. Assim, reforçamos a nossa autoconfiança e a consciência de que é possível mudar. O que fazer quando errar? Em primeiro lugar mande para bem longe os pensamentos sabotadores: "Viu, você não consegue fazer nada direito", "Você desiste fácil das coisas", "Você não vai conseguir". E logo em seguida pense que irá melhorar da próxima vez, que irá se esforçar para dar tudo certo.

Tarefas a cumprir no 4º dia:
(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Sentar-se para comer
(x) Elogiar-se sempre que fizer pelo emagrecimento

3/42 Sente-se para comer

2011-07-14T07:59:00.000-07:00

Bom dia! Meninas, já repararam quantas vezes engolimos a comida sem nem sentir o seu sabor? Quantas vezes observamos a cor e textura dos alimentos? Quando comemos inconscientemente ficamos com a sensação de que ainda estamos com fome, estamos insatisfeitos e algumas vezes até parece que nem comemos! E o que acontece depois disso? Comemos mais do que o necessário!!!

A lição que aprendi hoje é que não importa somente o que nós comemos ou quando fazemos isto, mas também COMO o fazemos. Sentar-se à mesa para as refeições não é apenas um bom hábito, mas nos torna mais conscientes que estamos ali para ingerir alimentos e calorias que contam para nos saciar e/ou nos fazem engordar. Como é o momento das suas refeições?
De acordo com a autora o livro Pense Magro, quando sentamos para comer estamos tomando uma decisão consciente de comer, ou seja, estamos sentadas PARA fazer uma refeição apropriada e comendo porque devemos comer, porque é a hora certa para isso. Ao preparar a mesa para o momento da refeição estamos visualizando tudo o que vamos consumir e esta pequena ação contribui para a nossa saciedade.

Valorizem este momento que é muito importante na RA de cada uma de vocês! Nada de comer em pé, andando, falando com a amiga no celular. Imagina então se é necessário falar sobre aquele péssimo hábito de comer assistindo televisão! A hora de alimentar tem que ser sagrada!

QUANDO ESTIVER COM VONTADE DE COMER EM PÉ VOU:

Em pé não percebo o que estou comendo. Posso acabar comendo de mais sem perceber.

QUANDO ME LEMBRAR DE SENTER SEMPRE QUE FOR COMER, IREI:
Preciso encarar o fato de que não conseguirei emagrecer se eu me recusar a mudar meu habito de comer em pé.

Tarefas a cumprir no 3º dia:
(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer; (x) Sentar-se para comer.

2/42 Escolha duas dietas razoáveis

2011-07-14T06:59:00.000-07:00

Tarefa no. 2 do desafio "Pense Magro": Precisamos de dois programas alimentares saudáveis, pois caso não haja adaptação no primeiro, temos um plano "B". Segundo a autora, qualquer método pode ser eficaz desde que exista comprometimento.

Todas as dietas capacitam você para o emagrecimento obedecendo ao mesmo princípio, fazendo você comer menos calorias.

Diretrizes para uma dieta possível:

As dietas que ajudam a emagrecer rapidamente, em geral, requerem uma alimentação de 1200 calorias por dia. o que faz com que você sinta mais fome do que se estivesse fazendo uma dieta que lhe permitisse comer de maneira mais normal. Esse tipo de dieta de privação pode agir contra você. Elas podem impactar negativamente no seu nível de energia e no seu humor, alem de também diminuirem o ritmo de seu metabolismo, o que significa que você começará a emagrecer mais lentamente. Além disso, pesquisas mostram que grande parte do peso que se perde no inicio dessas dietas e, geralmente, resultado da eliminação de fluidos corpóreos e não de gordura. Mesmo que você emagreça ate atingir o peso desejado numa dieta de baixíssima caloria, provavelmente não conseguiria segui-la a longo prazo. Pesquisas mostram que quase todas as pessoas que emagrecem dessa forma recuperam o peso perdido rapidamente.

