terça-feira, janeiro 29, 2013

22/42 Diga "Paciência" Para A Decepção


Bom dia meninas!!! Já pensaram acordar e tirar uma foto com este shape magroooooo? Então, vamos lá fazer por onde... Estou entrando na 4ª semana de tarefas do livro Pense Magro.

Esta semana, as tarefas nos ensinarão a reagir aos "Pensamentos Sabotadores" (o que acho ótimo, já que estou passando uma fase difícil em relação a resistir). Ontem, a noite, comi um brigadeiro (pequeno)... ai ai Não consegui resistir...

Engraçado que eu andei tendo exatamente os sentimentos que a autora descreve no livro:


•DECEPÇÃO - "Poxa vida, eu queria muito comer tal coisa" (em relação à coisas calóricas demais).
•INJUSTIÇA - "Não é justo que todos possam comer isso e eu não..."
•SOBRECARGA - "Isto é muito difícil. Acho que não vou conseguir; não posso continuar..."

A autora diz que esses sentimentos e pensamentos, são normais, afinal, mudar hábitos não é fácil.
Diante dessas dificuldades, APENAS DlGA ”PACIENCIA”
Qto mais você se esforçar para aceitar a restrição alimentar, mais rapidamente encontrara a paz para decidir o que e preciso fazer. Você não pode impedir que os pensamentos sabotadores apareçam, mas pode reagir a eles.
Todas as vezes em que se encontrar em dificuldades, tente dizer a si mesmo:

. Quero aquele sonho. Paciência. Realmente estou com fome. Paciência. Gostaria de comer um hambúrguer em vez da salada. Paciência.
. Estes salgadinhos parecem tão bons. Paciência.
. Não me vejo fazendo exercícios todos os dias. Paciencia.
.Não me vejo escrevendo meu planejamento alimentar para amanha. Paciencia.

Eu mereço ser magra e estar bem comigo mesma!!!!

quinta-feira, janeiro 24, 2013

21/42 PREPARE-SE PARA PESAR


Ei amorecos!!! olha que legal este capitulo!
Como me encontrei em várias situações.... rsss

OS NÚMEROS DA BALANÇA
Pense nas vezes em que se pesava e se sentia infeliz. O cenário seguinte lhe parece familiar?
Situação: Vc sobe na balança e se depara com um número maior do que o esperado

Pensamento sabotador: “Eu não posso acreditar nisso. Isso é realmente terrível”.
Emoção: Chateada (com raiva, triste, desmoralizado, sem esperança).
 Comportamento: Embarcar "em um mau dia de alimentação".



Se vc encarar o resultado da balança como evidência de sua fraqueza, de sua inadequação ou falta de controle, então o ganho de peso (ou uma perda menor do que a esperada) poderá, facilmente, resultar em comilança. Antes de subir na balança, tente não pensar: “Espero estar pesando 'X’ quilos”.

Em vez disso, pense: “Na última semana pesei 'x'. Hoje eu deveria estar pesando entre 450g e 1 quilo a menos do que o último peso”. Se o número mostrado na balança não baixou - ou não baixou muito - e você suspeita de que está comendo demais, não perca tempo culpando-se e tendo pensamentos negativos.

Considere o que pode estar fazendo de errado e faça algo positivo para resolver o problema.


So me sentirei horrível se deixar que meus pensamentos sabotadores me convençam de que sou fraca por ter engordado. Na pior das hipóteses, ganhar peso significa que eu devo ter cometido enganos passiveis de serem corrigidos durante a próxima semana.

quinta-feira, janeiro 17, 2013

20/42 VOLTE AOS TRILHOS

Bom diaaa amores!!! Vammos lá!
Fique atento a sentimentos de fracasso e desamparo. Ao cometer um deslize, é possível que se sinta fracassado e acredite que simplesmente não e capaz de fazer dieta. É essencial ter em mente que lapsos são inevitáveis; e normal desviar-se da dieta de vez em quando. Ninguém e perfeito!!!

