domingo, dezembro 23, 2012

Persista, Insista

"90% do sucesso se baseia simplesmente em insistir".
Woddy Allen

É inacreditável como o emocional interfere na alimentação. Eu como por gula, eu como emoções ruins. Quando estou feliz, me sinto motivada, confiante e disposta pra fechar a boca e fazer exercícios, mas o momento de agora não é para fazer tempo ruim. São tantas dificuldades, tantos desencontros, tanta instabilidade que fica difícil administrar dieta a tudo isso. Muito disso eu ainda não tenho controle. Não tenho como prover como será amanhã, ou as dificuldades e desafios que a vida vai me colocar, mas em relação à alimentação eu tenho (eu tenho deter) o controle. Devemos manter em mente:

EU SOU RESPONSÁVEL PELO QUE ENTRA PELA MINHA BOCA
EU ESTOU NO CONTROLE DISSO.

Parece estranho sempre estar recomeçando. Dá vergonha, até mesmo, falta de credibilidade. Eu ainda acredito que sou capaz e que isso seja o suficiente para virar esse jogo.

Eu quero emagrecer pra me sentir mais feliz.

Eu quero emagrecer pra me sentir no controle.
Eu quero emagrecer pra ter mais saúde.
Eu quero emagrecer pra não ter roupa me apertando o tempo todo.
Eu quero emagrecer pra me sentir livre e leve.
Eu quero emagrecer pra mostrar pra mim mesma que nada é impossível com dedicação e esforço.
Eu quero emagrecer pra ter a certeza de que posso virar esse jogo.
Eu quero emagrecer para fazer as pazes com o espelho e não ter saudade do PASSADO.

E você quer emagrecer pra que?

Uma semana Light.
MEL

sexta-feira, dezembro 21, 2012

2013 - Ano Novo....Cheio de Metas, Objetivos

Ano findando…Natal já bateu na nossa porta e as frases que não saem da nossa cabeça são: meu Deus como este anos passou rápido! Será que alcancei os objetivos traçados no início deste ano?
Muita coisa aconteceu este ano.. e uma das mais especiais com certeza foi o blog… foi poder trocar dicas, informações, pensamentos e momentos com vocês, fiéis companheiras!!!
Lembro-me de que tive o hábito de escrever na agenda, na página do dia 1º de janeiro, minhas metas para aquele ano que se iniciava. Tenho as agendas guardadas até hoje; não me perguntem por quê, mas gosto de me recordar do que era importante para mim naquelas situações.



É claro que nem sempre consegui cumprir tudo que planejei naquelas linhas, tampouco conquistei todas as metas a que me propus. Mas dar uma olhadinha de vez em quando naquela lista me fazia ter mais vontade de lutar pelo que eu queria. Depois, também não sei por que motivo, parei de fazer isso. Então decidi que, na primeira página da minha agenda de 2013, vou fazer novamente minha lista de metas; metas, não promessas.
A palavra “promessas” soa como algo que talvez não aconteça; parece que já prometemos com a intenção de não cumprir, mais ou menos como fazem uns e outros de saco roxo por aí.

Este blog não é nenhuma agenda, mas aproveitem o momento para registrar o que enche o coração e o pensamento de vocês. Qro aproveitar este momento e dar mais uma dica: meninas aproveitem o fim de ano para fazer uma “pausa” e avaliar como estão “levando” suas vidas….

Tracem metas e objetivos para o próximo ano…quem sabe menos trabalho e mais lazer…ou menos guloseimas e mais atividades físicas, ou ainda, aquela viagem tão sonhada…porque todas nós sabemos que com os objetivos traçados fica muito mais fácil de chegar lá, não é verdade?

Queridas, parceiras, companheiras…
Desejo a vocês um ANO NOVO repleto de saúde, alegrias, aprendizados e muito brilho!!


Que 2013 seja ainda mais colorido!!
MEL

sábado, dezembro 15, 2012

14/42 Planeje o dia de amanhã



A idéia presente nesta tarefa é que você comece a fazer um bom planejamento alimentar, incluindo tudo o que você pretende consumir no dia seguinte. No final do dia, você deve conferir a sua lista para verificar se seguiu o que foi previsto e anotar aquilo que você comeu "fora" do que estava planejado.

A partir do 15º dia, a sugestão é que você continue planejando a alimentação por escrito, durante todos os dias até chegar na sua meta, o que significa "semanas" ou "meses" monitorando a alimentação por escrito.

Quais são as vantagens do planejamento alimentar? - ajuda a pensar na maneira de obter e preparar o alimento que está em sua dieta;
- ajuda a lembrar "o que" e "quando" comer;
- ajuda a eliminar a alimentação automática;
- ajuda a tolerar a fome e os desejos;
- ajuda a tomar decisões antes que os impulsos para comer apareçam.

Acho que vocês já tinham observado que eu já anotava o meu cardápio diário e que também registrava o que eu comia fora do cardápio, utilizando o recurso "tachado" para marcar o que eu não consegui seguir, bem como os meus deslizes. Vou continuar fazendo assim... o que acham? :)


De acordo com o programa Pense Magro, para as pesagens, sigam as seguintes instruções:
Usem sempre a mesma roupa, subam na balança apenas uma vez, evitem se criticar por causa do peso.

sexta-feira, dezembro 14, 2012

Perdi 20kg sem cirurgia ou remédio e virei personal trainer

Bom dia meninas! Vejam que interessante esta história!
Quem vê Barbara Eckonen passar de bicicleta pelo calçadão de Pompano Beach, na Flórida (EUA), usando shorts branco e biquíni cortininha, exibindo confiante um piercing na barriga, não imagina que, dois anos antes, ela se escondia em bermudas e camisetas largas.


ANTES




DEPOIS


A confissão parece estranha para uma morena de 26 anos, 55 quilos, 1,68m de altura, barriga tanquinho, pernas torneadas e, hoje, personal trainer de uma academia nos Estados Unidos. No entanto, a silhueta enxuta que Barbara exibe agora foi conquistada há apenas um ano, depois de 12 meses de trabalho intenso na academia e reeducação alimentar radical. Com a mudança no estilo de vida, ela deixou para trás 20 quilos, diz que se sente mais feliz e que até a pele e o cabelo melhoraram.
“Eu tinha uma vida muito sedentária. Dormia até 11h todo dia e quase não me mexia. Ele me levava para andar de bicicleta, passei a me exercitar sem perceber”, relata.
O segundo passo foi começar a frequentar a academia do marido, como aluna. O treino inicial foi baseado em atividades cardiovasculares, como caminhada ou elíptico, 30 minutos, três vezes por semana. Depois, foram incorporadas aulas de step e musculação até gradualmente chegar ao treino diário em circuito.