Eu já escolhi as duas dietas:
A minha dieta principal será aquela prescrita pela minha nutróloga (Planejamento alimentar) e a dieta de suporte será a dieta das notas (Sistema de contagem). Mas, antes quero fazer uma Dieta de Desintoxicação!!!

Tarefas a cumprir no 2º dia:
(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer; (x) Pesquisar dietas; (x) Escolher a "dieta" principal e a dieta de suporte.

1/42 - Cartão de enfrentamento das vantagens de emagrecer

2011-07-13T08:54:00.000-07:00

Todas as vezes que iniciamos uma dieta entrentamos muitos problemas em continuar. Com o livro Pense magro irei aprender como fazer dieta, utilizando estratégias cruciais de que precisamos para emagrecer com sucesso. O meu cartão terá as frases abaixo. Tenho que ler em horários programados no mínimo duas vezes ao dia. O livro diz que ler antes das refeições ajuda a não fugir da dieta, mas você deve perceber qual é o melhor momento.

Eu particularmente vou ler sempre que lembrar. Hoje já li umas 4 x.Sei de tudo isso que escrevi, mas quero reforçar. Devemos ler também, sempre que estivermos com um desejo incontrolável de comer. Então por que você quer emagrecer? Qual o impacto que emagrecer terá sobre esses aspectos sobre nossas vidas?

Vida afetiva, Amigos, Família, Profissão e Vida Social
Nível de energia e participação nas atividades recreativas e divertimentos
Corpo, Saúde, Auto-imagem e Funcionamento Mental

Vamos juntas?
01 - Terei uma aparência melhor
02 - Poderei usar roupas do estilo que gosto
03 - Usarei uma numeração menor
04 - Ficarei satisfeita quando me olhar no espelho
05 - A aparência de minhas pernas/coxas melhorarão (menos celulite)
06 - Não me sentirei constrangida quando disser o número que visto
07 - Receberei mais elogios
08 - Momento de intimidade com luz acesa
09 - Sentirei que tenho as rédeas da situação em minhas mãos
10 - Aumentarei minha auto estima
11 - Não vou mais chorar por ficar feia em uma roupa
12 - Não ouvirei mais das pessoas que estou gordinha
13 - Ficarei com braços mais finos
14 - Não comerei mais escondida das pessoas para que não vejam o quanto comi
15 - Não vou murchar a barriga quando passarem a mão
16 - Poderei ir à praia/piscina de biquini
17 - Terei mais disposição para tirar fotos
18 - Minha família terá orgulho de mim
19 - Subirei na balança sem sentir medo ou angústia
20 - Sentirei que conquistei algo importante - Vitoriosa!

VOU LER MEU CARTÃO NOS SEGUINTES MOMENTOS:

Assim que chegar no trabalho e ligar o notebook.

Antes das refeições principais

O SISTEMA QUE ESCOLHI PARA LEMBRAR DE LER O CARTÃO É:

Tenho que CONCRETIZAR essas razões em minha mente para não ter jacadas

Toda mudança quer ATITUDE

Pense Magro

2011-07-12T05:04:00.000-07:00

Bom dia Meninas,

Ontem fui ao médico e me pesei naquelas balanças antigas...

Meu peso deu 78.5Kg, sendo que minha balança digital mostra 75.5Kg....

Quase morri do coração...

Resolvi procurar ajuda. Não estou conseguindo emagrecer sozinha.

Além disso, estou lenso Pense Magro, o que acham?

bjos.

Você controla o que come?

2011-07-01T09:18:00.000-07:00

Vamos ser sincera? Realmente controlamos o que comemos????