E daleeeee Recomeçooooossss rsss!
Vem cá:















Volte aos trilhos:
Se eu comer o que não devo, ainda assim, não terei estragado tudo. Isso não e o fim do mundo. Eu posso retomar meu planejamento alimentar neste minuto. Só porque cometi um erro, não significa que tenho que continuar comendo. Isso não faz sentido. E milhões de vezes melhor parar agora do que me dar permissão para comer mais.


Pensamento sabotador: Eu não acredito que comi! Eu nunca vou emagrecer!
Resposta adaptativa: O que meu técnico de dieta me diria se soubesse que fiz isso? Talvez, dissesse: "Não se sinta mal. Uma hora ou outra todo mundo come exageradamente. Você pode recomeçar agora mesmo. Isso nâo e um problema tão grave. De um desconto para você".


Pensamento sabotador: Isto e muito difícil. Eu não consigo. Eu nunca vou ser capaz de parar de comer deste jeito. Eu acho que vou desistir.
Resposta adaptativa: Bem, então cometi um erro. Cometer erros e inevitável. E irracional esperar que eu seja perfeito o tempo todo. Não sou um fracassado. Posso aprender com esta experiência.


"Não espere emagrecer todas as semanas, isso não acontecerá."
 Livro Pense Magro

terça-feira, janeiro 15, 2013

19/42 PARE DE SE ENGANAR


Olá Amores, tudo bem?!
Este capitulo do livro fala sobre o famoso BELISCAR! Vejam:

Pessoas que fazem dietas tem uma surpreendente capacidade de se enganar a respeito de alimentação. Essas pessoas podem ser racionais e razoáveis em outras situações , mais quanto a dietas, não! Pense nas outras vezes que você precisou restringir a alimentação fazendo uma dieta. Vc deu a si mesmo uma desculpa esfarrapada para comer?

Desculpas do tipo:
Tudo bem comer isso porque...

* Não é um pedaço inteiro... é um pedacinhooooooo
* Vou comer só dessa vez
* Hoje é sabado 
* Não é tão calórico
* Vou compensar comendo menos, mais tarde

Esses pensamentos nos iludem a comer o que não deveriamos . Além do mais caloria é caloria, não importa qdo, onde ou pq vc esteja comendo. Podemos até nos sentir bem logo após comer, mais vai sentir mal, derrotada, pesada depois é INVEVITÁVEL!!!

É normal desviar-se da dieta de vez em quando. O que não pode é persistir no erro, afinal somos humanos e Ninguém é perfeito! Quem tem META tem DESTINO!

Um ótimo dia pra vocês!!!

sexta-feira, janeiro 11, 2013

Siluandra Scheffer - Caso pra refletir no fds


Ei amoresss!!! hoje vou compartilhar esta história que me marcou!!!!

Acabo de ler este livro e não poderia deixar de postar informações sobre ele aqui no blog…

O livro é uma alto biografia da ex-patinho feio que foi miss três vezes no sul do Brasil, após emagrecer 30Kg…Após uma reviravolta em sua vida, que transformou frustração em força de vontade, Siluandra Scheffer, autora do livro “Diário de uma ex-gordinha”, relata no livro muitas histórias de superação na bagagem. Depois de ser demitida e humilhada em uma loja em Florianópolis por ser gordinha, Siluandra, decidiu dar a volta por cima e em vez de se vingar transformou sua vida. Passando pela adolescência com sérios problemas de peso, a ex-gordinha se tornou miss, conseguiu superar as dificuldades da vida.

Com a mesma força de vontade, Siluandra é autora do site diariodeumaexgordinha.com.br que dá dicas de saúde, emagrecimento, beleza e auto-estima. E essa foi a principal motivação para escrever o livro, mostrar para as pessoas que cada um pode mudar sua vida. Segundo ela o livro é mais do que uma história de emagrecimento, trata-se da realidade nua e crua, de transformar precariedade em arma para revolucionar a própria vida. A trajetória sofrida, mas enriquecedora, é retratada com tintas ora suaves ora mais carregadas.

