quinta-feira, fevereiro 28, 2013

Dia 25/42 – IDENTIFIQUE PENSAMENTOS SABOTADORES.


Bom dia Meninas!!! Vamos para o próximo capitulo do livro?! Sem preguiça, vem cá!

Nem sempre os pensamentos que aparecem em nossas mentes são verdadeiros... Segundo a autora existem 9 erros cognitivos muito comuns:
1º “Tudo ou Nada” - Você vê as coisas em duas categorias apenas, quando na verdade existe o meio termo entre um extremo e o outro. Exemplos: “Ou faço a dieta rigorosamente ou é o mesmo que não fazer” “ Ou sou 100% bem sucedido na dieta ou sou um fracassado e desisto dela”. (SOU EU MESMAAAAAA, OU PASSO FOME OU ALIMENTO A DRAGA QUE MORA EM MIM)

2ºAdivinhação Negativa do Futuro. Você prevê o futuro de forma negativa, sem considerar outros resultados possíveis. Exemplos: “Visto que eu não emagreci nesta semana, nunca conseguirei emagrecer”. “Visto que eu cedi àquele desejo, nunca serei capaz de tolerar desejos”.

3ºLeitura Excessivamente Positiva do Futuro. Você prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros resultados possíveis. Exemplos: “Conseguirei comer só um pedacinho desta comida que desejo, ficarei satisfeito e pararei de comer”. “Mesmo que eu não meça as porções dos alimentos que devo consumir, mesmo que eu faça apenas uma estimativa, certamente vou emagrecer”.

4º Erro Cognitivo: Raciocínio Emocional. Você acha que seus pensamentos são verdadeiros, embora as evidências objetivas digam que não. Exemplos: “Se eu tenho a sensação de que fracassei por me desviar da dieta então eu sou, de fato, um fracasso”. “Tenho a sensação que preciso comer alguma coisa doce neste momento”.

5º Leitura da Mente. Você tem certeza do que as outras pessoas estão pensando, mesmo na ausência de evidências suficientes. Exemplos: “As pessoas vão achar que sou esquisito se não tomar bebidas alcoólicas na festa”. “Ela vai pensar que sou mal-educado se não experimentar os bolinhos que fez”.

6º Pensamentos ilusórios. Você racionaliza, pensando coisas que realmente não acreditaria em outras situações. Exemplos: “Se ninguém me vir comendo, então isso não conta”. “Não tem importância me render aos desejos”.

7º Regras Disfuncionais. Você impõe ações sem considerar as circunstancias. Exemplos:
“Não consigo desperdiçar comida”. “Eu não posso incomodar minha família preparando refeições saudáveis ou jogando fora alimentos não-nutritivos”.

8º Justificativas: Você usa dois conceitos sem conexão (para justificar sua alimentação). Exemplos: “Eu mereço comer isto porque estou muito estressado”. “Vou comer isto porque é de graça”.

9º Maximização: Você faz a situação parecer maior ou pior do que é realmente. Exemplos:
“Eu não consigo tolerar essa vontade de comer”. “ Eu não tenho força de vontade”.

MINHA CONCLUSÃO: ESSAS DIFICULDADES SÃO TODAAASSS MINHAS, ELAS SÃO REAIS. MAS SÃO POSSIVEIS DE SEREM SUPERADAS COM FOCO E PERSISTÊNCIA. SE EU AUMENTAR AS DIFICULDADES, ESTOU APENAS AUMENTANDO O OBSTACULO E ENFRAQUECENDO MEU EMOCIONAL. FOCO E META SEMPRE!!!

terça-feira, fevereiro 19, 2013

24/42– SAIBA LIDAR COM O DESANIMO


Gente olha a minha fotinha de hoje quando vejo o ponteiro da balança EMPACADO!
Emagrecer é "fácil" no inicio qd a motivação e autoconfiança a estão altas. Em determinado momento, as dificuldades começam a aparecer. A vida interfere de tal maneira que aderir a dieta requer um esforço considerável. O desânimo embaralha nossa visão- quando estamos desanimados, uma pedrinha no caminho se transforma em uma montanha instransponível.