Uma pesquisa feita pela faculdade de Harvard, nos Estados Unidos, descobriu que a perda de peso vai muito além da dieta e dos exercícios. Fazendo uma análise profunda dos hábitos alimentares de mais de 120 mil pessoas com idades entre 37 e 52 anos, foi possível identificar alimentos que engordam mais e outros que até ajudam na perda de peso, incluindo hábitos que contribuem para uma vida mais saudável.Os médicos agruparam participantes de outros três estudos, e avaliaram, a cada quatro anos, a relação entre mudanças nos hábitos de estilo de vida e peso. Ao final do estudo, eles encontraram cinco alimentos que são uma grande armadilha para quem quer perder peso e outros cinco que são grandes aliados.Os alimentos associados ao ganho de peso no período do estudo foram batatas fritas; outras batatas; bebidas adoçadas com açúcar; carne vermelha não processada e carnes vermelhas processadas. Os alimentos ligados ao menor ganho de peso e até mesmo à perda dele - em alguns casos - foram legumes; grãos integrais; frutas; oleaginosas e iogurte.Os pesquisadores afirmam que a quantidade de gordura total desses alimentos não está fortemente ligada a perda ou ganho de peso, mas sim a qualidade destes.

Além disso, eles notaram que a adoção de outros hábitos, como dormir de 6 a 8 horas por noite, fazer exercícios e assistir menos a TV auxiliaram na perda de peso. Emagreça mais mantendo um diário sobre a sua dieta Manter um diário da dieta, anotando tudo o que se come, é mais um artifício que ajuda na redução de peso. A eficácia dessa técnica foi comprovada por uma pesquisa feita nos Estados Unidos. O estudo revelou que quem registra os alimentos que ingere emagrece em dobro.No Brasil, a técnica é também recomendado por profissionais ligados à saúde alimentar. "Quando anotamos o que comemos, prestamos mais atenção em nossas escolhas. Assim, podemos reduzir o consumo calórico diário. Essa queda pode chegar a 30%", diz a nutricionista Ligia Henriques.A falta de uma ideia real do total de comida ingerida durante o dia acontece porque a memória tende a ser seletiva quando se trata de pequenas porções. Um docinho que um colega ofereceu, uma bolacha que você mastigou enquanto fechava um relatório e um refrigerante que tomou ao longo da tarde não costumam entrar na conta das calorias ingeridas.Tudo isso deve estar registrado no diário. Como o objetivo é corrigir equívocos na alimentação e eliminá-los na sequência, o ideal é que você anote em detalhes o que come e bebe. Dentre as anotações devem estar informações como quantas vezes por dia você ingeriu algo, os horários, as quantidades e as sensações relacionadas a cada refeição - se estava com fome antes ou não, se comeu rápido ou devagar, se estava sozinha ou acompanhada, se foi em um lugar tranquilo ou cheio de gente, se ficou satisfeita ou cheia demais etc. Colocar o seu peso, não necessariamente diariamente, mas de vez em quando, também é uma boa saída para controlá-lo. Além disso, caso goste de escrever, você pode estender os assuntos para questões emocionais, que estão quase sempre relacionadas com o sucesso dos regimes.De acordo com a pesquisa americana, o diário não precisa necessariamente ser feito em um caderno. Somente o ato de registrar o que você comeu, seja em um post-it, em um email enviado para você mesma ou até em um SMS, pode ser suficiente. O essencial é ser disciplinada para não esquecer nada e sincera para não burlar as regras.

A vantagem de manter o controle organizado é que, eventualmente, você pode levá-lo para seu nutricionista analisar. "O profissional consegue extrair informações importantes. É um excelente instrumento para orientar o paciente através dos erros e acertos. Eu sempre calculo o registro e sugiro substituições", conta Ligia.É bom lembrar que monitorar o que come não é um pré-requisito para emagrecer e, sim, um instrumento. Se você consegue controlar mentalmente seus hábitos alimentares, escrever cada item que ingere pode ser um incômodo extra no mar de preocupações que dietas, inevitavelmente, trazem.

Madrugando

2011-06-30T04:02:00.000-07:00

Gwyneth Paltrow posou para um ensaio sensual para a edição de agosto da revista "Vainity Fair". As informações são do site do jornal "Daily Mail". Além da meia-calça arrastão, a atriz, de 38 anos, usou um colar, brincos e anéis da grife Louis Vuitton.

