Páscoa

Coma chocolate sim! Mas se esta em processo de emagrecimento, um pedaço, basta.

 E foi exatamente o que fiz. Vamos pegar firme esta semana!

Meio assim

Ei meninas, estou um pouco sumida... Eu sei. Os dias vão passando e eu ando sentindo uma vontade de ficar mais quieta, tentando me entender mais, fazendo uma faxina na alma.

Às vezes é preciso diminuir a barulheira, parar de fazer perguntas, parar de imaginar respostas, aquietar um pouco a vida. Para simplesmente deixar o coração nos contar o que sabe.

E ele conta. Com a calma e a clareza que tem.
Não estou com tpm, nem briguei com ninguém... está tudo do mesmo jeito.
Talvez este seja o problema... Não acontecer nada, não esperar nada das pessoas.

bjos

Mel

Pensando magro no Subway

Bom dia amorecos! como estão?!
Então, coloquei esta foto do sanduiche pq ontem fui fazer um lanche no Subway. Pedi o sanduiche de 15 cm e a moça começou a fazer o de 30 cm. Repeti. Ela não me escutou, ai pensei "deve terminar de fazer e me entregua so a metade". BUT NOT! Me entregou o sanduba inteiro e fiquei sem jeito de devolver a metade rss
Enquanto comia, devorava ahhhh que trem gostoso rss! pensava: Melina pra que vc vai comer isso tudo? se deixar a comida e jogar fora (pq nao tinha como dar pra outra pessoa) ou comer tudo só pra não desperdiçar... tudo vai no final pro lixo mesmo!
ai deixei um pedação e uns dois dedos de suco light rss na lata.
Gente, vamos mudar nossas atitudes, pq as pequenas atitudes resultam na total diferença!!!!
Bora emagrecer!!!

Dia 25/42 – IDENTIFIQUE PENSAMENTOS SABOTADORES.

Bom dia Meninas!!! Vamos para o próximo capitulo do livro?! Sem preguiça, vem cá!

Nem sempre os pensamentos que aparecem em nossas mentes são verdadeiros... Segundo a autora existem 9 erros cognitivos muito comuns:

1º “Tudo ou Nada” - Você vê as coisas em duas categorias apenas, quando na verdade existe o meio termo entre um extremo e o outro. Exemplos: “Ou faço a dieta rigorosamente ou é o mesmo que não fazer” “ Ou sou 100% bem sucedido na dieta ou sou um fracassado e desisto dela”. (SOU EU MESMAAAAAA, OU PASSO FOME OU ALIMENTO A DRAGA QUE MORA EM MIM)

2ºAdivinhação Negativa do Futuro. Você prevê o futuro de forma negativa, sem considerar outros resultados possíveis. Exemplos: “Visto que eu não emagreci nesta semana, nunca conseguirei emagrecer”. “Visto que eu cedi àquele desejo, nunca serei capaz de tolerar desejos”.

3ºLeitura Excessivamente Positiva do Futuro. Você prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros resultados possíveis. Exemplos: “Conseguirei comer só um pedacinho desta comida que desejo, ficarei satisfeito e pararei de comer”. “Mesmo que eu não meça as porções dos alimentos que devo consumir, mesmo que eu faça apenas uma estimativa, certamente vou emagrecer”.

4º Erro Cognitivo: Raciocínio Emocional. Você acha que seus pensamentos são verdadeiros, embora as evidências objetivas digam que não. Exemplos: “Se eu tenho a sensação de que fracassei por me desviar da dieta então eu sou, de fato, um fracasso”. “Tenho a sensação que preciso comer alguma coisa doce neste momento”.

5º Leitura da Mente. Você tem certeza do que as outras pessoas estão pensando, mesmo na ausência de evidências suficientes. Exemplos: “As pessoas vão achar que sou esquisito se não tomar bebidas alcoólicas na festa”. “Ela vai pensar que sou mal-educado se não experimentar os bolinhos que fez”.

6º Pensamentos ilusórios. Você racionaliza, pensando coisas que realmente não acreditaria em outras situações. Exemplos: “Se ninguém me vir comendo, então isso não conta”. “Não tem importância me render aos desejos”.

7º Regras Disfuncionais. Você impõe ações sem considerar as circunstancias. Exemplos:

“Não consigo desperdiçar comida”. “Eu não posso incomodar minha família preparando refeições saudáveis ou jogando fora alimentos não-nutritivos”.