"Levei em média quatro anos para emagrecer 30 kg. Qdo cheguei aos 80 kg, já não me pesava mais. Hj não tenho os 49 kg da época de Miss, mesmo porque virei carioca e meu objetivo é me manter com 59 kg, dentro dos meus 1,64 m de altura".

Ela recrimina as dietas da moda ou qualquer plano alimentar que faça com que a palavra “dieta” machuque seus ouvidos. Para ela, quem quer mudar de verdade não pode encarar o emagrecimento como uma privação.

- A pessoa tem que levar em consideração o que lhe faz sofrer mais. Ao se olhar no espelho, a imagem refletida te agrada? Então o que é pior, deixar de comer batata frita? Acredito que a reeducação alimentar é o melhor caminho. Aprender a comer e ter consciência do que se coloca no prato.

"Aprendi que eu poderia ser minha pior inimiga, e, sem recursos, teria que ter paciência e planejar, passo a passo, cada quilo que eu queria eliminar. Hoje, não sou radical, apenas minha primeira opção realmente é o mais saudável."



Meninas, olha que lindooooo! Muitas vezes, em nossas vidas, somos amassados, pisoteadas e ficamos nos sentindo sem importância. Mas não importa, jamais perderemos o nosso valor. Sujos ou limpos, amassados ou inteiros, magros ou gordos, altos ou baixos, nada disso importa!

Nada disso altera a importância que temos, para Deus temos muito valor e Ele nunca desistirá de nós.
 
 

quarta-feira, janeiro 09, 2013

Hoje eu já sei


Hoje eu já sei o que eu quero e o que eu preciso, portanto, nada que acontecer será capaz de me desmotivar. Tenho que confiar em mim, pensar que eu sou capaz.

 

O primeiro passo para qualquer resultado positivo, é primeiramente a AUTO-ESTIMA. E para que isso aconteça, não adianta ficar se lamentando, inventando maneiras para fugir dos problemas, ou procurar arranjar desculpas que traduzem a frase: '' eu sou covarde, pois eu posso, mas não consigo.''


Pare de reclamar pelos cantos, pare de se menosprezar e comece a colocar palavras POSITIVAS na sua vida. ''EU POSSO'' ''EU CONSIGO'' ''EU SOU CAPAZ'' ''EU VOU MUDAR''. Procure fazer o que te faz bem e se mudar sua rotina for preciso, mude, mas para melhor! É exatamente assim que acontece cg. Parei de me sentir a pessoa menos amada da face da terra e comecei a perceber as coisas boas que eu já fiz, as experiências que já tive e principalmente a VIDA que eu tenho, que antes estava abandonada por mim mesma, junto com todas as coisas maravilhosas e positivas que eu TENHO.

Ps.: Foto cem quilos mais magra (a do post anterior tb é antiga). 

terça-feira, janeiro 08, 2013

DIA 18/42 MODIFIQUE SUA DEFINIÇÃO DE SACIEDADE


Para emagrecer e não engordar mais, precisamos desfazer a associação existente entre ter comido demais e estar satisfeito. Isso não acontecera sem que você faça muitas e muitas experiências de comer até estar apenas satisfeito e dizer a si mesmo: E ótimo ter parado de comer agora. Então, vc vai começar a associar o fato de ter comido demais a anormalidade. Qdo vc desfizer essa associação, terá muito menos dificuldades e se sentirá muito menos em privação. Faça o seguinte:

. Depois de cada refeição, pergunte para si mesmo: Será que consigo fazer uma caminhada, quase apressadamente? Se estiver em duvida, tente fazer a caminhada.

. Se a resposta e afirmativa, diga: Ótimo, estou experimentando uma saciedade normal.

. Se a resposta e negativa, diga: Parece que comi demais. Não e Normal Na minha próxima refeição, vou me controlar para não colocar muita comida no prato.