Ainda de acordo com a publicação, a atriz fez uma pose recatada e mostrou que seu estilo de vida saudável resultou em ótima forma física. Ela acorda às 4h30 para se exercitar e é conhecida pela sua dedicação a Yoga e a hábitos alimentares saudáveis. Ela tem dois filhos com o vocalista da banda Cold Play, Chris Martin.

Bom dia Amores,

Mais uma prova que NADA vem de graça!

bjokas.

Desafio

2011-06-29T04:33:00.001-07:00

Meninas, bora emagrecer???

Participem do desafio da Mey!!!

Estou começando com meu peso atual 75.7Kg

A determinação de Carolina Dieckmann

2011-06-26T16:56:00.000-07:00

A VONTADE QUE FAZ ACONTECER...

INSPIRAÇÃO

DETERMINAÇÃO

AUTO ESTIMA

RESULTADOS!!!

Altura: 1,60 m
Peso: 50 kg
Busto: 83 cm
Cintura: 61 cm
Quadris: 90 cm

Amores do Core! Loira ou morena, Carolina Dieckmann simplesmente ARRASA! Vira notícia por anda passa.... Em entrevista à revista Boa Forma, a atriz revelou quais foram os seus maiores aliados para reconquistar a forma perfeita, depois de ter ganhado 28 quilos durante a gravidez de seu segundo filho. Carolina recorreu a dieta das notas para chegar aos 50 quilos, seu peso ideal, SENDO QUE a atriz confessou que passou fome.

Meninas, não tem jeito! Vou ter que passar fome para ver o ponteiro da balança descer.
Vou anotar em um caderninho bem bonitinho tudo o que comi e REDUZIR a quantidade de comida!

Volto no fds para contar as novidades.
MEL.

Motivação e Determinação

2011-06-22T04:29:00.000-07:00

O que você realmente quer? Que ações faz para concretizar seus desejos ? Você já se fez essas perguntas?

Por que demoramos tanto para agir e mudar o que tanto nos incomoda ?

Em psicologia, motivação é a força propulsora (desejo) por trás de todas as ações de um organismo. Motivação é o processo responsável pela intensidade, direção, e persistência dos esforços de uma pessoa para o alcance de uma determinada meta.

Acredito que todas nós precisamos de algum tipo de motivação. A nossa luta com a balança, o trabalho, a família, dinheiro, carro, casa, viagem ou até mesmo um romance dependem da motivação. O resultado de sonhos, desejos ou intenções somente é possível porque alguém esteve motivado a fazer alguma coisa. Mas, penso que a motivação anda ao lado da determinação. Você pode escolher chorar ou sorrir, discutir ou dialogar, agir ou ficar parado. Ser magra ou não. Tudo dependerá de sua motivação para realizar algo e sua determinação em busca do que o motiva. Sei que não estou FELIZ com meu corpo e que não adianta NADA lamentar por não ter o mesmo esteriótipo da Cláudia Leite. Também, sei que sou a única responsável pelo meu processo de emagrecimento e, por isso, não adianta minha mãe, meu pai, nem o cachorro nem o papagaio querer que eu alcance meus objetivos, pois EU sou EXCLUSIVAMENTE responsável pela minha felicidade. (= Emagrecer).
Então, vamos parar de desculpas em que nem mesmo NÓS ACREDITAMOS e deixar a preguiça de lado. Deixar estas palavras: “não tenho tempo” extinta do nosso léxico. Vamos definir o que realmente gostamos de fazer, como será a pessoa que gostariamos de ser/estar e vamos de encontro a este OBJETIVO Despertar a chama dessa motivação que está oculta e se nos determinar a encontrar o que realmente tem certeza que nos fará FELIZ. A opção é sempre sua!

Para relaxar, o que não tem preço para você?

Persista, Insista

2011-06-19T14:37:00.001-07:00

"90% do sucesso se baseia simplesmente em insistir".