8º Justificativas: Você usa dois conceitos sem conexão (para justificar sua alimentação). Exemplos: “Eu mereço comer isto porque estou muito estressado”. “Vou comer isto porque é de graça”.

9º Maximização: Você faz a situação parecer maior ou pior do que é realmente. Exemplos:

“Eu não consigo tolerar essa vontade de comer”. “ Eu não tenho força de vontade”.

MINHA CONCLUSÃO: ESSAS DIFICULDADES SÃO TODAAASSS MINHAS, ELAS SÃO REAIS. MAS SÃO POSSIVEIS DE SEREM SUPERADAS COM FOCO E PERSISTÊNCIA. SE EU AUMENTAR AS DIFICULDADES, ESTOU APENAS AUMENTANDO O OBSTACULO E ENFRAQUECENDO MEU EMOCIONAL. FOCO E META SEMPRE!!!

24/42– SAIBA LIDAR COM O DESANIMO

Gente olha a minha fotinha de hoje quando vejo o ponteiro da balança EMPACADO!

Emagrecer é "fácil" no inicio qd a motivação e autoconfiança a estão altas. Em determinado momento, as dificuldades começam a aparecer. A vida interfere de tal maneira que aderir a dieta requer um esforço considerável. O desânimo embaralha nossa visão- quando estamos desanimados, uma pedrinha no caminho se transforma em uma montanha instransponível.


Mas, temos que trabalhar a mente para que os resultados da nossa disciplina e a satisfação de estar emagrecendo sejam maiores que o prazer de comer. .

  Enquanto não internalizarmos que as vantagens de emagrecer é maior do que a vontade de comer o que se quer; aderir à dieta sempre será um esforço enorme. Segundo a autora, os desejos se tornarão mais intensos e algumas pessoas acabam até entrando em pânico. Esse pânico é que nos leva aos pensamentos sabotadores tipo:

•Não deveria ser difícil assim...
•Nunca serei capaz de fazer isto...
•Não quero mais fazer dieta...

Sentir-se sobrecarregado e desmotivado às vezes, é normal. Sentir-se sobrecarregado e desmotivado o tempo todo, não!

Nós temos uma escolha: permitir que os pensamentos sabotadores desgastem sua motivação e vençam você ou, reagir vigorosamente a eles, sentir-se melhor, ficar mais motivadas e continuar a trabalhar na direção dos objetivos.  Todas as vezes em que estiver pensando: Eu não vou conseguir manter isto por um mês, um ano ou por mais tempo, diga: Esqueça o futuro. Foque no dia de hoje. Eu sei que continuar fazendo o que tenho que fazer hoje. Se for difícil amanhã eu vou lidar com isso amanha. 

Vamos juntas????

Quem não tem meta, não tem destino!!!

Ei meninas, como foram de Carnaval?!
Eu mantive minha RA, caminhei todos os dias e.... estou com o mesmo peso. PACIENCIA!

Mas, nessas horas que me lembro desta historia, afinal sem meta, objetivo e foco nunca iremos alcançar nossos objetivos! Vem cá pra ver e conhecer:

Siluandra Scheffer conseguiu realizar esse sonho. Hoje, ela olha para o passado e se orgulha de ter conseguido vencer as barreiras da pobreza na infância, as humilhações que sofreu na adolescência e de ter tido força para continuar batalhando mesmo quando todos diziam “não” aos seus ideais.

Nascida nos arredores de Florianópolis, Siluandra cresceu em uma família com poucas condições financeiras e sua alimentação nunca foi das melhores. Como tinha de trabalhar desde criança, arrumou emprego em uma loja de balas importadas. “Fiquei empolgada, pois podia comer quantas quisesse. Resultado: engordei quase 15 kg”, revela. Depois de um tempo, quando já estava pesando 79 kg, foi trabalhar em uma loja de roupas. As vendedoras do estabelecimento costumavam humilhá-la e fazer piadas de mau gosto.

“Quanto mais humilhada, mais eu comia. Até que um dia a gerente da loja me chamou e me demitiu devido à minha aparência. Ela me disse que ser vendedora era como ser a vitrine de uma loja e eu não servia de vitrine para nada”.

