quinta-feira, fevereiro 28, 2013

Dia 25/42 – IDENTIFIQUE PENSAMENTOS SABOTADORES.


Bom dia Meninas!!! Vamos para o próximo capitulo do livro?! Sem preguiça, vem cá!

Nem sempre os pensamentos que aparecem em nossas mentes são verdadeiros... Segundo a autora existem 9 erros cognitivos muito comuns:
1º “Tudo ou Nada” - Você vê as coisas em duas categorias apenas, quando na verdade existe o meio termo entre um extremo e o outro. Exemplos: “Ou faço a dieta rigorosamente ou é o mesmo que não fazer” “ Ou sou 100% bem sucedido na dieta ou sou um fracassado e desisto dela”. (SOU EU MESMAAAAAA, OU PASSO FOME OU ALIMENTO A DRAGA QUE MORA EM MIM)

2ºAdivinhação Negativa do Futuro. Você prevê o futuro de forma negativa, sem considerar outros resultados possíveis. Exemplos: “Visto que eu não emagreci nesta semana, nunca conseguirei emagrecer”. “Visto que eu cedi àquele desejo, nunca serei capaz de tolerar desejos”.

3ºLeitura Excessivamente Positiva do Futuro. Você prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros resultados possíveis. Exemplos: “Conseguirei comer só um pedacinho desta comida que desejo, ficarei satisfeito e pararei de comer”. “Mesmo que eu não meça as porções dos alimentos que devo consumir, mesmo que eu faça apenas uma estimativa, certamente vou emagrecer”.

4º Erro Cognitivo: Raciocínio Emocional. Você acha que seus pensamentos são verdadeiros, embora as evidências objetivas digam que não. Exemplos: “Se eu tenho a sensação de que fracassei por me desviar da dieta então eu sou, de fato, um fracasso”. “Tenho a sensação que preciso comer alguma coisa doce neste momento”.

5º Leitura da Mente. Você tem certeza do que as outras pessoas estão pensando, mesmo na ausência de evidências suficientes. Exemplos: “As pessoas vão achar que sou esquisito se não tomar bebidas alcoólicas na festa”. “Ela vai pensar que sou mal-educado se não experimentar os bolinhos que fez”.

6º Pensamentos ilusórios. Você racionaliza, pensando coisas que realmente não acreditaria em outras situações. Exemplos: “Se ninguém me vir comendo, então isso não conta”. “Não tem importância me render aos desejos”.

7º Regras Disfuncionais. Você impõe ações sem considerar as circunstancias. Exemplos:
“Não consigo desperdiçar comida”. “Eu não posso incomodar minha família preparando refeições saudáveis ou jogando fora alimentos não-nutritivos”.

8º Justificativas: Você usa dois conceitos sem conexão (para justificar sua alimentação). Exemplos: “Eu mereço comer isto porque estou muito estressado”. “Vou comer isto porque é de graça”.

9º Maximização: Você faz a situação parecer maior ou pior do que é realmente. Exemplos:
“Eu não consigo tolerar essa vontade de comer”. “ Eu não tenho força de vontade”.

MINHA CONCLUSÃO: ESSAS DIFICULDADES SÃO TODAAASSS MINHAS, ELAS SÃO REAIS. MAS SÃO POSSIVEIS DE SEREM SUPERADAS COM FOCO E PERSISTÊNCIA. SE EU AUMENTAR AS DIFICULDADES, ESTOU APENAS AUMENTANDO O OBSTACULO E ENFRAQUECENDO MEU EMOCIONAL. FOCO E META SEMPRE!!!

5 comentários:

  1. Oi
    Pensamentos, quem me dera conseguisse arrumar eles como um arquivo do computador, mas é dificil.
    Adorei ler...
    Abraços

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    1. Bom dia Lu!
      Difícil é, mas não podemos deixar de nos abater!
      Força e foco sempre!
      Estamos juntas...
      bjoss

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  2. Em primeiro lugar amei , amei de paixão seu blog, ja estou seguindo ele com certeza.
    Estou na luta contra a obesidade morbida, e spou viciada em maquiagem, entao uni o util ao agradavel, decidi criar um blog aonde eu pudesse contar sobre meu processo e luta para emagrecer e me tornar saudadvel e minha paixão que são as makes!
    Se voce puder me fazer uma visitinha, meu blog esta no inicio ainda é muito humilde mas é um espaço aonde me sinto muito feliz. bjs mil
    meu blog é:
    http://fatladyslovemakes.blogspot.com.br/

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  3. Bom Dia!!
    Porque será que me identifiquei com tudo? Pensamentos sabotadores estão sempre ao meu lado (#fato) mas vamos lutando contra eles!!
    Bjs e ótimo final de semana.

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