Woddy Allen

É inacreditável como o emocional interfere na alimentação. Eu como por gula, eu como emoções ruins. Quando estou feliz, me sinto motivada, confiante e disposta pra fechar a boca e fazer exercícios, mas o momento de agora não é para fazer tempo ruim. São tantas dificuldades, tantos desencontros, tanta instabilidade que fica difícil administrar dieta a tudo isso. Muito disso eu ainda não tenho controle. Não tenho como prover como será amanhã, ou as dificuldades e desafios que a vida vai me colocar, mas em relação à alimentação eu tenho (eu tenho deter) o controle. Devemos manter em mente:

EU SOU RESPONSÁVEL PELO QUE ENTRA PELA MINHA BOCA
EU ESTOU NO CONTROLE DISSO.

Parece estranho sempre estar recomeçando. Dá vergonha, até mesmo, falta de credibilidade. Eu ainda acredito que sou capaz e que isso seja o suficiente para virar esse jogo.

Eu quero emagrecer pra me sentir mais feliz.
Eu quero emagrecer pra me sentir no controle.
Eu quero emagrecer pra ter mais saúde.
Eu quero emagrecer pra não ter roupa me apertando o tempo todo.
Eu quero emagrecer pra me sentir livre e leve.
Eu quero emagrecer pra mostrar pra mim mesma que nada é impossível com dedicação e esforço.
Eu quero emagrecer pra ter a certeza de que posso virar esse jogo.
Eu quero emagrecer para fazer as pazes com o espelho e não ter saudade do PASSADO.

E você quer emagrecer pra que?

Uma semana Light.
MEL

Então, vamos lá!

2011-06-15T18:20:00.000-07:00

Eu nunca fui uma pessoa muito gorda, mas também nunca fui magra. Meu IMC sempre esteve no limiar entre o normal e o sobrepeso. Confesso: já tomei remédio para emagrecer. Já fiz dieta da sopa - por dois dias, nunca conheci alguém que a tenha levado a sério - da fruta (pode-se comer um único tipo de fruta por dia, promete emagrecer e desintoxicar, e no final de uma semana tinha engordado 1,5 kg). Já contei pontos, notas e todo o resto. Já perdi 12 kg em três meses. Sim, perdi, mas encontrei grande parte deles novamente... Uns 5 kg eu recuperei depois que comecei a estudar e trabalhar em uma multinacional. Voltei aos meus antigos 65 kg e me mantive durante um bom tempo. Ao longo desses meses, trabalhando e estudando, engordei até chegar ao atual peso 77 kg!

Hoje, depois de inúmeros recomeços, aprendi que os métodos radicais das dietas milagrosas podem ocasionar emagrecimento em curto prazo, porém emagrecer muito rápido, a menos que sob orientação profissional, não é nada saudável. O resultado quase sempre é o mesmo: na mesma velocidade que emagrecemos recuperamos os quilos perdidos! Só iremos emagrecer quando resolver mudar nossos hábitos de uma vez por todas. Pensar com uma “cabeça magra”.

Em resumo, não estou com a forma que gostaria de estar. Nem de longe! Fiz todas essas dietas alternativas, emagreci e, atualmente, consegui chegar ao maior peso aos 26 anos. E, para ajudar mais um pouquinho, neste ano de 2011 relaxei demais... Entrei numa crise de ansiedade que chegava a comer uma barra de chocolate branco sozinha numa tarde. Comecei a notar que as calças que antes estavam boas começaram a apertar...

Resolvi encarar a realidade e colocar um ponto final nessa história que há algum tempo vem me incomodando: Estou mudando! Eu sou a única pessoa responsável pela minha felicidade, então é minha obrigação persegui-la. Só não vou cair na armadilha de querer emagrecer para então ser feliz, porque isso é furada. Mas, encarando a vida mais conscientemente, cuidando de mim e fazendo as coisas que eu gosto (e que não prejudicam minha saúde), o nível de felicidade vai lá em cima, e a eliminação de peso ocorre naturalmente. Fiz uma barra de acompanhamento da eliminação de peso, assim também me motivo a eliminar mais pra ver a "atleta" chegando ao meu objetivo!

Desde mais que nunca... preciso de ajuda.

Mudar dói, mas não mudar dói muito.