Garota da bicicleta

Depois da humilhação por estar acima do peso, ela decidiu transformar a sua vida. “Fiquei arrasada, mas em vez de me vingar transformei a frustração em força de vontade”, conta. Apesar de estar determinada a perder peso e ganhar reconhecimento, Siluandra não tinha como procurar ajuda nutricional. Ela decidiu, então, reduzir a quantidade de alimentos que consumia. Tentou reeducar seu estômago a comer menos. “As pessoas não acreditavam em mim, ninguém apostava uma moeda no meu sucesso”, lembra.

Mesmo assim, ela não desistiu. “Muitas vezes nem tinha os ingredientes necessários para cozinhar, como quando fiz a dieta da sopa. Então tive de adaptar esse objetivo à minha realidade. Mas a maior dificuldade foi deixar de pensar com cabeça de gordinha. É fundamental acreditar que é possível”, afirma. Como também não tinha dinheiro para frequentar uma academia, ela saía do colégio e caminhava pelo bairro. Siluandra tinha como meta fazer uma hora de atividade física por dia. No fim de semana, ela saía para andar de bicicleta e acabou ganhando o apelido de garota da bicicleta.


Três vezes no topo
“Nunca cometi loucuras, por isso levei quatro anos para emagrecer. Aprendi a levar uma vida saudável com refeições balanceadas e prática de atividades físicas”, destaca Siluandra. Ao alcançar os 49 kg, ela decidiu que estava na hora de concretizar seu sonho. Pegou o vestido de uma amiga emprestado, os sapatos de outra – um número maior do que seus pés, mas isso não importava, ela estava determinada –, arrumou o cabelo “fiado” no salão e saiu para o concurso de Miss Palhoça ainda com bóbis na cabeça.

“Estava chovendo e o organizador do concurso não queria me deixar participar. Insisti tanto que ele permitiu. Acabei ganhando. Corri até em casa para contar a novidade e meus pais ficaram surpresos, pois nem eles acreditavam que daria certo”, lembra. Esse foi só o começo. Siluandra ganhou mais uma vez o Miss Palhoça e, depois, conquistou o Miss Indaial, em Blumenau (SC). Em 2006, ela mudou-se para o Rio de Janeiro e entrou em uma academia. Foi quando conquistou um corpão de dar inveja. “Não tenho os 49 kg da época de miss, mas ganhei massa muscular e estou muito satisfeita com os meus 59 kg”, comenta.

Dieta e não privação

Hoje, aos 33 anos e no auge da boa forma, a esteticista exibe um corpo sarado e revela qual foi o combustível que deu forças para ela realizar seus sonhos:

Entendi que emagrecer é apenas a cereja do bolo, e que dieta não deve ser encarada como privação. A busca pela boa forma anda de mãos dadas com a busca pela autoestima. Ou seja, a pessoa tem de pesar o que lhe faz sofrer mais: ver a imagem refletida no espelho ou deixar de comer batata frita.

Em 2011, uma editora de livros ficou sabendo da história de Siluandra e propôs que ela escrevesse uma obra contando sua história. Daí nasceu o livro Diário de uma ex-gordinha, que retrata a luta de Siluandra contra a balança. Atualmente, além de trabalhar como esteticista, a catarinense ministra palestras motivacionais em empresas e criou um site para ajudar outras mulheres que passam por situações como a que ela viveu.

Conselhos inspiradores

Força de vontade: sem recursos, a esteticista precisou de muita paciência para planejar, passo a passo, cada quilo que queria eliminar. E toda vez que pensava em desistir, mentalizava: “sou forte, vou conseguir”.

Equilíbrio à mesa: “Acredito que a reeducação alimentar seja o melhor caminho para emagrecer e nunca mais ter problemas com o peso. Quando você aprende a comer e ter consciência do que está colocando no prato e na boca, você não erra mais. Não sou radical, apenas minha primeira opção é o mais saudável possível”, ensina Siluandra.

22/42 CONTRARIE A SINDROME DA INJUSTIÇA

HOJE ESTOU COM ESTA CARINHA.... CONVERSANDO COMIGO, COM A COMIDA....

VEM CA, PRA VER O QUE APRENDI NO LIVRO:
Tente imaginar a seguinte situação: Vc está no trabalho e é aniversário de uma pessoa querida... Todos os departamentos se uniram para comprar bolo, docinhos, salgadinhos, refrigerante e outras guloseimas, para fazer uma festinha surpresa para ela. Todos os seus colegas de trabalho estão comendo de tudo o que está na mesa e vc pensa: “É injusto não poder comer o que todo mundo está comendo" e agora, começa a se sentir ressentida... e então pensa: “Não me importo, só vou comer uma coisinha de cada... isso nem vai fazer diferença!”.