. Se você se sente estimulado a comer exageradamente, remova os estímulos. Por exemplo, se esta em uma refeição em família afaste para longe os talheres que usou para pegar a comida depois que todos se serviram. Se alguém o esta servindo e coloca muita comida em seu prato, empurre a quantidade extra para a beirada do prato.


Responda a seus pensamentos sabotadores. Depois de ter terminado de comer o que havia planejado, talvez você pense: Ah, eu queria muito comer mais um pouco. Se isso acontecer, diga: Não, estou satisfeito. Quero ficar magro, então vou parar de comer agora.

A fome vem e vai e certamente você consegue esperar ate sua próxima refeição - sempre vai haver outra refeição chegando. Se vc consegue parar de comer antes de ter comido demais, talvez só precise fazer esta tarefa uma única vez. Por outro lado, se você e daquelas pessoas que tem que se esforçar muito para parar antes de comer exageradamente, talvez tenha que trabalhar continuamente nessa habilidade por varias semanas.


Aprendi que a fome não é uma emergência, que posso tolerar as sensações da fome e que se eu não ficar focado nela a fome ira se dissipar....
Vamos que vamos girls!

segunda-feira, janeiro 07, 2013

17/42 ACABE COM OS EXCESSOS ALIMENTARES


Oeii Meninas!
Como foram de fds?! Mesmo que vc não esteja tentado a comer exageradamente hj, e indiscutível que as situações que estimulam seu apetite continuarão aparecendo. Se esta habituado a comer em casa, por exemplo, pode ter que se esforçar para não repetir o prato. No restaurante, vc é, quase sempre, servido com uma quantidade maior de alimento do que sua dieta permite e isso pode estimula-lo a limpar o prato. Hoje, você vai praticar não comer exageradamente.


Existem duas circunstancias que vc deve encarar como comer em exagero:

. Comer qualquer alimento numa quantidade maior do que seu planejamento permite. Talvez você tenha planejado na noite passada comer 180g de frango, mas acabou comendo 300g. Ou talvez tenha planejado comer uma xícara de vegetais crus e acabou comendo duas, já que sua quantidade e ilimitada na dieta

. Sentir-se satisfeito antes de terminar de comer, porem continuar comendo ate se sentir saturado.

Se você quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e, então parar, imediatamente, de comer.

ENCHA O PRATO - MAS, NAO COMA TUDO

Hj, vc vai colocar em seu prato, de propósito, uma quantidade maior de comida do que você planejou comer para aprender a não comer exageradamente. Escolha uma refeição, preferencialmente o almoço ou o jantar. Escolha um alimento que esteja em sua dieta, mas quero que você, de propósito, sirva-se dele numa quantidade bem maior do que esta planejado. Sirva-se também de um alimento não permitido pela dieta. Ao iniciar a refeição, empurre a porção extra, tanto do alimento permitido como do não-permitido, para um dos lados do prato, e coma apenas o que esta em seu planejamento alimentar.

Se continuar querendo comer mais, responda aos pensamentos sabotadores. Por exemplo: se você pensar: E uma vergonha deixar alimentos no prato. E ruim desperdiçar alimentos, diga a si mesmo: Não tem nada demais deixar comida no prato. Isso me ajudara na meta de emagrecer: vai me ajudar a fortalecer meu músculo de resistência.

Lembre-se do bem estar que você vai sentir por não ter comido exageradamente e de como se sentiria mal se o fizesse. De uma olhada no passado e reflita sobre as consequências de ter comido exageradamente. Vc se sente feliz por ter comido demais, visto que contribuiu para seu peso atual? Ou você lamenta tudo isso? Pergunte-se: Estarei feliz daqui a dez minutos se eu comer exageradamente?

Por toda a sua vida, espere encontrar muitas situações nas quais não terá controle sobre a comida que servirão a você (restaurantes, eventos, casa de amigos ou de familiares), quando será beneficiado por este tipo de pratica. Pode ser interessante repetir este treinamento na véspera de uma situação na qual você se sentirá tentado a exagerar.