Talento de Mariana

2011-06-14T13:52:00.000-07:00

Gente encontrei com Mariana Rios no aerporto!
Ela é simplesmente linda, magra, simpática... e MINEIRA!

Altura: 1,67m
Peso: 51kg
Quadril: 94cm
Busto: 85cm
Cintura: 66cm

"Por mais que adore comida mineira, não dá para me esbaldar todo dia. Portanto, levo uma rotina de alimentação mais saudável e só quebro o protocolo quando vou a Minas"

Vamos nos ajudar?

2011-04-24T14:34:00.000-07:00

Altura: 1,67 m | Peso: 53 kg | Busto: 88 cm | Cintura: 68 cm | Quadris: 90 cm

"Após o nascimento do meu filho, dei ênfase às atividades aeróbicas porque queria afinar as medidas"

cardápio pós-parto

café da manhã
vitamina de frutas
sanduíche de pão integral com blanquet e queijo branco
1 iogurte com granola

almoço
salada e verdura à vontade
1 filé de peixe com grãos

lanche
1 barra de cereal ou 1 sanduíche natural ou 1 salada de frutas com iogurte

jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne de soja
verdura refogada

Hoje no trabalho, uma amiga que havia me dito que estava de regime me perguntou:
- Oi docinho, você tem algum docinho?
- Vi, você não está de regime?
- Sim. Mas, to desesperada por um doce.
- Entra então no Google e digita Danielle Winits.
- Que????
- Assim a vontade passa...

Meninas, obrigada pelos comentários. Vocês são lindas.
Baci.

GOT LEG'S? Dani Bolina

2011-04-23T17:16:00.000-07:00

Altura: 1,65m //Peso: 53kg//Busto: 63cm// Quadril: 101cm

Conquiste-se! Nada na vida vem sem esforço, dedicação e persistência. Estabeleça metas e não deixe nada e ninguém te desviar da rota. Não se esqueça que seu maior inimigo será você mesma. Se você quiser pernas mais definidas e musculosas você as terá. Pessoas que falam que não conseguem perder aquela gordura localizada teimosa são as pessoas que não tiveram a disciplina de fazer dieta e exercícios até o fim para acabar com aquela gordura teimosa vença.

Corrida de hoje: 14 km!!!
Suas pernas não foram feitas para ficarem cruzadas!!!

VOCÊ É AQUILO QUE DESEJA SER

2011-03-07T12:37:00.000-08:00

Nada vai adiantar fazer ótimos treinos e ter uma alimentação fraca.
Veja com os exemplos abaixo que
"Comida de qualidade + frequencia= segredo das famosas"

Mais difícil que ter disciplina nos treinos é ter DISCIPLINA NA DIETA.

Jennifer Hudson
Jennifer eliminou 36 quilos. O segredo da atriz cantora norte-americana? Dieta e exercícios

Kelly Osbourne

A cantora norte-americana eliminou 22 quilos. A transformação começou quando Kelly participou do quadro Dancing with the stars

Angélica
De cheinha a mamãe dona de curvas definidas. Quem diria, não?

Fernanda Nobre
A atriz sempre fez o estilo cheinha. De repente, eliminou os excessos e ganhou um corpo superenxuto

Fernanda Vasconcellos
Com a ajuda da corrida, Fernanda secou e ganhou formas firmes e definidas

Fernanda Souza

Quem não lembra da época em que a atriz era mais cheinha? Com dieta e malhação, Fernanda modelou as curvas e virou um mulherão!

Se queremos RESULTADOS, vamos melhorar a ALIMENTAÇÃO. Aumentar o desempenho com COMIDA NATURAL!!

Vamos Vençer!!

Auto-estima

2011-03-06T17:54:00.000-08:00

O que estou sentindo agora? Saudade deste sorriso. Simplesmente o fato de eliminar uns quilinhos e não CONSEGUIR me preocupa muito. Preocupa até muito mais do que gostaria, pois não tenho conseguido manter o controle.