O que vcê não percebe é que, seus colegas estão comendo à vontade porque NÃO POSSUEM O MESMO PROPÓSITO QUE VOCÊ!
 (E essa sou eu no fds: ANIVERSARIOS, FESTAS, BALADAS E TODO ESFORÇO JOGADO FORA!!!)

Quantas vezes vc não pensou assim:

•Não é justo que algumas pessoas tenham que lutar contra seu peso;
•Não é justo que algumas pessoas (devido a condições econômicas) passem fome todos os dias;
•Não é justo que alguns tenham muito dinheiro e outros sejam tão pobres;
•Não é justo isso, não é justo aquilo, não é justo...!

Gente, na boa: A vida NÃO é justa mesmo e se vc se revoltar, vai causar danos a si mesma...


Então, lembre-se do post anterior... quando vc tiver pensamentos sabotadores ou sentimentos de injustiça a respeito da sua dieta, pensei: “É verdade, não é justo. Paciência!”

 Todo mundo experimenta algum tipo de injustiça na vida. Essa é uma das minhas. Além disso, a grande injustiça comigo seria deixar que essas desculpas me impedissem de atingir a meta que eu quero tanto alcançar.

Depois de diversas variações de peso... estou entrando no Carnaval com o mesmo peso de JANEIRO.

FEIO, VERGONHOSO E PRECISO MUDAR URGENTE!!!!

22/42 Diga "Paciência" Para A Decepção

Bom dia meninas!!! Já pensaram acordar e tirar uma foto com este shape magroooooo? Então, vamos lá fazer por onde... Estou entrando na 4ª semana de tarefas do livro Pense Magro.

Esta semana, as tarefas nos ensinarão a reagir aos "Pensamentos Sabotadores" (o que acho ótimo, já que estou passando uma fase difícil em relação a resistir). Ontem, a noite, comi um brigadeiro (pequeno)... ai ai Não consegui resistir...

Engraçado que eu andei tendo exatamente os sentimentos que a autora descreve no livro:

•DECEPÇÃO - "Poxa vida, eu queria muito comer tal coisa" (em relação à coisas calóricas demais).

•INJUSTIÇA - "Não é justo que todos possam comer isso e eu não..."

•SOBRECARGA - "Isto é muito difícil. Acho que não vou conseguir; não posso continuar..."

A autora diz que esses sentimentos e pensamentos, são normais, afinal, mudar hábitos não é fácil.

Diante dessas dificuldades, APENAS DlGA ”PACIENCIA”

Qto mais você se esforçar para aceitar a restrição alimentar, mais rapidamente encontrara a paz para decidir o que e preciso fazer. Você não pode impedir que os pensamentos sabotadores apareçam, mas pode reagir a eles.

Todas as vezes em que se encontrar em dificuldades, tente dizer a si mesmo:

. Quero aquele sonho. Paciência. Realmente estou com fome. Paciência. Gostaria de comer um hambúrguer em vez da salada. Paciência.

. Estes salgadinhos parecem tão bons. Paciência.

. Não me vejo fazendo exercícios todos os dias. Paciencia.

.Não me vejo escrevendo meu planejamento alimentar para amanha. Paciencia.

Eu mereço ser magra e estar bem comigo mesma!!!!

21/42 PREPARE-SE PARA PESAR

Ei amorecos!!! olha que legal este capitulo!
Como me encontrei em várias situações.... rsss

OS NÚMEROS DA BALANÇA
Pense nas vezes em que se pesava e se sentia infeliz. O cenário seguinte lhe parece familiar?
Situação: Vc sobe na balança e se depara com um número maior do que o esperado

↓

Pensamento sabotador: “Eu não posso acreditar nisso. Isso é realmente terrível”.

↓

Emoção: Chateada (com raiva, triste, desmoralizado, sem esperança).

↓

 Comportamento: Embarcar "em um mau dia de alimentação".

Se vc encarar o resultado da balança como evidência de sua fraqueza, de sua inadequação ou falta de controle, então o ganho de peso (ou uma perda menor do que a esperada) poderá, facilmente, resultar em comilança. Antes de subir na balança, tente não pensar: “Espero estar pesando 'X’ quilos”.