Mas, temos que trabalhar a mente para que os resultados da nossa disciplina e a satisfação de estar emagrecendo sejam maiores que o prazer de comer. .
  Enquanto não internalizarmos que as vantagens de emagrecer é maior do que a vontade de comer o que se quer; aderir à dieta sempre será um esforço enorme. Segundo a autora, os desejos se tornarão mais intensos e algumas pessoas acabam até entrando em pânico. Esse pânico é que nos leva aos pensamentos sabotadores tipo:

•Não deveria ser difícil assim...
•Nunca serei capaz de fazer isto...
•Não quero mais fazer dieta...

Sentir-se sobrecarregado e desmotivado às vezes, é normal. Sentir-se sobrecarregado e desmotivado o tempo todo, não!

Nós temos uma escolha: permitir que os pensamentos sabotadores desgastem sua motivação e vençam você ou, reagir vigorosamente a eles, sentir-se melhor, ficar mais motivadas e continuar a trabalhar na direção dos objetivos.  Todas as vezes em que estiver pensando: Eu não vou conseguir manter isto por um mês, um ano ou por mais tempo, diga: Esqueça o futuro. Foque no dia de hoje. Eu sei que continuar fazendo o que tenho que fazer hoje. Se for difícil amanhã eu vou lidar com isso amanha. 

Vamos juntas????

quinta-feira, fevereiro 14, 2013

Quem não tem meta, não tem destino!!!


Ei meninas, como foram de Carnaval?!
Eu mantive minha RA, caminhei todos os dias e.... estou com o mesmo peso. PACIENCIA!
Mas, nessas horas que me lembro desta historia, afinal sem meta, objetivo e foco nunca iremos alcançar nossos objetivos! Vem cá pra ver e conhecer:

Siluandra Scheffer conseguiu realizar esse sonho. Hoje, ela olha para o passado e se orgulha de ter conseguido vencer as barreiras da pobreza na infância, as humilhações que sofreu na adolescência e de ter tido força para continuar batalhando mesmo quando todos diziam “não” aos seus ideais.

Nascida nos arredores de Florianópolis, Siluandra cresceu em uma família com poucas condições financeiras e sua alimentação nunca foi das melhores. Como tinha de trabalhar desde criança, arrumou emprego em uma loja de balas importadas. “Fiquei empolgada, pois podia comer quantas quisesse. Resultado: engordei quase 15 kg”, revela. Depois de um tempo, quando já estava pesando 79 kg, foi trabalhar em uma loja de roupas. As vendedoras do estabelecimento costumavam humilhá-la e fazer piadas de mau gosto.

“Quanto mais humilhada, mais eu comia. Até que um dia a gerente da loja me chamou e me demitiu devido à minha aparência. Ela me disse que ser vendedora era como ser a vitrine de uma loja e eu não servia de vitrine para nada”.

Garota da bicicleta
Depois da humilhação por estar acima do peso, ela decidiu transformar a sua vida. “Fiquei arrasada, mas em vez de me vingar transformei a frustração em força de vontade”, conta. Apesar de estar determinada a perder peso e ganhar reconhecimento, Siluandra não tinha como procurar ajuda nutricional. Ela decidiu, então, reduzir a quantidade de alimentos que consumia. Tentou reeducar seu estômago a comer menos. “As pessoas não acreditavam em mim, ninguém apostava uma moeda no meu sucesso”, lembra.

Mesmo assim, ela não desistiu. “Muitas vezes nem tinha os ingredientes necessários para cozinhar, como quando fiz a dieta da sopa. Então tive de adaptar esse objetivo à minha realidade. Mas a maior dificuldade foi deixar de pensar com cabeça de gordinha. É fundamental acreditar que é possível”, afirma. Como também não tinha dinheiro para frequentar uma academia, ela saía do colégio e caminhava pelo bairro. Siluandra tinha como meta fazer uma hora de atividade física por dia. No fim de semana, ela saía para andar de bicicleta e acabou ganhando o apelido de garota da bicicleta.


Três vezes no topo
“Nunca cometi loucuras, por isso levei quatro anos para emagrecer. Aprendi a levar uma vida saudável com refeições balanceadas e prática de atividades físicas”, destaca Siluandra. Ao alcançar os 49 kg, ela decidiu que estava na hora de concretizar seu sonho. Pegou o vestido de uma amiga emprestado, os sapatos de outra – um número maior do que seus pés, mas isso não importava, ela estava determinada –, arrumou o cabelo “fiado” no salão e saiu para o concurso de Miss Palhoça ainda com bóbis na cabeça.