Será que temos tentado de verdade? O que você tenho feito para alcançar o peso desejado? Ah, até tento, mas quando percebo já comi mais do que devia. Muitas vezes comemos compulsivamente para fugir do que sentimos. Nós, blogueiras, sabemos quando comemos demais, não sabemos?

Estamos sempre nos perguntando por que nossa vida está como está, por que não somos amadas como gostaríamos, por que não conseguimos emagrecer, por que não temos o controle diante da comida e muitas outras perguntas que nos atormentam. Como sequer pensamos sobre isso, geralmente fazemos essas mesmas perguntas para outras pessoas, como se elas pudessem saber o que está dentro de nós. Ou seja, tudo aquilo que queremos saber, seja o motivo pelo qual passamos por determinadas situações, seja por que não conseguimos eliminar os quilinhos que temos a mais, podemos encontrar dentro de nós. Nem sempre é fácil reconhecer isso, mas, se sabemos as respostas, por que nos sentimos tão perdidas?

Porque nem sempre nos fazemos as perguntas! Se esperam que sejamos educadas, somos educadas. Se esperam que sempre falemos sim, respondemos afirmativamente. Tudo isso para obtermos, ainda que inconscientemente, atenção, reconhecimento, aprovação, amor. E quando não recebemos, buscamos preencher o vazio com comida...

Quantas vezes comemos tudo que estava no prato, mesmo não aguentando mais, para agradar alguém? Quantas vezes fomos presenteada com um doce por que havia agido como esperavam que agisse? Quantas vezes não ouvimos que se não comesse tudo que estava em seu prato não faria aquele passeio que tanto queria? E quantas frases não ouviu e nem lembramos mais?

Essas frases, mesmo que não sejam lembradas, se tornam crenças e as mantemos como se fossem nossa verdade, nos fazendo muitas vezes acreditar que a comida é uma forma de recompensa ou compensação. Mesmo que não lembre, saiba que está tudo arquivado em seu inconsciente e por isso nem sempre consegue obter o controle diante do doce, da comida. Pelo fato das respostas estarem dentro de nós, se torna importante conversar consigo mesma para identificar o que a faz agir como está agindo. Isso equivale a se questionar e analisar tudo que faz. Você pode pensar que isso dará muito trabalho. É verdade, dará mesmo!

Mas não queremos resultado? Não queremos mudar? Para isso é preciso arregaçar as mangas e acreditar que merecemos e somos acima de tudo capazes de conseguir. Para mudar seu corpo, seu peso, é preciso mudar suas crenças e alguns pensamentos. Só mudará seu corpo e seu peso depois que mudar sua mente.

Quando percebermos estar rodeadas de pensamentos negativos ou que não iremos conseguir, pare imediatamente com esses pensamentos e substitua-os por alguns, ou todos, dos pensamentos abaixo: Comecei a espalhar frases pela casa:

Sei que o melhor caminho para começar qualquer mudança é acreditar em mim mesma. Assim, assumo a responsabilidade por tudo que me acontece e assumo o controle de minha vida e minhas atitudes. E sempre que eu duvidar se sou capaz, direi a mim mesma: “consigo tudo aquilo que desejo porque sei que sou capaz”;

Pensarei antes de fazer ou falar algo. Não agirei mais de maneira impulsiva como tenho agido, principalmente quando eu for comer;

Conversarei muito comigo mesma para identificar meus sentimentos e quando me sentir triste, com raiva, sozinha, escreverei tudo que sinto para organizar minha mente e obter maior controle sobre minha vida;

Aprendi a dizer “não” para a comida e “sim” ao peso ideal para mim;

Quando eu for comer direi a mim mesma: “terei controle do que eu for comer, pois é assim que alcançarei o peso desejado”;

Hoje valorizo tudo que tenho conquistado e agradeço todos os dias tudo que me acontece;

Os quilinhos a mais que já consegui eliminar são muito mais importantes dos que ainda faltam;

Todos os dias elevo minha auto-estima em lugar de elevar meu peso!

bjos,
MEL