Em vez disso, pense: “Na última semana pesei 'x'. Hoje eu deveria estar pesando entre 450g e 1 quilo a menos do que o último peso”. Se o número mostrado na balança não baixou - ou não baixou muito - e você suspeita de que está comendo demais, não perca tempo culpando-se e tendo pensamentos negativos.

Considere o que pode estar fazendo de errado e faça algo positivo para resolver o problema.

So me sentirei horrível se deixar que meus pensamentos sabotadores me convençam de que sou fraca por ter engordado. Na pior das hipóteses, ganhar peso significa que eu devo ter cometido enganos passiveis de serem corrigidos durante a próxima semana.

20/42 VOLTE AOS TRILHOS

Bom diaaa amores!!! Vammos lá!

Fique atento a sentimentos de fracasso e desamparo. Ao cometer um deslize, é possível que se sinta fracassado e acredite que simplesmente não e capaz de fazer dieta. É essencial ter em mente que lapsos são inevitáveis; e normal desviar-se da dieta de vez em quando. Ninguém e perfeito!!!

E daleeeee Recomeçooooossss rsss!

Vem cá:

Volte aos trilhos:

Se eu comer o que não devo, ainda assim, não terei estragado tudo. Isso não e o fim do mundo. Eu posso retomar meu planejamento alimentar neste minuto. Só porque cometi um erro, não significa que tenho que continuar comendo. Isso não faz sentido. E milhões de vezes melhor parar agora do que me dar permissão para comer mais.

Pensamento sabotador: Eu não acredito que comi! Eu nunca vou emagrecer!

Resposta adaptativa: O que meu técnico de dieta me diria se soubesse que fiz isso? Talvez, dissesse: "Não se sinta mal. Uma hora ou outra todo mundo come exageradamente. Você pode recomeçar agora mesmo. Isso nâo e um problema tão grave. De um desconto para você".

Pensamento sabotador: Isto e muito difícil. Eu não consigo. Eu nunca vou ser capaz de parar de comer deste jeito. Eu acho que vou desistir.

Resposta adaptativa: Bem, então cometi um erro. Cometer erros e inevitável. E irracional esperar que eu seja perfeito o tempo todo. Não sou um fracassado. Posso aprender com esta experiência.

"Não espere emagrecer todas as semanas, isso não acontecerá."

 Livro Pense Magro

19/42 PARE DE SE ENGANAR

Olá Amores, tudo bem?!

Este capitulo do livro fala sobre o famoso BELISCAR! Vejam:

Pessoas que fazem dietas tem uma surpreendente capacidade de se enganar a respeito de alimentação. Essas pessoas podem ser racionais e razoáveis em outras situações , mais quanto a dietas, não! Pense nas outras vezes que você precisou restringir a alimentação fazendo uma dieta. Vc deu a si mesmo uma desculpa esfarrapada para comer?

Desculpas do tipo:

Tudo bem comer isso porque...

* Não é um pedaço inteiro... é um pedacinhooooooo

* Vou comer só dessa vez

* Hoje é sabado 

* Não é tão calórico

* Vou compensar comendo menos, mais tarde

Esses pensamentos nos iludem a comer o que não deveriamos . Além do mais caloria é caloria, não importa qdo, onde ou pq vc esteja comendo. Podemos até nos sentir bem logo após comer, mais vai sentir mal, derrotada, pesada depois é INVEVITÁVEL!!!

É normal desviar-se da dieta de vez em quando. O que não pode é persistir no erro, afinal somos humanos e Ninguém é perfeito! Quem tem META tem DESTINO!

Um ótimo dia pra vocês!!!

Siluandra Scheffer - Caso pra refletir no fds

Ei amoresss!!! hoje vou compartilhar esta história que me marcou!!!!

Acabo de ler este livro e não poderia deixar de postar informações sobre ele aqui no blog…

O livro é uma alto biografia da ex-patinho feio que foi miss três vezes no sul do Brasil, após emagrecer 30Kg…Após uma reviravolta em sua vida, que transformou frustração em força de vontade, Siluandra Scheffer, autora do livro “Diário de uma ex-gordinha”, relata no livro muitas histórias de superação na bagagem. Depois de ser demitida e humilhada em uma loja em Florianópolis por ser gordinha, Siluandra, decidiu dar a volta por cima e em vez de se vingar transformou sua vida. Passando pela adolescência com sérios problemas de peso, a ex-gordinha se tornou miss, conseguiu superar as dificuldades da vida.