“No começo, foi difícil. Mas o que era um esforço foi se tornando um hábito”, afirma.
Atualmente, ela faz 45 minutos de aeróbio, divididos entre três ou quatro quiilômetros de corrida e elíptico, além de seis exercícios diferentes alternados para cada grupo muscular

Adeus, pão francêsMas a mudança mais radical ficou a cargo da alimentação. Na casa de Troy, há alguns anos, sal, açúcar e gordura não entram. Barbara, que vivia à base de sorvete, fritura e pão francês, se viu obrigada a abandonar esses alimentos. O café da manhã era ignorado e a curitibana partia direto para o almoço.
“A primeira vez que fui cozinhar liguei para minha mãe, desesperada, porque não tinha sal”, conta, rindo. “Nem açúcar”, completa.
Com a ajuda do marido, ela aprendeu a usar pimenta, alecrim e outros temperos para dar sabor à comida. Passou a comer de três em três horas – num total de cinco ou seis refeições por dia – e aboliu o trigo branco do cardápio.
“Eu não passo fome, mas diminuí muito a quantidade. Um prato que eu comia no almoço, antigamente, hoje seria o equivalente a três refeições”, compara.


“Mesmo malhando, as americanas não conseguem ficar com o bumbum e quadril grandes. A estrutura brasileira me dá vantagem nas competições”, avalia. Ela se orgulha em dizer que emagreceu sem medicamentos, sem tratamentos estéticos e sem cirurgia. “A única coisa que eu fiz foi colocar silicone, depois que já estava magra”, confidencia.
A perceptível melhora da pele e do cabelo ela também credita à combinação de exercício e alimentação. “Eu tinha muita celulite e vi uma melhora considerável”, diz. Barbara não faz tratamentos estéticos nos Estados Unidos, prefere os profissionais brasileiros. Por isso, só faz limpeza de pele e drenagem linfática duas ou três vezes ao ano, quando visita a família. Em uma de suas estadas pelo país, foi ao casamento da melhor amiga, onde atraiu olhares incrédulos.
“Foi ótimo rever os amigos estando melhor do que antes. Muitos não me reconheciam e vários disseram que eu era outra pessoa. O pessoal foi à loucura”, relata ogulhosa.
Para acompanhar a transformação, o armário foi renovado. Camisetas, bermudas, batas e calças capri deram lugar a vestidos curtos, blusas justas e decotadas. “Eu adoro me sentir sexy e fiquei muito mais vaidosa. Tudo o que eu visto fica bom. Quando vou a algum lugar, me sinto mais confiante e mais à vontade”, afirma. O assédio é encarado com bom humor por ela e com orgulho pelo marido, que vê nas cantadas engraçadinhas um reconhecimento ao seu trabalho.
As roupas velhas, porém, não foram para o lixo. Para não esquecer suas antigas proporções e ter ainda mais motivação, uma vez por mês ela veste uma calça que guardou daquela época.

terça-feira, dezembro 11, 2012

PENSE MAGRO


Vou transcrever essa foto para quem não conseguiu ler.

1 - SOBRE A FOME E A VONTADE DE COMERPensamento Gordo
Quem pensa gordo considera fome qualquer vontadezinha de comer. Pouco depois de uma boa refeição se sente vontade de traçar um sorvete quem pensa gordo não hesita em faze-lo sob a justificativa: “Bateu uma fome de sorvete”.
Pensamento Magro
Na mesma situação quem pensa magro resiste a tentação: ” Gostaria de tomar sorvete, mais acabei de comer” e não come.
2 - SOBRE A TOLERANCIA A FOME E O DESEJO INCONTROLAVEL DE COMERPensamento Gordo
Quando sente fome ou tem desejo de alguma comida, quem pensa gordo não aguenta espera pela proxima refeição. A fome ou o desejo decomer são encarados como emergência. Ele não consegue se desligar. Fica remoendo essas sensações e pensando apenas em comida, ansioso para saber quando poderá comer novamente.
Pensamento Magro
Quem pensa magro consegue desligar. È capaz de driblar a fome ou desejo de comida e esperar pacientemente pela proxima refeição.
3 - SOBRE QUANDO PARAR DE COMERPensamento Gordo
Quem pensa gordo não sabe a hora de parar de comer. Sente compulsão por esvaziar o prato, o pacote de salgadinho, o pote de sorvete ou a a caixa de chocolate. Gosta inclusive da sensação de ter comido exageradamente.
Pensamento Magro
Quem pensa magro come até o ponto em que se sente razoavelmente satisfeito. Ainda que a comida esteja deliciosa e o prato esteja vazio, ele acha melhor cruzar os talhares do que continuar a comer. Duas bolachas foram o soficiente para matar a fome? Pois bem, o magro fecha o pacote e guardo o resto para depois.
4 - SOBRE QUANTO COMERPensamento Gordo
Quem pensa gordo não presta atenção em quanto come e com isso ilude-se frequentemente a respeito dos tamanhos das porções. É capaz de devorar um pote de sorvete em pé, ao lado da geladeira ou um pacote de batatas fritas enquanto ve televisão.
Pensamento magro
Geralmente quem pensa magro tem uma boa idéia de quanto come. Quando exagera automaticamente come menos na próxima refeição.
5 - SOBRE O BEM ESTAR PROPORCIONADO PELA COMIDAPensamento Gordo
Diante de um aborrecimento ou tristeza,quem pensa gordo costuma buscar conforto na comida. É como se o ato de comer tivesse o poder de desviá-lo dos pensamentos negativos ou de aliviar-lhe o sofrimento psiquico. Não se da conta, porém, de que esse bem-estar é passageiro.
Pensamento Magro
Se esta chateado ou triste, quem pensa magro constuma perder a vontade de comer. Jamais recorre á comida para aliviar suas aflições psicologicas.
6 - SOBRE GANHAR PESOPensamento Gordo
Ao ver a balança subir (ainda que um pouco só), quem pensa gordo é tomado por sentimentos negativos, como uma profunda sensação de desesperança e desamparo: ” Nunca conseguirei emagrecer” ou “Isso é terrivel”. para compensar essa frustração ataca a geladeira.
Pensamento Magro
Ganhar um pouco de peso representa nenhuma catastrofe para quem pensa magro. Ele acredita que voltara a emagrecer e se mantem firme na dieta. reduz ainda mais a quantidade de calorias ingeridas e aumenta a intensidade dos exercicios físicos.
7 - SOBRE QUANTO AS OUTRAS PESSOAS COMEMPensamento Gordo
É típico de quem pensa gordo o sentimento de injustiça. Ele nã se conforma com o fato de que outras pessoas possam comer de tudo e na quantidade desejada. Não se da conta no entanto, de que a maioria dos magros tem que se esforçar para manter-se na linha
Pensamento Magro
Quem pensa magro tende a aceitar com resignação as restrições alimentares. Na maioria das vezes, come porções menores do que gostaria e deixa de ingerir determinado tipos de alimentos, mais não faz disso um tormento. Não fica, por exemplo, o tempo todo pensando no bolo de chocolate ou na coxinha que teve que recusar.
8 - SOBRE O FIM DA DIETAPensamento Gordo
Quando emagrece, quem pensa gordo tende a interromper a dieta e retornar ao antigos hábitos alimentares como se estivesse imunizado contra os quilos em excesso. Obviamente volta a engordar e volta a fazer regime.. É a vida sob o efeito sanfona.
Pensamento Magro
Quem pensa magro sabe que o controle alimentar é para sempre. Encara essas restrições com naturalidade e desse modo até se permitir cometer um excesso alimentar uma vez ou outra.