Para ter sucesso em sua meta de emagrecer e não voltar a engordar, é preciso se acostumar a não comer além da quantidade estabelecida no planejamento alimentar.

sexta-feira, janeiro 04, 2013

16/42 ELIMINE A ALIMENTAÇÃO NÃO-PLANEJADA


O sucesso no emagrecimento dependerá apenas de você. Da sua força, determinação e disciplina.

E isso inclui dizer o "Não, obrigada!", para o bolo maravilhoso (porém, calórica) da sua avó, cujo pedaço, vc sabe que vale em calorias, enfim...

É importante manter o seu planejamento alimentar por escrito, para ajudá-la na escolha dos seus alimentos e confrontar os desejos de comer o que não se deve ou, fora de hora.

A VONTADE PASSA, A GORDURA FICA!


Parece que o dialogo que se estabelece em a mente seja mais ou menos assim: Eu quero, muito mesmo, comer isto, mas sei que não devo. Mas eu quero muito mesmo. Eu não deveria, mas gostaria muito. Sei que não esta no meu planejamento alimentar, mas não me importo, vou comer mesmo assim.


Essa argumentação interna pode gerar tensão, deixando-a desconfortável, tanto emocional como fisicamente. Vc vai se sentir atraído pela idéia de aliviar esta tensão, comendo. Uma vez que decide comer, você percebe que seu desconforto diminui imediatamente - antes mesmo do alimento ser alcançado. Vc pode fazer outras coisas para reduzir a tensão envolvida nesse processo. Da mesma forma que decidir comer poder aliviar a tensão, decidir não comer também pode.

Seu planejamento alimentar escrito ira ajuda-lo a tomar decisões antecipadamente - antes de ser confrontado com os desejos e a tensão. Talvez, como em uma festa, ao desejar uma taça de vinho, que não esta incluída no planejamento ou qd uma colega perguntar se quer experimentar o bolo que ela fez. Os estímulos para comer são infinitos, mas a solução e direta: Diga para si mesmo que você não tem escolha. Você tem um plano e ira cumpri-lo - sem se", "e" ou "mas".

Ao dizer firmemente NAO TENHO ESCOLHA, vc minimiza a dificuldade e alivia o desconforto da duvida. Pense em todas as regras com as quais tem que conviver na vida. Você fica em duvida quanto a escovar ou não escovar os dentes? Imagine o aborrecimento que seria ter que se esforçarem todos os dias para se engajar em tarefas tão triviais! Porem, vc não se aborrece porque já tem uma regra: Tenho que escovar meus dentes todos os dias.

E possível estabelecer a regra "não tenho escolha" para outras situações. Eu, por exemplo, criei algumas regras alimentares pessoais. Nem chego a pensar muito nelas; simplesmente as sigo. Não tenho que me esforçar, não entra em conflito, não me sinto em privação e não acabo comendo alimentos que me farão sentir culpa mais tarde.

Você tem um plano e vai seguir esse plano - sem nenhum 'se ‘, sem nenhum "e" e sem nenhum "mas'. Seguir uma regra minimiza desconforto gerado pela indecisão sobre comer ou não comer:

Estas são as minhas regras:

1. Comer uma quantidade substancial de proteínas, vegetais e frutas, em todas as refeições.
2. Não comer alimentos de ma qualidade depois do jantar.
3. Comer apenas vegetais crus enquanto preparo o jantar.
4. Quando comer fora, comer apenas 25% a mais do que, normalmente, como em casa.

quinta-feira, janeiro 03, 2013

15/42 Monitore Sua Alimentação


O dia de hoje é um marco de mudanças importantes em sua vida. Elogie-se por ter chegado ate aqui!!!

Como Monitorar a alimentação? A primeira coisa a fazer e se pesar. Se você costuma se pesar de roupa, procure vestir sempre as mesmas todas as manhas em que for subir na balança. Escreva seu peso no caderno de dieta. Depois, faça o seguinte:

Siga sua programação alimentar. Coma somente os alimentos programados ontem a noite. Coma tudo o que estiver planejado a não ser que se sinta satisfeito antes de terminar, e não pule refeições.
Elogie-se cada vez que permanecer fiel ao planejamento. Diga para si mesmo: Isso foi muito bom! Comi o que estava planejado e agora estou conferindo.