Com a mesma força de vontade, Siluandra é autora do site diariodeumaexgordinha.com.br que dá dicas de saúde, emagrecimento, beleza e auto-estima. E essa foi a principal motivação para escrever o livro, mostrar para as pessoas que cada um pode mudar sua vida. Segundo ela o livro é mais do que uma história de emagrecimento, trata-se da realidade nua e crua, de transformar precariedade em arma para revolucionar a própria vida. A trajetória sofrida, mas enriquecedora, é retratada com tintas ora suaves ora mais carregadas.

"Levei em média quatro anos para emagrecer 30 kg. Qdo cheguei aos 80 kg, já não me pesava mais. Hj não tenho os 49 kg da época de Miss, mesmo porque virei carioca e meu objetivo é me manter com 59 kg, dentro dos meus 1,64 m de altura".

Ela recrimina as dietas da moda ou qualquer plano alimentar que faça com que a palavra “dieta” machuque seus ouvidos. Para ela, quem quer mudar de verdade não pode encarar o emagrecimento como uma privação.

- A pessoa tem que levar em consideração o que lhe faz sofrer mais. Ao se olhar no espelho, a imagem refletida te agrada? Então o que é pior, deixar de comer batata frita? Acredito que a reeducação alimentar é o melhor caminho. Aprender a comer e ter consciência do que se coloca no prato.

"Aprendi que eu poderia ser minha pior inimiga, e, sem recursos, teria que ter paciência e planejar, passo a passo, cada quilo que eu queria eliminar. Hoje, não sou radical, apenas minha primeira opção realmente é o mais saudável."



Meninas, olha que lindooooo! Muitas vezes, em nossas vidas, somos amassados, pisoteadas e ficamos nos sentindo sem importância. Mas não importa, jamais perderemos o nosso valor. Sujos ou limpos, amassados ou inteiros, magros ou gordos, altos ou baixos, nada disso importa!

Nada disso altera a importância que temos, para Deus temos muito valor e Ele nunca desistirá de nós.

 

 

Hoje eu já sei

Hoje eu já sei o que eu quero e o que eu preciso, portanto, nada que acontecer será capaz de me desmotivar. Tenho que confiar em mim, pensar que eu sou capaz.

 

O primeiro passo para qualquer resultado positivo, é primeiramente a AUTO-ESTIMA. E para que isso aconteça, não adianta ficar se lamentando, inventando maneiras para fugir dos problemas, ou procurar arranjar desculpas que traduzem a frase: '' eu sou covarde, pois eu posso, mas não consigo.''


Pare de reclamar pelos cantos, pare de se menosprezar e comece a colocar palavras POSITIVAS na sua vida. ''EU POSSO'' ''EU CONSIGO'' ''EU SOU CAPAZ'' ''EU VOU MUDAR''. Procure fazer o que te faz bem e se mudar sua rotina for preciso, mude, mas para melhor! É exatamente assim que acontece cg. Parei de me sentir a pessoa menos amada da face da terra e comecei a perceber as coisas boas que eu já fiz, as experiências que já tive e principalmente a VIDA que eu tenho, que antes estava abandonada por mim mesma, junto com todas as coisas maravilhosas e positivas que eu TENHO.

Ps.: Foto cem quilos mais magra (a do post anterior tb é antiga). 

DIA 18/42 MODIFIQUE SUA DEFINIÇÃO DE SACIEDADE

Para emagrecer e não engordar mais, precisamos desfazer a associação existente entre ter comido demais e estar satisfeito. Isso não acontecera sem que você faça muitas e muitas experiências de comer até estar apenas satisfeito e dizer a si mesmo: E ótimo ter parado de comer agora. Então, vc vai começar a associar o fato de ter comido demais a anormalidade. Qdo vc desfizer essa associação, terá muito menos dificuldades e se sentirá muito menos em privação. Faça o seguinte:

. Depois de cada refeição, pergunte para si mesmo: Será que consigo fazer uma caminhada, quase apressadamente? Se estiver em duvida, tente fazer a caminhada.

. Se a resposta e afirmativa, diga: Ótimo, estou experimentando uma saciedade normal.