quinta-feira, dezembro 06, 2012

13/42 - Supere o desejo por comida


Bom dia Meninas!
Estou feliz com meus resultados! De vagar e sempre!

A "lição" de hoje é aprender a trabalhar para reduzir os estados desconfortáveis afastando sua atenção daquilo que está sentindo para se distrair om qualquer outra coisa.

O que você mais deseja comer no início da sua dieta?Acredito que a maioria de nós irá responder: Tudo o que eu não posso/devo comer: guloseimas, fast-food, doces, refris...Aí ficamos desesperadas pensando que vai ser assim a vida toda, não é mesmo? Mas a boa notícia trazida por Beck é que tais desejos vão diminuindo com o passar dos dias... ou seja: RESISTA e verá os benefícios depois! =D

TÉCNICAS ANTIDESEJO PARA O INÍCIO DA SUA DIETA:- Diga a si mesma que tudo vai passar, é apenas um desejo e você não precisa ceder.
- Deixe claro que não vai comer e pronto!
- Pense na sensação do "depois da compulsão".
- Lembre dos motivos pelos quais você quer emagrecer.Ah: Mantenha distância dos alimentos que você não deve comer, alimentos que você precisa evitar desde o primeiro dia da RA. E se bater o desespero: Tome água e procure uma distração!


segunda-feira, dezembro 03, 2012

12/42 - Tolerância à Fome


Vocês já repararam que assim que iniciamos uma dieta, parece que começamos a sentir vontade de comer um monte de coisas? São sensações intensas de fome que aparecem como uma emergência e fazem com que toda a nossa atenção fique centralizada apenas neste desconforto alimentar. Ficamos pensando em quanto tempo vamos conseguir tolerar este estado e... muitas vezes não resistimos! O que vem depois? Todas nós já sabemos, já passamos por isso: chega o arrependimento, a vontade de desistir de tudo, de esquecer a RA... ainda bem que depois de um tempo começamos a ter mais controle, aprendemos que sempre podemos RECOMEÇAR.

A tarefa 12 do programa Pense Magro nos ensina que é possível tolerar a fome!
Amigas, reflitam e respondam a seguinte questão:
Quando você sente fome fora do horário, qual é a primeira imagem que aparece em seus pensamentos?Espero que vocês não tenham pensado "Vejo que eu estou devorando tudo!"... mas se vocês pensaram isto, não se preocupem... existe uma tática para melhorar este pensamento! =)

Cada vez que vocês sentirem fome fora do horário sejam firmes e pensem:
"Eu gostaria de comer agora, mas vou ser paciente, posso esperar mais um pouco!"
Agindo assim, você desviará sua atenção da sensação.
A proposta da autora é bem desafiadora: Ela recomenda que a pessoa não almoce propositalmente por um dia e registre num papel (pode ser no seu blog) a medida do desconforto provocado. A idéia é que a pessoa perceba que a fome passa!!!
Para enriquecer mais o desafio, ela propõe que a pessoa compare este desconforto com outros já vividos em outras situações, como doenças, tragédias pessoais, etc.

Tenham um otimo dia!!!

quinta-feira, novembro 29, 2012

Acontece ...



Por mil e uma razão engordamos. Nem vou entrar no mérito do porquê comemos tanto e deixamos as coisas chegar onde chegam. Aliás, apesar de tudo, não tenho a resposta. O fato é que engordar desencadeia uma série de desgastes que refletem em quase todos os campos da vida.
O excesso de peso reflete na autoestima, que reflete na segurança na tomada de decisões e no enfrentamento de inúmeras situações da vida.

Como a gente se engana com esse papo de tendência. Até deve ter, mas acho que é a minoria. De resto, quem engorda é quem come além da conta e não gasta. É matemática. Sobram calorias e o corpo "esperto" armazena.

E eu não tinha tendência para engordar.
Tinha tendência para comer.

Há anos... quando emagreci, deixei a tristeza de lado. Senti uma força dentro de mim e tudo passou a ter mais cor. Me sentia eu de verdade. Hoje com onze quilos acima do peso!!!
Não é fácil tomar a decisão de emagrecer e ir até o fim, mas fica tudo tão melhor...
Que não entendo como ainda continuo assim, se conheço os dois lados.

Foco garotas! Sigam em frente!!!!
O emagrecimento é só uma das facetas a serem resolvidas.
Vamos até o fim.

Mel.

quarta-feira, novembro 28, 2012

11/42 Fome/Vontade/Desejo de comer


A tarefa 11 do programa Pense Magro nos instiga a diferenciar os três estados da Fome: Fome, Vontade e Desejo incontrolável de comer. "Entre 20 minutos e 3 horas depois de ter feito uma refeição razoável, qualquer urgência de comer novamente será provavelmente devido ao desejo de comer e não à fome".
Nessas horas podemos (devemos) dizer para nós mesmas: "não estou com fome, apenas quero comer mais, porém, não farei isso porque quero emagrecer".
A questão é: Como saber se estamos com fome de verdade?
Para a autora do livro, Judith Beck, precisamos "monitorar a fome" para aprender a identificar os seus sinais, sobretudo o modo como sentimos o estômago (se dói, se está realmente vazio antes de cada refeição) e principalmente, como nos sentimos em relação a isso.
Hoje comentei com uma amiga minha, a Waleska, que eu tenho percebido que o meu corpo está trabalhando com hora marcada para tudo, sério!! Acho que estou entrando nos "eixos".. kkk
Como tenho feito as minhas refeições de 3 em 3 horas, quando está perto do horário de comer eu sinto uma leve fomezinha, não é daquelas fomes avassaladoras como era no começo da RA, agora é uma fome mais consciente de que está próximo o horário de comer, como um sinal. Chega a ser engraçado!

