quinta-feira, novembro 29, 2012

Acontece ...



Por mil e uma razão engordamos. Nem vou entrar no mérito do porquê comemos tanto e deixamos as coisas chegar onde chegam. Aliás, apesar de tudo, não tenho a resposta. O fato é que engordar desencadeia uma série de desgastes que refletem em quase todos os campos da vida.
O excesso de peso reflete na autoestima, que reflete na segurança na tomada de decisões e no enfrentamento de inúmeras situações da vida.

Como a gente se engana com esse papo de tendência. Até deve ter, mas acho que é a minoria. De resto, quem engorda é quem come além da conta e não gasta. É matemática. Sobram calorias e o corpo "esperto" armazena.

E eu não tinha tendência para engordar.
Tinha tendência para comer.

Há anos... quando emagreci, deixei a tristeza de lado. Senti uma força dentro de mim e tudo passou a ter mais cor. Me sentia eu de verdade. Hoje com onze quilos acima do peso!!!
Não é fácil tomar a decisão de emagrecer e ir até o fim, mas fica tudo tão melhor...
Que não entendo como ainda continuo assim, se conheço os dois lados.

Foco garotas! Sigam em frente!!!!
O emagrecimento é só uma das facetas a serem resolvidas.
Vamos até o fim.

Mel.

quarta-feira, novembro 28, 2012

11/42 Fome/Vontade/Desejo de comer


A tarefa 11 do programa Pense Magro nos instiga a diferenciar os três estados da Fome: Fome, Vontade e Desejo incontrolável de comer. "Entre 20 minutos e 3 horas depois de ter feito uma refeição razoável, qualquer urgência de comer novamente será provavelmente devido ao desejo de comer e não à fome".
Nessas horas podemos (devemos) dizer para nós mesmas: "não estou com fome, apenas quero comer mais, porém, não farei isso porque quero emagrecer".
A questão é: Como saber se estamos com fome de verdade?
Para a autora do livro, Judith Beck, precisamos "monitorar a fome" para aprender a identificar os seus sinais, sobretudo o modo como sentimos o estômago (se dói, se está realmente vazio antes de cada refeição) e principalmente, como nos sentimos em relação a isso.
Hoje comentei com uma amiga minha, a Waleska, que eu tenho percebido que o meu corpo está trabalhando com hora marcada para tudo, sério!! Acho que estou entrando nos "eixos".. kkk
Como tenho feito as minhas refeições de 3 em 3 horas, quando está perto do horário de comer eu sinto uma leve fomezinha, não é daquelas fomes avassaladoras como era no começo da RA, agora é uma fome mais consciente de que está próximo o horário de comer, como um sinal. Chega a ser engraçado!

Outra questão é: Como monitorar a fome?
De hora em hora, independentemente do local em que você esteja ou do que estiver fazendo, desde o amanhecer até a hora de dormir, pergunte-se: Eu estou com fome?
Se a sua resposta for afirmativa, preste atenção nas sensações que podem estar ocorrendo em sua boca, garganta ou corpo.
Em seguida, responda as seguintes perguntas:1) Você está sentindo um vazio no estômago, depois de algumas horas da última refeição? Então, provavelmente você está com fome.
2) Seu estômago não está vazio, mas ainda assim você quer comer alguma coisa? Isso provavelmente é vontade de comer.
3) Você está sentindo um forte ímpeto de comer um tipo específico de comida, provocando algumas sensações na boca, na garganta ou no corpo? Então, provavelmente você está tendo um desejo incontrolável de comer.
Depois de completar o exercício, você estará numa posição mais favorável para distinguir entre fome, vontade e desejo incontrolável de comer. Repita-o tantas vezes quantas forem necessárias, até que você não tenha mais dificuldades para diferenciar esses três estados.

Beijinhos meninas!!!

10/42 Estabeleça metas realistas

Bom dia menias!!! Inicio este post para contar que E-M-A-G-R-E-C-I-! Estou com 73.8Kg
Eliminei 2,5Kg com muita disciplina (boca fechada) e AF (caminhadas)!

Falando do livro! Para alcançarmos o nosso objetivo precisamos estabelecer metas.
O objetivo seria o "produto final", o que queremos alcançar a longo prazo. No meu caso, a minha PRIMEIRA meta é quero chegar aos 70Kg. As metas seriam segmentações do objetivo, com valor e prazos específicos: pequenas conquistas a curto prazo.
 
Minha primeira meta é chegar aos 70Kg, depois aos 65Kg e assim sucessivamente até chegar ao meu objetivo. Eu escolhi contar de 5Kg em 5Kg, mas isto é muito pessoal, cada um pode estabelecer as suas próprias metas de acordo com suas necessidades e prazos.
Mesmo que eu queira varios quilos (no início da RA eu estava com 78.7), será um de cada vez... então não adianta desanimar já no primeiro mês porque não cheguei no meu peso ideal: tenho que ser realista!
Para estimular o processo, vou decidi que vou me dar um bom presente a cada 5Kg eliminados. E você, já estabeleceu as suas metas?
Tarefas a cumprir no 8º dia:(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento (x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)(x) Comer devagar e conscientemente (x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma(x) Estabelecer metas realistas.

terça-feira, novembro 27, 2012

Flávia Armond - Inspiração da Semana







Flávia Armond Tibo tem 32 anos, é dentista e está confinada na Fazenda, onde concorre ao prêmio de 1 milhão de reais. Ela tem 1,64m de altura e pesa 50kg.






terça-feira, novembro 06, 2012

Quem viu?


Magreza excessiva de Mariana Rios causa espanto nos fãs

O motivo do choque foi justamente a barriga da atriz, que aparece super chapada, evidenciando o contorno dos ossos. Os usuários da rede social Instagram não pouparam nos comentários: "Minha nossa, vai partir ao meio!", disse um seguidor. "Você é maravilhosa, mas nessa foto ficou muito magra e acabou assustando as pessoas", completou outro usuário.




O que vcs acham????

domingo, novembro 04, 2012

9/42 Plano de Exercícios



Exercitar-se é fundamental para o sucesso do seu emagrecimento. E do meu. Mas confesso que estou totalmente em falta neste quesito. Sou atleta de fds!!!

O emagrecimento também depende da regularidade em que os exercícios são praticados, auxiliando não somente na queima calorias, mas na preservação do tecido muscular, na melhoria do humor, no alívio do estresse e principalmente: a evitar doenças.


Como começar?
Existem dois tipos de exercícios:
1) Espontâneos-feitos aproveitando situações cotidianas como subir escadas, caminhar mais até o trabalho, etc.
2) Planejados-para os quais estipulamos horário e regularidade para fazer exercícios específicos.


Tarefas a cumprir:(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento (x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)(x) Comer devagar e conscientemente (x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma(x)Escolher um plano de exercícios(x)