. Se a resposta e negativa, diga: Parece que comi demais. Não e Normal Na minha próxima refeição, vou me controlar para não colocar muita comida no prato.

. Se você se sente estimulado a comer exageradamente, remova os estímulos. Por exemplo, se esta em uma refeição em família afaste para longe os talheres que usou para pegar a comida depois que todos se serviram. Se alguém o esta servindo e coloca muita comida em seu prato, empurre a quantidade extra para a beirada do prato.

Responda a seus pensamentos sabotadores. Depois de ter terminado de comer o que havia planejado, talvez você pense: Ah, eu queria muito comer mais um pouco. Se isso acontecer, diga: Não, estou satisfeito. Quero ficar magro, então vou parar de comer agora.

A fome vem e vai e certamente você consegue esperar ate sua próxima refeição - sempre vai haver outra refeição chegando. Se vc consegue parar de comer antes de ter comido demais, talvez só precise fazer esta tarefa uma única vez. Por outro lado, se você e daquelas pessoas que tem que se esforçar muito para parar antes de comer exageradamente, talvez tenha que trabalhar continuamente nessa habilidade por varias semanas.

Aprendi que a fome não é uma emergência, que posso tolerar as sensações da fome e que se eu não ficar focado nela a fome ira se dissipar....

Vamos que vamos girls!

17/42 ACABE COM OS EXCESSOS ALIMENTARES

Oeii Meninas!
Como foram de fds?! Mesmo que vc não esteja tentado a comer exageradamente hj, e indiscutível que as situações que estimulam seu apetite continuarão aparecendo. Se esta habituado a comer em casa, por exemplo, pode ter que se esforçar para não repetir o prato. No restaurante, vc é, quase sempre, servido com uma quantidade maior de alimento do que sua dieta permite e isso pode estimula-lo a limpar o prato. Hoje, você vai praticar não comer exageradamente.


Existem duas circunstancias que vc deve encarar como comer em exagero:

. Comer qualquer alimento numa quantidade maior do que seu planejamento permite. Talvez você tenha planejado na noite passada comer 180g de frango, mas acabou comendo 300g. Ou talvez tenha planejado comer uma xícara de vegetais crus e acabou comendo duas, já que sua quantidade e ilimitada na dieta

. Sentir-se satisfeito antes de terminar de comer, porem continuar comendo ate se sentir saturado.

Se você quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e, então parar, imediatamente, de comer.

ENCHA O PRATO - MAS, NAO COMA TUDO

Hj, vc vai colocar em seu prato, de propósito, uma quantidade maior de comida do que você planejou comer para aprender a não comer exageradamente. Escolha uma refeição, preferencialmente o almoço ou o jantar. Escolha um alimento que esteja em sua dieta, mas quero que você, de propósito, sirva-se dele numa quantidade bem maior do que esta planejado. Sirva-se também de um alimento não permitido pela dieta. Ao iniciar a refeição, empurre a porção extra, tanto do alimento permitido como do não-permitido, para um dos lados do prato, e coma apenas o que esta em seu planejamento alimentar.

Se continuar querendo comer mais, responda aos pensamentos sabotadores. Por exemplo: se você pensar: E uma vergonha deixar alimentos no prato. E ruim desperdiçar alimentos, diga a si mesmo: Não tem nada demais deixar comida no prato. Isso me ajudara na meta de emagrecer: vai me ajudar a fortalecer meu músculo de resistência.

Lembre-se do bem estar que você vai sentir por não ter comido exageradamente e de como se sentiria mal se o fizesse. De uma olhada no passado e reflita sobre as consequências de ter comido exageradamente. Vc se sente feliz por ter comido demais, visto que contribuiu para seu peso atual? Ou você lamenta tudo isso? Pergunte-se: Estarei feliz daqui a dez minutos se eu comer exageradamente?

Por toda a sua vida, espere encontrar muitas situações nas quais não terá controle sobre a comida que servirão a você (restaurantes, eventos, casa de amigos ou de familiares), quando será beneficiado por este tipo de pratica. Pode ser interessante repetir este treinamento na véspera de uma situação na qual você se sentirá tentado a exagerar.

Para ter sucesso em sua meta de emagrecer e não voltar a engordar, é preciso se acostumar a não comer além da quantidade estabelecida no planejamento alimentar.