Outra questão é: Como monitorar a fome?
De hora em hora, independentemente do local em que você esteja ou do que estiver fazendo, desde o amanhecer até a hora de dormir, pergunte-se: Eu estou com fome?
Se a sua resposta for afirmativa, preste atenção nas sensações que podem estar ocorrendo em sua boca, garganta ou corpo.
Em seguida, responda as seguintes perguntas:1) Você está sentindo um vazio no estômago, depois de algumas horas da última refeição? Então, provavelmente você está com fome.
2) Seu estômago não está vazio, mas ainda assim você quer comer alguma coisa? Isso provavelmente é vontade de comer.
3) Você está sentindo um forte ímpeto de comer um tipo específico de comida, provocando algumas sensações na boca, na garganta ou no corpo? Então, provavelmente você está tendo um desejo incontrolável de comer.
Depois de completar o exercício, você estará numa posição mais favorável para distinguir entre fome, vontade e desejo incontrolável de comer. Repita-o tantas vezes quantas forem necessárias, até que você não tenha mais dificuldades para diferenciar esses três estados.

Beijinhos meninas!!!

10/42 Estabeleça metas realistas

Bom dia menias!!! Inicio este post para contar que E-M-A-G-R-E-C-I-! Estou com 73.8Kg
Eliminei 2,5Kg com muita disciplina (boca fechada) e AF (caminhadas)!

Falando do livro! Para alcançarmos o nosso objetivo precisamos estabelecer metas.
O objetivo seria o "produto final", o que queremos alcançar a longo prazo. No meu caso, a minha PRIMEIRA meta é quero chegar aos 70Kg. As metas seriam segmentações do objetivo, com valor e prazos específicos: pequenas conquistas a curto prazo.
 
Minha primeira meta é chegar aos 70Kg, depois aos 65Kg e assim sucessivamente até chegar ao meu objetivo. Eu escolhi contar de 5Kg em 5Kg, mas isto é muito pessoal, cada um pode estabelecer as suas próprias metas de acordo com suas necessidades e prazos.
Mesmo que eu queira varios quilos (no início da RA eu estava com 78.7), será um de cada vez... então não adianta desanimar já no primeiro mês porque não cheguei no meu peso ideal: tenho que ser realista!
Para estimular o processo, vou decidi que vou me dar um bom presente a cada 5Kg eliminados. E você, já estabeleceu as suas metas?
Tarefas a cumprir no 8º dia:(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento (x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)(x) Comer devagar e conscientemente (x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma(x) Estabelecer metas realistas.

terça-feira, novembro 27, 2012

Flávia Armond - Inspiração da Semana







Flávia Armond Tibo tem 32 anos, é dentista e está confinada na Fazenda, onde concorre ao prêmio de 1 milhão de reais. Ela tem 1,64m de altura e pesa 50kg.






terça-feira, novembro 06, 2012

Quem viu?


Magreza excessiva de Mariana Rios causa espanto nos fãs

O motivo do choque foi justamente a barriga da atriz, que aparece super chapada, evidenciando o contorno dos ossos. Os usuários da rede social Instagram não pouparam nos comentários: "Minha nossa, vai partir ao meio!", disse um seguidor. "Você é maravilhosa, mas nessa foto ficou muito magra e acabou assustando as pessoas", completou outro usuário.




O que vcs acham????

domingo, novembro 04, 2012

9/42 Plano de Exercícios



Exercitar-se é fundamental para o sucesso do seu emagrecimento. E do meu. Mas confesso que estou totalmente em falta neste quesito. Sou atleta de fds!!!

O emagrecimento também depende da regularidade em que os exercícios são praticados, auxiliando não somente na queima calorias, mas na preservação do tecido muscular, na melhoria do humor, no alívio do estresse e principalmente: a evitar doenças.


Como começar?
Existem dois tipos de exercícios:
1) Espontâneos-feitos aproveitando situações cotidianas como subir escadas, caminhar mais até o trabalho, etc.
2) Planejados-para os quais estipulamos horário e regularidade para fazer exercícios específicos.


Tarefas a cumprir:(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento (x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)(x) Comer devagar e conscientemente (x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma(x)Escolher um plano de exercícios(x)

terça-feira, outubro 30, 2012

Bárbara Evans - Poder é querer e ponto




Atualmente, Bárbara está pesando 48 quilos e mede 1,70m. Perdeu 10kg em dois meses, depois de se dedicar exclusivamente à dieta e nada de exercícios, ela confessa que odeia malhar. "Adoro meu corpo assim, qualquer roupa fica bonita", admitiu a modelo.

Bárbara garante que só conseguiu atingir seu objetivo porque levou a dieta a sério. "Não tem segredo, basta levar a sério. Não adianta seguir tudo direitinho e no fim de semana relaxar", contou. Para isso, durante dois meses, seu cardápio era formado quase que exclusivamente por carnes grelhadas, peixe cru, ao estilo japonês, e saladas. "Foi fácil, não sou chegada a pão e doce. Difícil foi ficar sem comer pipoca. Sou fissurada", revelou Bárbara, que precisou deixar de lado o açúcar e bebidas alcoólicas para beber apenas chá mate.

Deus+ atitude+ pensamento positivo+ paciência + metas a curto e longo prazos+ flexibilidade e bom senso= emagrecimento saudável e duradouro! GLÓRIA A DEUS, pois Ele me fortalece! Sua vontade é boa, perfeita e agradável - Ele quer o melhor pra mim,...e eu também!

..

terça-feira, outubro 23, 2012

Perfeita - Mariana Rios


Altura: 1,67m/Peso: 51kg
Quadril: 94cm/Busto: 85cm
Cintura: 66cm


domingo, outubro 21, 2012

8/42 Arrume tempo e energia para fazer a dieta

Emagrecer exige compromisso pessoal. Sim, um compromisso que você firma com a pessoa linda que reflete quando você fica parada na frente de um espelho.

É preciso encontrar tempo e muita energia para conseguir uma profunda mudança em seus hábitos: fazer o planejamento do dia, escolher o cardápio, contar calorias, se pesar com frequência, comer devagar, ir ao supermercado comprar comidinhas lights, fazer exercícios, registrar em algum lugar tudo o que você come... e para quem tem um blog: atualizar suas postagens, buscar coisinhas interessantes para compartilhar, fazer visitinhas, comentar em posts legais, participar de desafio, incentivar as amigas... enfim, além do trabalho, estudo, casa, namorado, ainda temos diversas atividades "extras" para realizar todos os dias!