Responda a seus pensamentos sabotadores, caso tenha consumido qualquer alimento não-planejado. Se estiver pensando: Por que fui comer isto? Eu, na verdade, nem estava querendo. Sou um idiota, responda de maneira funcional, como: Esta bem, comi alimentos que não foram planejados. Não é o fim do mundo. Posso voltar a dieta nesse minuto e é muito bom que eu tenha escrito isso.

Vários estudos científicos demonstram que manter um registro, por escrito, do que se come, aumenta a probabilidade de emagrecer e não voltar a engordar.

Monitorar a alimentação por escrito facilita sua permanência no propósito da dieta pelas seguintes razões:
Ajuda você a permanecer responsável pelo que realmente come. Você pode pensar que não precisa se preocupar com essa estratégia por conseguir memorizar sem fazer anotações escritas. Porem, e surpreendente o que nossa mente naturalmente esquece e nos permite esquecer quando, na realidade, não desejamos nos lembrar. Mesmo os mais adeptos a programas nutricionais - os nutricionistas, por exemplo são culpados por esquecerem o que comem.

Necessariamente, não nos enganamos conscientemente sobre o que comemos. E muito fácil esquecer as sobras de comida, o creme no café, o prato repetido e as degustações no supermercado. A verificação do que você comeu e o registro por escrito do consumo de alimentos não planejados faz com que você se torne consciente do que esta fazendo. Você não tem como se enganar quando olha para uma evidencia.
MINHA DICA: ESTOU UTILIZANDO O MEU FAT SECRET! É DE GRAÇA, DÁ PARA BAIXAR O APLICATIVO E USAR NO MEU GALAXY...

Conferir o que você comeu e escrever o que não havia planejado comer faz com que você se torne consciente do que esta fazendo.

O Contador de Calorias da FatSecret traz informação nutricional sobre alimentos e tb permite controlar calorias ingeridas e queimadas. Para Android, iOS, BlackBerry, Windows Phone e também dá para usar pelo computador.
CONFIRAM AQUI:  My Fat Secret

quarta-feira, janeiro 02, 2013

Primeiro Post - 2013



Boooommm dia amoressss!!! Fim ou início de ano são os momentos mais propícios para determinar objetivos de vida, não é? Somos inundados pela sensação de fim de um ciclo e de recomeço que nos obriga a refletir sobre nossos desejos e sonhos para o futuro.


A lista de 2012 foi cumprida? Não se preocupem se não, sei que não é fácil, eu mesma fiz metas e não cumpri vaaarias, por isso, esse ano pretendo não perde-las de vista e cumprir a maioria delas. Por esse motivo, acho que a lista é algo bem importante assim podemos traçar as metas e ir riscando conforme cumpri-las.

Exercício: Exercitar muuuitooo em 2013! Primeiro passo, caminhar! Faz bem para todo mundo, não custa nada praticar, forca de vontade pra todo mundo!
Amor: Ser amorosa, a gente só tem a ganhar com isso! Amar faz bem e ser amado é melhor ainda! Vale amar o que fazemos, com quem vivemos e amar o desconhecido!
Crescer profissionalmente: Dar uma guinada na carreira é importante, dificuldades irão fazer parte disso, basta ter boa vontade e dedicação!
Economia: é importante, e é preciso muita força de vontade! Digo isso por mim mesma, sei que não é fácil mas é importante, principalmente no começo do ano que a gente sempre tem conta pra pagar, despesa de ferias e etc.
Comer bem: quer dizer comer coisas saudáveis, ter saúde e emagrecer. O segredo é ir se acostumando aos poucos, dieta é assim, no começo a gente sofre bastante, mas depois vai se acostumando.

Gostaram?!!! Façam suas listas, quero saber quais são suas metas para 2013?