“Estava chovendo e o organizador do concurso não queria me deixar participar. Insisti tanto que ele permitiu. Acabei ganhando. Corri até em casa para contar a novidade e meus pais ficaram surpresos, pois nem eles acreditavam que daria certo”, lembra. Esse foi só o começo. Siluandra ganhou mais uma vez o Miss Palhoça e, depois, conquistou o Miss Indaial, em Blumenau (SC). Em 2006, ela mudou-se para o Rio de Janeiro e entrou em uma academia. Foi quando conquistou um corpão de dar inveja. “Não tenho os 49 kg da época de miss, mas ganhei massa muscular e estou muito satisfeita com os meus 59 kg”, comenta.


Dieta e não privação
Hoje, aos 33 anos e no auge da boa forma, a esteticista exibe um corpo sarado e revela qual foi o combustível que deu forças para ela realizar seus sonhos:
Entendi que emagrecer é apenas a cereja do bolo, e que dieta não deve ser encarada como privação. A busca pela boa forma anda de mãos dadas com a busca pela autoestima. Ou seja, a pessoa tem de pesar o que lhe faz sofrer mais: ver a imagem refletida no espelho ou deixar de comer batata frita.

Em 2011, uma editora de livros ficou sabendo da história de Siluandra e propôs que ela escrevesse uma obra contando sua história. Daí nasceu o livro Diário de uma ex-gordinha, que retrata a luta de Siluandra contra a balança. Atualmente, além de trabalhar como esteticista, a catarinense ministra palestras motivacionais em empresas e criou um site para ajudar outras mulheres que passam por situações como a que ela viveu.

Conselhos inspiradores
Força de vontade: sem recursos, a esteticista precisou de muita paciência para planejar, passo a passo, cada quilo que queria eliminar. E toda vez que pensava em desistir, mentalizava: “sou forte, vou conseguir”.

Equilíbrio à mesa: “Acredito que a reeducação alimentar seja o melhor caminho para emagrecer e nunca mais ter problemas com o peso. Quando você aprende a comer e ter consciência do que está colocando no prato e na boca, você não erra mais. Não sou radical, apenas minha primeira opção é o mais saudável possível”, ensina Siluandra.

quarta-feira, fevereiro 06, 2013

22/42 CONTRARIE A SINDROME DA INJUSTIÇA

HOJE ESTOU COM ESTA CARINHA.... CONVERSANDO COMIGO, COM A COMIDA....

VEM CA, PRA VER O QUE APRENDI NO LIVRO:
Tente imaginar a seguinte situação: Vc está no trabalho e é aniversário de uma pessoa querida... Todos os departamentos se uniram para comprar bolo, docinhos, salgadinhos, refrigerante e outras guloseimas, para fazer uma festinha surpresa para ela. Todos os seus colegas de trabalho estão comendo de tudo o que está na mesa e vc pensa: “É injusto não poder comer o que todo mundo está comendo" e agora, começa a se sentir ressentida... e então pensa: “Não me importo, só vou comer uma coisinha de cada... isso nem vai fazer diferença!”.

O que vcê não percebe é que, seus colegas estão comendo à vontade porque NÃO POSSUEM O MESMO PROPÓSITO QUE VOCÊ!
 (E essa sou eu no fds: ANIVERSARIOS, FESTAS, BALADAS E TODO ESFORÇO JOGADO FORA!!!)

Quantas vezes vc não pensou assim:

•Não é justo que algumas pessoas tenham que lutar contra seu peso;
•Não é justo que algumas pessoas (devido a condições econômicas) passem fome todos os dias;
•Não é justo que alguns tenham muito dinheiro e outros sejam tão pobres;
•Não é justo isso, não é justo aquilo, não é justo...!

Gente, na boa: A vida NÃO é justa mesmo e se vc se revoltar, vai causar danos a si mesma...


Então, lembre-se do post anterior... quando vc tiver pensamentos sabotadores ou sentimentos de injustiça a respeito da sua dieta, pensei: “É verdade, não é justo. Paciência!”

 Todo mundo experimenta algum tipo de injustiça na vida. Essa é uma das minhas. Além disso, a grande injustiça comigo seria deixar que essas desculpas me impedissem de atingir a meta que eu quero tanto alcançar.

Depois de diversas variações de peso... estou entrando no Carnaval com o mesmo peso de JANEIRO.

FEIO, VERGONHOSO E PRECISO MUDAR URGENTE!!!!