Mas se o objetivo é eliminar (porque quem 'perde' um dia 'acha') alguns quilinhos, então é preciso organizar o tempo para uma verdadeira mudança no estilo de vida.

Você já observou quanto tempo do dia você precisa para:.Planejar as refeições
.Sentar-se e comer lentamente
.Fazer exercícios
.Completar e conferir as tarefas do dia

A autora do livro Pense Magro diz que precisamos listar nossas prioridades para sabermos o que é possível eliminar ou diminuir, classificando as atividades em:

1) essencial
2) altamente desejável
3) desejável


Exemplo:
05:30 - Acordo, levanto, escovo os dentes, faço exercício, tomo banho e enquanto isto, faço mentalmente o planejamento do meu dia, o que vou comer, etc.
06:15 - Arrumo para ir trabalhar
06:50 - Vou para o meu trabalho
07:30- Estaciono o carro e vou subir pelo ao menos 1 dos 8 andares do predio
07:45- Faço meu café da manhã
08:00 - Começo a trabalhar
10:00- Faço o meu lanche da manhã
12:00- Vou almoçar
13:00 - Volto a trabalhar
16:00 - Faço o meu lanche da tarde
18:00 - Saio do trabalho
19:00 - Faculdade
20:40 - Jantar
22:30 - Volto pra casa: Tomo banho
23:30 - Vou dormir!


Por enquanto vou tentar me planejar assim, ainda não comecei a atividade física de manhã, pois estou de férias (faço a noite). Muitas então algumas coisas vão mudar... O planejamento de tudo faço, ainda não registrei aqui...

No dia as minhas prioridades são:

•Minha saúde
•Minha família
•Meu trabalho/estudo


Tarefas a cumprir no 8º dia:(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)
(x) Comer devagar e conscientemente
(x) Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma

Sei que tenho que melhorar em vários aspectos e melhorar sempre, mas acho que estou indo bem... e como está o seu compromisso pessoal com a RA?

sábado, outubro 20, 2012

7/47- Organize o ambiente

Bommmm dia meninas! Com é fácil sair da dieta quando existem alimentos saborosos, facilmente acessíveis na cozinha ou no trabalho. Aquele chocolate inocente pode acabar atrapalhando a nossa dieta e a determinação de emagrecer.Quando estamos cercadas de guloseimas, comidinhas suuper atrativas e muito calóricas a probabilidade de resistência à um impulso alimentar é muito maior.

Preparar minha casa e meu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde não pssa vê-los com facilidade e todos os alimentos permitidos pela minha dieta, totalmente à vista. Isso com certeza não vai ser fácil. No meu trabalho, por exemplo, tirei os bombons e coloquei barrinhas de cerais...

Será outro grande desafio como o de comer devagar e conscientemente.

DIGA NÃO PARA ALIMENTOS EXTRAS:
QUANDO EU FIZER MUDANÇAS EM CASA E NO TRABALHO PARA AFASTAR QUALQUER TENTAÇÃO, FAZER DIETA SERÁ MUITO MAIS FÁCIL.

Tarefas a cumprir:(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer pelo emagrecimento;
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência);
(x) Comer devagar e conscientemente;
(x) Organizar o "ambiente" em casa e no trabalho.



O que eu comi?
Café-da-manhã- Café s/açucar + Maçã -Lanche- morango- Almoço- Legumes + melancia - Lache- uva + morango - Jantar - Sopa + laranja

sexta-feira, outubro 19, 2012

6/42 Encontre um técnico de dieta


POUCAS PESSOAS CONSEGUIRAM EMAGRECER E MANTER O PESO CONQUISTADO SEM A AJUDA E O INCENTIVO DE ALGUÉM!!
No processo de emagrecimento e reeducação alimentar é essencial contar com a ajuda de alguém para nos mantermos motivadas. Alguém que possa nos apoiar nos momentos de "fraqueza" e problemas e que possa nos auxiliar na construção da autoestima. A orientação da tarefa de hoje é para buscarmos um "técnico de dieta", ou seja, alguém a quem vamos contar tudo o que fazemos e comemos...

A autora do Pense Magro oferece algumas opções:•Peça a ajuda de um amigo próximo ou de um membro da família; (minha colega trabalho)•Inicie o programa junto com um amigo ou membro da família; (mãããããeeee)•Junte-se a um grupo organizado; (meu blog)•Encontre um profissional de saúde; (minha nutri)


Se pensarmos bem, o blog é um espaço para isto: aqui registramos nosso cardápio, contamos o que temos feito pelo nosso emagrecimento, compartilhamos dicas e contamos com o apoio de diversas amigas blogueiras... que puxam a nossa orelha quando é preciso e também nos elogiam quando merecemos! Além do blog encontrei na minha nutróloga outro refúgio, pois sempre acreditei que a orientação médica é indispensável quando pensamos em mudar nossos hábitos...



O que conversar com o técnico de dieta?Você poderá discutir a mudança de peso semanal, os sucessos obtidos, as dificuldades, expor seus momentos críticos (por exemplo quando pensar em desistir), contar quando desviar da dieta (Reeducação Alimentar), etc. O ideal é manter e compartilhar com ele um registro diário de tudo!

Tarefas a cumprir no 6º dia:(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer pelo emagrecimento;
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência);
(x) Comer devagar e conscientemente;
(x) Encontrar um técnico de dieta.

 

quinta-feira, outubro 18, 2012

5/42 Alimente-se devagar


Na correria do dia-a-dia quase não encontramos tempo para nada e na hora de comer queremos devorar tudo rapidamente. Eu sei que não é fácil comer lentamente, eu sou a prova de que é muito complicado ficar mastigando, mastigando... mas sei também o quanto é importante que o meu cérebro tenha tempo para registrar que estou satisfeita. E você?

1. Quanto tempo você leva para comer? Sinceramente, eu almoço em 20 minutos (que vergonha contar isto aqui!). Ainda não consegui me acostumar, sei que preciso melhorar no quesito "tempo".

2. As vezes se sente insatisfeito depois de comer? Antes de começar a RA eu me sentia insatisfeita, agora não. Estou comendo muito bem!!! Digo isto porque estou comendo CONSCIENTEMENTE! Eu sei que é esta a razão... e faz muita diferença... =)

3. Já passou pela experiência de fazer uma refeição razoável e dizer a si mesmo "Não foi muita comida, de jeito nenhum. Eu ainda estou com fome" simplesmente porque não prestou atenção no que comeu? Já, aliás, inúmeras vezes... mas agora estou comendo o suficiente e estou bem satisfeita. Aprendi a saborear os alimentos!


CURIOSIDADE: Você sabia que o nosso cérebro leva 20 minutos para processar que estamos satisfeitos?


QUANDO EU TIVER VONTADE DE COMER DEPRESSA, IREIAR".
FAÇA, CUSTE O QUE CUSTAR
Mesmo que eu não esteja disposta a usar uma das habilidades de diete, terei de usá-la custe o que custar. Se eu vou emagrecer e me tornar uma pessoa magra definitivamente

Tarefas a cumprir no 5º dia: (x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Elogiar-se sempre que fizer pelo emagrecimento
(x) Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)
(x) Comer devagar e conscientemente

O que eu comi?Café da Manhã- uma xícara café sem açúcar + uma maça
Lanche- Sopa
Almoço- Sopa + Kiwi + maça
Lanche- morango +goiaba
Jantar - Sopa + laranja

terça-feira, outubro 09, 2012

4/42 Elogie-se!






Bom dia meninas!
Estou super feliz comigo, pois andei (caminhada/corrida) 6Km ontem. Hoje cheguei no trabalho mortaaaa, com corpo cheio de dor, mas animada para a próxima!!!


Em relação ao capitulo do livro: ELOGIE-SE!!!!


Faça isto muitas vezes pois o elogio exerce uma carga positiva na sua dieta!
Elogie-se em todos os momentos que você puder. Todos os seus esforços precisam ter o valor reconhecido por isto aprecie cada pequena vitória:


"Eu sou uma vencedora: conseguiu resistir!!!"
"Parabéns! Estou no caminho certo! Bom trabalho!"
"Que maravilha, já se foram mais 1quilo! Você é uma guerreira!"


Quando lutamos para emagrecer, a tendência é visualizarmos apenas o que é negativo e nos tornarmos muito "duros" no momento em que exageramos no cardápio ou quando deixamos de fazer nossos exercícios. Precisamos aprender a substituir a autocrítica pelo elogio, mudar o foco do erro para o acerto! Não espere emagrecer 10Kg para afirmar que conseguiu: cada grama eliminada é mais um passo rumo ao seu objetivo final. Comemore cada conquista!!!

Certamente vamos passar por alguns deslizes, mas precisamos nos dar créditos sempre que fizermos o que foi planejado. Assim, reforçamos a nossa autoconfiança e a consciência de que é possível mudar. O que fazer quando errar? Em primeiro lugar mande para bem longe os pensamentos sabotadores: "Viu, você não consegue fazer nada direito", "Você desiste fácil das coisas", "Você não vai conseguir". E logo em seguida pense que irá melhorar da próxima vez, que irá se esforçar para dar tudo certo.



Tarefas a cumprir no 4º dia:

(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer;
(x) Sentar-se para comer
(x) Elogiar-se sempre que fizer pelo emagrecimento

sábado, outubro 06, 2012

3/42 Sente-se para comer



Meninas, já repararam quantas vezes engolimos a comida sem nem sentir o seu sabor? Quantas vezes observamos a cor e textura dos alimentos? Quando comemos inconscientemente ficamos com a sensação de que ainda estamos com fome, estamos insatisfeitos e algumas vezes até parece que nem comemos! E o que acontece depois disso? Comemos mais do que o necessário!!!
 
A lição que aprendi hoje é que não importa somente o que nós comemos ou quando fazemos isto, mas também COMO o fazemos. Sentar-se à mesa para as refeições não é apenas um bom hábito, mas nos torna mais conscientes que estamos ali para ingerir alimentos e calorias que contam para nos saciar e/ou nos fazem engordar. Como é o momento das suas refeições?
Quando sentamos para comer estamos tomando uma decisão consciente de comer, ou seja, estamos sentadas PARA fazer uma refeição apropriada e comendo porque devemos comer, porque é a hora certa para isso. Ao preparar a mesa para o momento da refeição estamos visualizando tudo o que vamos consumir e esta pequena ação contribui para a nossa saciedade.

Valorizem este momento que é muito importante na RA de cada uma de vocês! Nada de comer em pé, andando, falando com a amiga no cel. Imagina então se é necessário falar sobre aquele péssimo hábito de comer assistindo televisão! A hora de alimentar tem que ser sagrada!

 
QUANDO ESTIVER COM VONTADE DE COMER EM PÉ VOU:
Em pé não percebo o que estou comendo. Posso acabar comendo de mais sem perceber.
QUANDO ME LEMBRAR DE SENTER SEMPRE QUE FOR COMER, IREI:
Preciso encarar o fato de que não conseguirei emagrecer se eu me recusar a mudar meu habito de comer em pé.

Tarefas a cumprir no 3º dia:(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer; (x) Sentar-se para comer.



sexta-feira, outubro 05, 2012

2/42 Escolha duas dietas razoáveis

Tarefa no. 2 do desafio "Pense Magro": Precisamos de dois programas alimentares saudáveis, pois caso não haja adaptação no primeiro, temos um plano "B". Segundo a autora, qualquer método pode ser eficaz desde que exista comprometimento.


Todas as dietas capacitam você para o emagrecimento obedecendo ao mesmo princípio, fazendo você comer menos calorias.

Diretrizes para uma dieta possível:

As dietas que ajudam a emagrecer rapidamente, em geral, requerem uma alimentação de 1200 calorias por dia. o que faz com que você sinta mais fome do que se estivesse fazendo uma dieta que lhe permitisse comer de maneira mais normal. Esse tipo de dieta de privação pode agir contra você. Elas podem impactar negativamente no seu nível de energia e no seu humor, alem de também diminuirem o ritmo de seu metabolismo, o que significa que você começará a emagrecer mais lentamente. Além disso, grande parte do peso que se perde no inicio dessas dietas e, geralmente, resultado da eliminação de fluidos corpóreos e não de gordura. Mesmo que você emagreça ate atingir o peso desejado numa dieta de baixíssima caloria, provavelmente não conseguiria segui-la a longo prazo. Pesquisas mostram que quase todas as pessoas que emagrecem dessa forma recuperam o peso perdido rapidamente.

Eu já escolhi as duas dietas:
A minha dieta principal será aquela prescrita pela minha nutróloga (Planejamento alimentar) e a dieta de suporte será a dieta das notas (Sistema de contagem).


Tarefas a cumprir no 2º dia:(x) Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer; (x) Pesquisar dietas; (x) Escolher a "dieta" principal e a dieta de suporte.

quinta-feira, outubro 04, 2012

1/42 - Cartão de enfrentamento das vantagens de emagrecer


Todas as vezes que iniciamos uma dieta entrentamos muitos problemas em continuar. Com o livro Pense magro irei aprender como fazer dieta, utilizando estratégias cruciais de que precisamos para emagrecer com sucesso. O meu cartão terá as frases abaixo. Tenho que ler em horários programados no mínimo duas vezes ao dia.

 
Eu particularmente vou ler sempre que lembrar. Hoje já li umas 4 x.Sei de tudo isso que escrevi, mas quero reforçar. Devemos ler também, sempre que estivermos com um desejo incontrolável de comer.

Então por que você quer emagrecer? Qual o impacto que emagrecer terá sobre esses aspectos sobre nossas vidas?

Vamos juntas?
01 - Terei uma aparência melhor
02 - Poderei usar roupas do estilo que gosto
03 - Usarei uma numeração menor
04 - Ficarei satisfeita quando me olhar no espelho

05 - A aparência de minhas pernas/coxas melhorarão (menos celulite)
06 - Não me sentirei constrangida quando disser o número que visto
07 - Receberei mais elogios
08 - Momento de intimidade com luz acesa
09 - Sentirei que tenho as rédeas da situação em minhas mãos
10 - Aumentarei minha auto estima
11 - Não vou mais chorar por ficar feia em uma roupa
12 - Não ouvirei mais das pessoas que estou gordinha
13 - Ficarei com braços mais finos
14 - Não comerei mais escondida das pessoas para que não vejam o quanto comi
15 - Não vou murchar a barriga quando passarem a mão
16 - Poderei ir à praia/piscina de biquini
17 - Terei mais disposição para tirar fotos
18 - Minha família terá orgulho de mim
19 - Subirei na balança sem sentir medo ou angústia
20 - Sentirei que conquistei algo importante - Vitoriosa!
21 - Melhor Rendimento na Corrida 




 
VOU LER MEU CARTÃO NOS SEGUINTES MOMENTOS:
Assim que chegar no trabalho e ligar o notebook.
Antes das refeições principais

O SISTEMA QUE ESCOLHI PARA LEMBRAR DE LER O CARTÃO É:
Tenho que CONCRETIZAR essas razões em minha mente para não ter jacadas
Toda mudança quer ATITUDE

quinta-feira, setembro 27, 2012

Jovem emagrece 73 quilos após experimentar vestido de noiva

A fotógrafa norte-americana Julia Kozerski, 28, perdeu 73 quilos em dois anos. A mudança de hábitos aconteceu após a artista fazer a primeira prova do vestido de noiva, em 2009, e perceber que estava muito acima do peso. Toda a transformação foi documentada em aproximadamente 200 fotos que ajudaram Julia a seguir em frente. A primeira foto dessa fase da vida de Julia foi captada no dia da compra do vestido de casamento. A fotógrafa aparece vestida com roupas de ginástica, vestidos, lingeries e trajes de festa.


A jovem, que vive na cidade de Milwaukee, em Wisconsin, parou de comer comidas que não são saudáveis, começou a contar as calorias do que ingeria e passou a praticar atividades físicas. Hoje, ela está com 76,5 quilos

Durante o processo de emagrecimento, Julia pensou em desistir, mas as fotos a ajudaram a se animar. Além disso, ela mesma se presenteava com CDs e outros objetos a cada 4,5 kg perdidos. Segundo a fotógrafa, grandes mudanças pode acontecer, basta começar com pouco.

quinta-feira, setembro 20, 2012

Pense Magro



Bom dia Meninas,
Ontem fui ao médico e me pesei naquelas balanças antigas...
Meu peso deu 77.5Kg, sendo que minha balança digital mostra 75.5Kg....

Quase morri do coração...


Resolvi procurar ajuda. Não estou conseguindo emagrecer sozinha.
Além disso, estou lenso Pense Magro, o que acham?
Bjos.

quinta-feira, agosto 30, 2012

VOCÊ É AQUILO QUE DESEJA SER

Nada vai adiantar fazer ótimos treinos e ter uma alimentação fraca.
Veja com os exemplos abaixo que
"Comida de qualidade + frequencia= segredo das famosas"

Mais difícil que ter disciplina nos treinos é ter DISCIPLINA NA DIETA.

Jennifer Hudson
Jennifer eliminou 36 quilos. O segredo da atriz cantora norte-americana? Dieta e exercícios


Kelly Osbourne
A cantora norte-americana eliminou 22 quilos. A transformação começou quando Kelly participou do quadro Dancing with the stars


Angélica
De cheinha a mamãe dona de curvas definidas. Quem diria, não?


Fernanda Nobre
A atriz sempre fez o estilo cheinha. De repente, eliminou os excessos e ganhou um corpo superenxuto

Fernanda Vasconcellos
Com a ajuda da corrida, Fernanda secou e ganhou formas firmes e definidas


Fernanda Souza
Quem não lembra da época em que a atriz era mais cheinha? Com dieta e malhação, Fernanda modelou as curvas e virou um mulherão!


Se queremos RESULTADOS, vamos melhorar a ALIMENTAÇÃO. Aumentar o desempenho com COMIDA NATURAL!!

Conquiste-se! Nada na vida vem sem esforço, dedicação e persistência. Estabeleça metas e não deixe nada e ninguém te desviar da rota. Não se esqueça que seu maior inimigo será você mesma. Se você quiser pernas mais definidas e musculosas você as terá.

Vamos Vençer!!

segunda-feira, agosto 27, 2012

Como calcular o peso ideal?


Ontem dei por mim a pensar porque é tão difícil emagrecer... e foram várias as respostas que encontrei... mas no essencial resume-se a uma só coisa: Porque mudar comportamentos é difícil. E porque é que pensei nesta questão?

Obviamente estou acima do meu peso ideal e confesso que não sendo a minha principal preocupação, é uma questão que me incomoda e que me lembro sempre que tenho de ir comprar roupa e vejo que o número de calças aumentou nestes últimos anos, sempre que tenho de pôr um biquíni e evito olhar-me ao espelho porque não gosto do que vejo... depois vem as desculpas, não tenho tempo para fazer academia, não tenho tempo para cozinhar refeições saudáveis (tantas desculpas para só uma pergunta, não é?). E depois uma pessoa esquece-se até à próxima vez em que tem de comprar roupa ou de pôr um biquíni, ou... enfim...

A pressão é excessiva para ser magra, elegante, bem sucedida profissionalmente, boa mãe, boa esposa... às vezes apetece-me gritar BASTA e FUGIR! Tudo à nossa volta, se prestarmos atenção, desde as revistas da moda, às produções televisivas, às conversas ... isto tudo gera uma enorme frustração! Vai ficando latente... não se pensa nisto todos os dias, não é uma obsessão, não mata mas massacra... entristece...

Como saber se estou acima do peso?
Faça o seguinte cálculo:


calcule o quadrado de sua altura; (1.64m x 1,64m= 2,689)
divida seu peso por esse resultado (ou seja, pelo quadrado da sua altura); (72Kg/2,689=26,775)
veja em que categoria seu resultado se encaixa:


ATÉ 25 = peso normal
ENTRE 25 E 30 = sobrepeso
ENTRE 30 E 35 = obesidade
MAIS DE 35 = obesidade mórbida


Como calcular o peso ideal?
Antes de mais nada: saiba que este cálculo não é uma norma rígida, mas um parâmetro. A conta é a seguinte:

diminua 100 cm de sua altura
desse resultado, diminua 5% se for homem e 10% se for mulher. O resultado final é o seu peso ideal.



Exemplo com uma mulher de 1,64 m
164 cm – 100 cm = 64 cm
64 cm – 10% = 57,600

Lembre-se: sua imagem no espelho, seu senso estético, sua necessidade de ser mais gordinho ou mais magrinho também contam. Por isso, tanto para homens quanto para mulheres é aceitável uma variação de até cinco quilos. Para mais ou para menos.

Ou seja: Peso Ideal: 57,600 - 5= (52,600) // 57,600 + 5= (62,600)

Ainda falta vários para chegar nisso...
Tenho que me lembrar dessa continha TODOS OS DIAS!!!!

Para mudar comportamentos é preciso querer.
Se mudar comportamentos é difícil e se para mudar é preciso querer...
Bjos meninas.

segunda-feira, junho 25, 2012

Regrinhas básicas que criei para mim



1ª- Aceitação: Em primeiro lugar queria falar que não acho que devemos procurar nos encaixar nos padrões impostos pela sociedade, o mais importante é estar feliz com o próprio corpo! Mas pra quem quer melhorar deve fazer o possível pra isso, tendo a consciência de que não há como se transformar em outra pessoa ou ter o corpo da moça da TV. É importante ter clareza do que podemos melhorar e o que não dá pra mudar… devemos aceitar. Ninguém precisa ser perfeito para ser interessante, se o cara não gostou porque você está com uns quilinhos a mais, pode ter certeza que ele é um cara que não valeria a pena no final das contas.
 2ª- Meta: Temos que ter uma meta, um objetivo, uma inspiração. Pra manter o foco, escolha uma foto sua com o corpo que você gosta e que sirva de incentivo, que te inspire, pense naquele biquíni que vc quer usar, ou naquele shortinho que há algum tempo te servia, naquela viagem que vc vai fazer com o namorado ou pra arrumar um rsrs… Enfim pense em algo que vai te incentivar a buscar melhorias no seu corpo.
3ª- Equilíbrio: Fazer dieta de segunda a sexta e no sábado se afogar em uma panela de brigadeiro não adianta nada, vc vai recuperar tudo, é triste né? Mas é verdade. Controlar, mas se tenho vontade de comer chocolate, por exemplo, como um pedacinho ou até mesmo um bombom. Não devoro toda a caixa, mas também não fico na vontade. Resumindo, ter equilíbrio.
4ª- Exercício: Tudo bem que não é a oitava maravilha do mundo passar horas na academia, mas é necessário!!! Gente, a conta é simples, pra perder você precisa gastar… não tem como negociar. Se por acaso você é daquelas que odeia academia, busque alternativas como praticar algum esporte ou fazer pilates, dança… O importante mesmo é ter algum exercício incluído na sua rotina. É claro que às vezes eu quero desistir e sair correndo da academia, aí eu fixo meu pensamento na celulite, me lembro do biquíni que quero usar, da praia. E no final acaba sendo bom, e meninas eu devo dizer que a sensação de bem estar após o exercício é verdadeira!!
5ª- Beba água: Muita, muita, muita água! Eu bebia relativamente pouca água.. Comecei a me policiar e tomar mais água  e é incrível como tudo melhora. A pele, o cabelo, o intestino, o corpo, repõem minerais perdidos, ajuda no funcionamento dos orgãos,… enfim, só faz bem!
6ª- Tratamentos estéticos: Se vc puder, incremente seu projeto verão com tratamentos estéticos, eles são grandes aliados. É caro? É. Mas se você tiver a fim de investir em você mesma, é o tipo de coisa que vale muito a pena, pois os resultados são muito rápidos e a mudança em curto prazo acaba sendo um incentivo ainda maior pra você se cuidar cada vez mais e não desanimar.
7ª- Alimentação Saudável: Não dá pra cuidar de tudo e relaxar na alimentação né? Você pode se matar na academia, mas chega em casa e enfia o pé na jaca, o esforço acaba sendo todo em vão. Pra acompanhar a nova rotina, nada melhor do que uma alimentação saudável e balanceada. E se puder consultar um nutricionista melhor ainda.

Então vamos lá!
E pra quem ainda não decidiu correr atrás do prejuízo, espero que as dicas ajudem de alguma forma a promover mudanças, mesmo que sejam mínimas na rotina de vocês. Não adianta a gente só cuidar do que está por fora né? Lembrar só da roupa,dos acessórios ou do sapato tendência, precisamos cuidar da nossa saúde também, que é o principal!!

domingo, junho 17, 2012

Equilíbrio


Muitas vezes, quando estamos frente aos problemas da vida, esquecemos que a maior de todas as forças só Deus pode nos conceder. Não importa a religião, cada um de nós precisa encontrar um ambiente em que possa estar em sintonia com os ensinamentos do Pai maior.
Eu posso dizer que a fé é uma importante chave para o equilíbrio e o equilíbrio é a chave para tudo.Para perder peso também. 


Acreditem! Tirei esta foto em 2010. Eu tinha 12 Kg a M-E-N-O-S!!!

Como mudar? Como voltar? como alcançar o equílibrio???
Para isso é preciso arregaçar as mangas e acreditar que merecemos e somos acima de tudo capazes de conseguir. Para mudar seu corpo, seu peso, é preciso mudar suas crenças e alguns pensamentos. Só mudará seu corpo e seu peso depois que mudar sua mente.


EU SOU A UNICA E RESPONSÁVEL PELA MINHA FELICIDADE!!! PRECISO AGIR E RAPIDO!


domingo, junho 10, 2012